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Vitamin K2-Lebensmittel fördern die kardiovaskuläre Gesundheit

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Vollfettkäse, Eier und Rinderleber sind möglicherweise nicht die Arten von Lebensmitteln, die Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie über eine herzgesunde Ernährung nachdenken. Aber Sie wären wahrscheinlich überrascht zu wissen, dass in den letzten Jahren eine davonDie am meisten erforschten Nährstoffe auf dem Gebiet der kardiovaskulären Gesundheit waren Vitamin K2, das genau in diesen Lebensmitteln enthalten ist.

Was sind die Vorteile von Vitamin K2? Während Vitamin K1 die wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Blutgerinnseln und Blutungsstörungen spielt, wirkt K2 anders.

Nach a Studie 2019 veröffentlicht in Internationales Journal für Molekulare Wissenschaften Zu den K2-Vorteilen gehört die Unterstützung bei der Nährstoffaufnahme, dem Wachstum von Säuglingen und Kindern, der Fruchtbarkeit, der Gehirnfunktion sowie der Knochen- und Zahngesundheit. Leider erhalten viele Menschen nicht genug von dieser Art aus ihrer Ernährung.

Was Vitamin K einzigartig macht beide Typen: K1 und K2, ist, dass es normalerweise nicht in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird. K2 scheint viel vorteilhafter zu sein, wenn es auf natürliche Weise aus gewonnen wird. Vitamin K Lebensmittel .

Im Gegensatz zu Vitamin K1, das hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Blattgemüse enthalten ist, erhalten Sie K2 aus tierischen Lebensmitteln wie grasgefüttertem Fleisch, rohem / fermentiertem Käse und Eiern. Es wird auch von den nützlichen Bakterien in Ihrem Darmmikrobiom produziert.

Was ist Vitamin K2?

Während wir am meisten über Vitamin K1 und K2 hören, gibt es tatsächlich eine Reihe verschiedener Verbindungen, die in die Kategorie „Vitamin K“ fallen. Vitamin K1 ist auch als Phyllochinon bekannt, während K2 als Menachinon bekannt ist.

Im Vergleich zu vielen anderen Vitaminen wurden die Rolle und die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin K2 erst kürzlich entdeckt. Womit hilft Vitamin K2? Es hat viele Funktionen im Körper, aber das Wichtigste ist, dem Körper zu helfen, Kalzium zu verwenden und Verkalkung zu verhindernder Arterien, die zu Herzerkrankungen führen können. Neue Studien zeigen, dass ein Mangel an diesem Vitamin auch mit Krankheiten wie Osteoporose verbunden ist.

Wenn es eine Sache gibt, für die wir K2 benötigen, verhindert dies, dass sich Kalzium an den falschen Stellen ansammelt, insbesondere in Weichteilen. Eine geringe Aufnahme von Vitamin K2 kann zur Plaquebildung in den Arterien, zur Zahnsteinbildung an den Zähnen und zur Verhärtung beitragenvon Geweben, die Arthritis-Symptome, Schleimbeutelentzündung, verminderte Flexibilität, Steifheit und Schmerzen verursachen.

Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass K2 entzündungshemmende Eigenschaften hat und möglicherweise einen gewissen Schutz gegen Krebs bietet, einschließlich der in der Studie veröffentlichten Zeitschrift für Ernährung und Stoffwechsel .

Was ist der Unterschied zwischen Vitamin K2 und MK7? K2 ist eine Gruppe von Menachinonverbindungen, die als „MK“ abgekürzt werden. MK7 ist eine Art von Menachinonen, die für viele der Vorteile verantwortlich ist, die Vitamin K2 zugeschrieben werdenSchwerpunkt vieler Vitamin-K2-Studien, aber auch andere Typen wie MK7 und MK8 haben einzigartige Fähigkeiten.

Vitamin K2 vs. Vitamin K1

  • Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen dazu neigen, etwa zehnmal mehr Vitamin K1 oder Phyllochinon aus ihrer Ernährung zu erhalten als Vitamin K2 Menachinon. Ein Vitamin-K1-Mangel ist sehr selten und wird sogar als „fast nicht vorhanden“ bezeichnet, während ein K2-Mangel vorliegtviel häufiger.
  • A wächst Forschungskörper zeigt jetzt, dass die Vitamine K1 und K2 nicht nur verschiedene Formen desselben Vitamins sind, sondern im Grunde genommen alle zusammen wie verschiedene Vitamine wirken.
  • Vitamin K1 kommt in Lebensmitteln häufiger vor, ist aber weniger bioaktiv als Vitamin K2.
  • Vitamin K2 aus tierischen Lebensmitteln ist beim Menschen aktiver. Dies bedeutet nicht, dass pflanzliche Lebensmittel, die K1 liefern, ungesund sind, nur dass sie nicht die besten Nahrungsquellen für bioverfügbares Vitamin K2 sind.
  • Wenn wir Lebensmittel mit K1 essen, gelangt Vitamin K1 meistens in die Leber und dann in den Blutkreislauf, sobald es umgewandelt ist. K2 hingegen wird leichter auf Knochen und andere Gewebe verteilt.
  • Vitamin K1 ist sehr wichtig für die Unterstützung der Blutgerinnung, aber nicht so gut für den Schutz von Knochen und Zähnen wie K2.

