Crustless Spinat Quiche Rezept

272

Dieses krustenlose Spinat-Quiche-Rezept hält die Dinge einfach und doch köstlich mit nur fünf Hauptzutaten. Es ist voller beeindruckender Spinaternährung , Eier und gesunder Rohkäse .

Machen Sie sich bereit für ein gesundes, krustenloses Spinat-Quiche-Rezept, das so reich an Geschmack ist, dass Sie es leicht zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen können. Und das ist wirklich eines der besten Dinge an einer Quiche - dass es ein perfekter Snack ist oderMahlzeit zu jeder Tageszeit.

Dieses krustenlose Spinat-Quiche-Rezept ist köstlich, einfach zuzubereiten und reich an Eiweiß. Außerdem ist es glutenfrei, vegetarisch und ketogen Diät-genehmigt.

Die Geschichte der Quiches

Woher kommen Quiches? Die meisten Leute betrachten Quiches als einen klassischen Teil der französischen Küche… und das sind sie auch, aber einige Quellen sagen, dass Quiches tatsächlich in einem anderen europäischen Land - Deutschland - ihren Anfang genommen haben. Tatsächlich kommt das Wort „Quiche“vom deutschen Wort Kuchen was Kuchen bedeutet. Italienische und englische Küche waren auch dafür bekannt, Eier und Sahne in Gebäck aus dem 13. und 14. Jahrhundert zu verwenden. 1 Quiche wurde in den USA erst in den 1950er Jahren populär.

Im Laufe der Geschichte und bis heute gab es viele Variationen der Quiche. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, dieses Rezept zu ändern, können Sie es auch versuchen :

  • krustenlose Spinat-Pilz-Quiche etwa eine Tasse in Scheiben geschnitten Pilze
  • krustenlose Spinat-Feta-Quiche wählen Sie für Feta als Käse Ihrer Wahl
  • krustenlose Speck-Spinat-Quiche einschließlich einiger gehackter Streifen hochwertigen Puten- oder Rindfleischspecks
  • krustenlose Quiche aus frischem Spinat verwenden Sie einfach frischen Spinat anstelle von gefrorenem - eine typische 10-Unzen-Packung gefrorener Spinat entspricht einem Pfund frischem Spinat, der nach dem Abtropfen auf etwa eineinhalb Tassen Spinat sautiert wird
  • krustenlose Spinatquiche mit Hüttenkäse Hüttenkäse ist eine weitere gesunde Käseoption für Quiche-Rezepte

Rezept Nährwertangaben

Wie viele Kalorien enthält eine Scheibe Spinatquiche? Eine Portion dieser erstaunlichen krustenlosen Spinatquiche enthält ungefähr: 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9

  • 200 Kalorien
  • 13,7 Gramm Protein
  • 13,9 Gramm Fett
  • 3 Gramm Kohlenhydrate
  • 1,3 Gramm Faser
  • 1,7 Gramm Zucker
  • 27 Milligramm Cholesterin
  • 253 Milligramm Natrium
  • 132 Mikrogramm Vitamin K 110 Prozent DV
  • 4.641 IE Vitamin A 93 Prozent DV
  • 293 Milligramm Kalzium 23 Prozent DV
  • 52 Mikrogramm Folsäure 13 Prozent DV
  • 1,4 Milligramm Eisen 7,8 Prozent DV
  • 0,1 Milligramm Riboflavin 7,7 Prozent DV
  • 1 Milligramm Vitamin E 6,7 Prozent DV
  • 27 Milligramm Magnesium 6,4 Prozent DV
  • 0,1 Milligramm Vitamin B6 5,9 Prozent DV
  • 3,1 Milligramm Vitamin C 3,4 Prozent DV
  • 145 Milligramm Kalium 3,1 Prozent DV
  • 0,2 Milligramm Zink 1,8 Prozent DV

Wie Sie sehen können, ist diese gesunde Spinat-Quiche wirklich mit so vielen wichtigen Nährstoffen beladen, die Sie täglich in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Sie enthält außerdem wenig Kohlenhydrate und gleichzeitig viel Eiweiß und Fettdas beste krustenlose Quiche-Rezept, das du je probiert hast.

Wie man krustenlose Spinat-Quiche macht

Wie macht man eine krustenlose Quiche? Sie kombinieren einfach alle Ihre Zutaten in einer gut gefetteten Kuchenform und backen. Eier helfen Sie dabei, alle Zutaten wirklich gut zusammenzuhalten, und Sie werden die Kruste überhaupt nicht verpassen.

Wie macht man die Füllung für eine Quiche? Sie kombinieren einfach die gekochten und rohen Zutaten mit Käse und Eiern. So einfach!