Verwendet

Wofür wird Vitamin K2 verwendet? Hier sind einige der wichtigsten Vorteile und Verwendungen, die mit diesem Vitamin verbunden sind :

1. Hilft bei der Regulierung der Verwendung von Kalzium

Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin K2 ist die Kontrolle, wo Kalzium reichert sich im Körper an. Vitamin K2 fördert das Skelett, das Herz, die Zähne und das Nervensystem, indem es die Verwendung von Kalzium reguliert, insbesondere in Knochen, Arterien und Zähnen.

Das „Kalziumparadoxon“ ist ein gebräuchlicher Begriff für die Erkenntnis von Medizinern, dass eine Ergänzung mit Kalzium das Osteoporoserisiko etwas verringern, dann aber das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Warum passiert dies? Vitamin-K2-Mangel!

K2 arbeitet eng mit Vitamin D3 zusammen, um Osteoklasten zu hemmen, die für die Knochenresorption verantwortlich sind.

Die Vitamin D und Kalzium Beziehung ist wichtig, da Vitamin D hilft, Kalzium aus dem Darm zu transportieren, während es in den Blutkreislauf verdaut. Leider ist die Arbeit von Vitamin D zu diesem Zeitpunkt erledigt. Als nächstes muss Vitamin K2 eines seiner abhängigen Proteine, Osteocalcin, aktivieren. Forschung zeigt, dass es dann Kalzium aus dem Blutkreislauf entnimmt und es in Knochen und Zähnen ablagert.

Um die besten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, ist es wichtig, genügend Kalzium, Vitamin D3 und Vitamin K zu sich zu nehmen. Je nach Alter, Gesundheit und Ernährung müssen Sie möglicherweise ein Vitamin D3-Präparat und möglicherweise auch andere Präparate einnehmen.

Vitamin K2 ist wichtig für die Funktion mehrerer Proteine zusätzlich zu Osteocalcin, weshalb es beim Wachstum und der Entwicklung hilft. Zum Beispiel ist es an der Aufrechterhaltung der Strukturen der Arterienwände, des osteoartikulären Systems, der Zähne und der Regulation des Zellwachstums beteiligt.

2. Schützt das Herz-Kreislauf-System

Vitamin K2 ist eines der beste Vitamine für Männer weil es Schutz vor Herzproblemen bietet, einschließlich Arteriosklerose Versteifung der Arterien, die in vielen Industrieländern die häufigsten Todesursachen sind. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten jedes Jahr ist mehr als die Hälfte der Todesfälle aufgrund von Herzerkrankungen bei Männern.

Ein 2015 veröffentlichter Bericht in der Integrative Medicine Clinician's Journal erklärt das

Vitamin K2 ist mit der Hemmung der arteriellen Verkalkung und der arteriellen Versteifung verbunden. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin K2 senkt nachweislich das Risiko einer Gefäßschädigung, da es das Matrix-GLA-Protein MGP aktiviert, das die Ablagerung von Kalzium auf dem Blut hemmtWände.

Die Rotterdam-Studie eine sehr große Studie in den Niederlanden, an der mehr als 4.800 erwachsene Männer teilnahmen, ergab, dass die höchste Aufnahme von Vitamin K2 mit der geringsten Wahrscheinlichkeit einer Aortenverkalkung verbunden war. Bei Männern, die am meisten K2 konsumierten, wurde eine festgestellt52 Prozent geringeres Risiko für schwere Aortenverkalkung und 41 Prozent geringeres Risiko für koronare Herzkrankheit .

Die Männer in der Studie mit der höchsten K2-Aufnahme profitierten auch von einem um 51 Prozent geringeren Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, und einem um 26 Prozent geringeren Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben Gesamtmortalität.

A Studie 2017 festgestellt, dass dieses Vitamin mit einem Anstieg des maximalen Herzzeitvolumens um 12 Prozent verbunden war und dass eine Supplementierung die Herz-Kreislauf-Funktion bei erkrankten Patienten zu verbessern schien. Dies scheint durch die Wiederherstellung der Mitochondrienfunktion und eine „Schlüsselrolle bei der Produktion von mitochondrialem Adenosintriphosphat“ zu geschehen”ATP.

3. Unterstützt die Knochen- und Zahngesundheit

Jahrzehntelang war Vitamin K als wichtig für die Blutgerinnung bekannt. Erst kürzlich haben Studien am Menschen gezeigt, wie es die Knochengesundheit unterstützt und auch vor Gefäßerkrankungen schützt.

Nach a Artikel 2017 veröffentlicht in Zeitschrift für Ernährung und Stoffwechsel , “K2 kann ein nützliches Hilfsmittel für die Behandlung von sein Osteoporose zusammen mit Vitamin D und Kalzium. ”

Ein anderer Metaanalyse 2015 unterstützt die Hypothese, dass „Vitamin K2 eine Rolle bei der Aufrechterhaltung und Verbesserung der Mineraldichte von Wirbelknochen und der Prävention von Frakturen bei postmenopausalen Frauen mit Osteoporose spielt.“

K2 kommt dem Skelettsystem zugute, indem es Kalzium einnimmt und es in Knochen und Zähne einführt, um sie fest und stark zu machen. In einer Reihe von Tier- und Humanstudien wurde untersucht, ob Vitamin K2 zur Vorbeugung oder Behandlung von Frakturen und Osteoporose nützlich sein kannund Knochenschwund.

Bestimmte klinische Studien haben festgestellt, dass K2 den Knochenverlust bei Erwachsenen verlangsamt und sogar zur Erhöhung der Knochenmasse beiträgt, und dies kann auch der Fall sein Risiko reduzieren von Hüftfrakturen und Wirbelkörperfrakturen bei älteren Frauen.

K2 kann die Osteocalcinakkumulation in der extrazellulären Matrix von Osteoblasten in Knochen verbessern, was bedeutet, dass es die Knochenmineralisierung fördert. A Rückblick 2018 berichtet, dass es auch Hinweise gibt, die die Auswirkungen von Vitamin k2 auf die Differenzierung anderer mesenchymaler Stammzellen in Osteoblasten belegen.

Zusätzlich hilft es, die Struktur der Zähne und Kiefer zu erhalten. Viele traditionelle Kulturen nahmen K2-Lebensmittel in ihre Ernährung auf, weil sie glaubten, dass dies dazu beitragen könnte, Hohlräume, Karies und Plaquebildung zu verhindern. Dieser Einfluss wurde in den 1930er Jahren vom Zahnarzt Weston A beobachtetPrice, der feststellte, dass die primitiven Kulturen mit K2-reichen Diäten starke, gesunde Zähne hatten, obwohl sie noch nie der westlichen Zahnhygiene ausgesetzt waren.

Es stellt sich heraus, dass es auch für das Wachstum des Fötus und die Knochengesundheit wichtig ist, während der Schwangerschaft reichlich K2 zu erhalten. Während der Entwicklung des Fötus bedeutet die Aktivierung begrenzter Osteocalcin-Proteine ​​für die Vitamin K2 erforderlich ist, dass das untere Drittel des Gesichtsknochens und des Kiefers unterbewachsen istEinige Experten glauben, dass dies der Grund ist, warum so viele Kinder in der modernen Gesellschaft Zahnspangen brauchen.

4. Kann vor Krebs schützen

Einige Nachforschungen zeigt, dass diejenigen, die hohe Mengen an K2 in ihrer Ernährung haben, ein geringeres Risiko haben, an bestimmten Krebsarten zu erkranken. Beispielsweise kann Vitamin K2 zum spezifischen Schutz vor Krebs beitragen Leukämie , Prostata, Lunge und Leberkrebs .

5. Abwehr von Schäden durch rheumatoide Arthritis

Bei Patienten mit rheumatoide Arthritis Es wurde gezeigt, dass die Ergänzung mit Vitamin K2 zu einer Verlangsamung des Verlusts der Knochenmineraldichte führt und verringern Sie die Menge an RANKL eine entzündliche Verbindung im Blut von Probanden.

Dies deutet darauf hin, dass K2 eine nützliche Ergänzung zu einer Diät mit rheumatoider Arthritis sein könnte.

6. Verbessert das hormonelle Gleichgewicht

In unseren Knochen kann K2 zur Herstellung von Osteocalcin-Hormon verwendet werden, das positive metabolische und hormonelle Wirkungen hat.

Fettlösliche Vitamine sind wichtig für die Produktion von Fortpflanzungs- / Sexualhormonen, einschließlich Östrogen und Testosteron. Hormonausgleich Effekte, Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom PCOS und Frauen nach der Menopause können davon profitieren, dass sie mehr K2 in ihrer Ernährung erhalten, gemäß aktuelle Studien .

K2 kann auch helfen fördern Blutzuckerhaushalt und Insulinsensitivität, die das Risiko für Stoffwechselprobleme wie Diabetes und Fettleibigkeit verringern können. Einige Untersuchungen legen nahe, dass K2 den Glukosestoffwechsel durch Modulation von Osteocalcin und / oder proinflammatorischen Pfaden reguliert.