Mit diesem Rezept können Sie ganz einfach krustenlose Mini-Spinat-Quiches herstellen, indem Sie einfach ein paar kleinere Backformen anstelle einer großen Kuchenform auswählen. Wenn Sie diese Option wählen, sollten Sie die Garzeit etwas verkürzen. Und vergessen Sie das nichtEs ist einfach, dieses Rezept selbst zu verfeinern und eine krustenlose Spinat-Feta-Quiche, eine krustenlose Spinat-Pilz-Quiche, eine Spinat-Speck-Quiche natürlich Truthahn- oder Rindfleischspeck oder eine frische Spinat-Quiche zu kreieren.

Um mit der Herstellung dieser einfachen Spinat-Quiche zu beginnen, heizen Sie Ihren Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vor und fetten Sie eine 9-Zoll-Kuchenform mit ein. Kokosöl .

Als nächstes fügen Sie die Zwiebel in einen Topf.

Fügen Sie das Kokosöl hinzu.

Kokosöl und Zwiebeln bei mittlerer Hitze in der Saucenpfanne erhitzen, bis Zwiebeln sind weich.

Spinat einrühren.

Kochen, bis die überschüssige Feuchtigkeit verdunstet ist. Stellen Sie die Pfanne vorerst beiseite.

Geben Sie als nächstes den Rohkäse in eine Schüssel.

Eier hinzufügen.

Salz und Pfeffer hinzufügen.

Mischen Sie diese Zutaten zusammen.

Fügen Sie nun die Spinatmischung zur Ei-Käse-Mischung hinzu.

Mischung.

In eine gefettete Kuchenform schöpfen.

Backen Sie diese schnelle Quiche ohne Kruste nur 30 Minuten lang.

Und du bist fertig!

Ich hoffe, Sie genießen dieses Gericht ... zu jeder Tageszeit.

Vorbereitungszeit

10 Minuten

Gesamtzeit

40 Minuten

dient

4

Mahlzeitentyp

,

Zutaten :

  • 8 Eier, geschlagen
  • 1 Packung gefrorener gehackter Spinat, aufgetaut und abgetropft
  • 1½ Tassen geriebener Rohkäse
  • 1 Zwiebel, gehackt
  • 1 Esslöffel Kokosöl + extra zum Einfetten
  • ¼ Teelöffel Meersalz
  • ⅛ Teelöffel schwarzer Pfeffer

Wegbeschreibung :

  1. Ofen auf 350 Grad vorheizen und eine 9-Zoll-Kuchenform mit Kokosöl einfetten.
  2. Kokosöl und Zwiebeln bei mittlerer Hitze in einer Saucenpfanne erhitzen, bis die Zwiebeln weich sind. Spinat einrühren und kochen, bis überschüssige Feuchtigkeit verdunstet ist.
  3. In einer Schüssel Eier, Käse, Salz und Pfeffer vermischen. Rühren.
  4. Spinatmischung hinzufügen und mischen.
  5. In eine Pfanne geben und 30 Minuten backen.

Wie nützlich war dieser Beitrag?

Klicken Sie auf einen Stern, um ihn zu bewerten!

Durchschnittliche Bewertung 4.8 / 5. Stimmenzahl : 272

Bisher keine Stimmen! Seien Sie der Erste, der diesen Beitrag bewertet.

KOSTENLOSER Zugang!

Dr. Josh Axe hat die Mission, Ihnen und Ihrer Familie die qualitativ hochwertigsten Ernährungstipps und gesunden Rezepte der Welt zur Verfügung zu stellen. Melden Sie sich an, um VIP-Zugang zu seinen eBooks und wertvollen wöchentlichen Gesundheitstipps für zu erhalten. KOSTENLOS!

Kostenloses eBook zum Boosten
Stoffwechsel & Heilung

30 glutenfreie Rezepte
& Entgiftungs-Entsaftungsanleitung

Einkaufsführer &
Premium-Newsletter

Kommentare

Hinterlasse eine Antwort

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahren Sie, wie Ihre Kommentardaten verarbeitet werden .

3 Kommentare

  1. Lucille DeLoia an

    Um den Cholesterinspiegel zu senken, verwende ich Egg Beaters Original anstelle von Eiern und es gibt keine Änderung der Textur oder des Geschmacks, aber der Rückgang des Cholesterins ist signifikant. Ich verwende 1/4 Tasse Egg Beaters für ein Ei, also für dieses Rezept2 Tassen Eierschläger. Viel Spaß.

    Antwort

Weitere Rezepte

Anzeige