7. Hilft bei der Förderung der Nierengesundheit

K2 kann den Nieren zugute kommen, indem es die Bildung von Kalzium an den falschen Stellen verhindert. zugrunde liegende Ursache von Nierensteinen. Dies kann auch für andere Organe, einschließlich der Gallenblase, der Fall sein.

Zusätzlich wurde ein Mangel an K2 und Vitamin D in Verbindung gebracht Studien mit einem höheren Auftreten von Nierenerkrankungen.

Lebensmittel

Welche Lebensmittel enthalten viel Vitamin K2? Vitamin K1 ist hauptsächlich in Gemüse enthalten, während K2 hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist oder fermentierte Lebensmittel .

K2 ist ein fettlösliches Vitamin, daher ist es in tierischen Lebensmitteln enthalten, die auch Fett enthalten, insbesondere gesättigte Fettsäuren und Cholesterin.

Tiere helfen dabei, Vitamin K1 in K2 umzuwandeln, während Menschen nicht über das notwendige Enzym verfügen, um dies effizient zu tun. Deshalb profitieren wir davon, K2 direkt aus tierischen Lebensmitteln zu gewinnen - und warum das Festhalten an grasgefütterten tierischen Produkten am meisten bietetK2.

Die 20 besten Vitamin-K2-Lebensmittel enthalten Prozentsätze basierend auf dem täglichen Wertbedarf von 120 Mikrogramm :

  1. Natto : 1 Unze: 313 Mikrogramm 261 Prozent DV
  2. Rinderleber: 1 Scheibe: 72 Mikrogramm 60 Prozent DV
  3. Huhn, besonders dunkles Fleisch: 3 Unzen: 51 mcg 43 Prozent DV
  4. Gänseleberpastete: 1 Esslöffel: 48 Mikrogramm 40 Prozent DV
  5. Hartkäse wie Gouda, Pecorino Romano, Gruyere usw.: 1 Unze: 25 Mikrogramm 20 Prozent DV
  6. Jarlsberg-Käse: 1 Scheibe: 22 Mikrogramm 19 Prozent DV
  7. Weichkäse: 1 Unze: 17 mcg 14 Prozent DV
  8. Blauschimmelkäse: 1 Unze: 10 Mikrogramm 9 Prozent DV
  9. Rinderhackfleisch: 3 Unzen: 8 Mikrogramm 7 Prozent DV
  10. Gänsefleisch: 1 Tasse: 7 Mikrogramm 6 Prozent DV
  11. Eigelb, speziell von grasgefütterten Hühnern: 5,8 Mikrogramm 5 Prozent DV
  12. Rindfleischnieren / Organfleisch: 3 Unzen: 5 µg 4 Prozent DV
  13. Entenbrust: 3 Unzen: 4,7 Mikrogramm 4 Prozent DV
  14. Scharfer Cheddar-Käse: 1 Unze: 3,7 Mikrogramm 3 Prozent DV
  15. Hühnerleber roh oder gebraten: 1 Unze: 3,6 Mikrogramm 3 Prozent DV
  16. Vollmilch: 1 Tasse: 3,2 Mikrogramm 3 Prozent DV
  17. Kanadischer Speck / Schinken: 3 Unzen: 3 Mikrogramm 2 Prozent DV
  18. Grasbutter: 1 Esslöffel: 3 Mikrogramm 2 Prozent DV
  19. Saure Sahne: 2 Esslöffel: 2,7 Mikrogramm 2 Prozent DV
  20. Frischkäse: 2 Esslöffel: 2,7 Mikrogramm 2 Prozent DV

Je mehr Vitamin K1 ein Tier aus seiner Nahrung zu sich nimmt, desto höher ist der K2-Spiegel, der im Gewebe gespeichert wird. Dies ist der Grund, warum “ grasgefüttert ”und“ Weide-Tierprodukte sind Produkten überlegen, die von Nutztieren stammen.

Zurück zu der Tatsache, dass Vitamin K2 in verschiedenen Formen vorliegt, ist MK7 in der höchsten Konzentration in tierischen Lebensmitteln enthalten, während die anderen Arten in meist fermentierten Lebensmitteln enthalten sind. MK4 ist die synthetische Form von K2.

Für diejenigen, die a vegane Ernährung , K2 kann schwer zu bekommen sein - es sei denn, Sie lieben Natto! Dieses mit „stinkenden Socken“ fermentierte Soja-Essen ist ein erworbener Geschmack und auch die einzige vegane Quelle für K2. Glücklicherweise ist es auch die reichste Quelle und die Lebensmittel, aus denen die von mir empfohlene Art der K2-Ergänzung hergestellt wird.

Rezepte zur Erhöhung der Aufnahme

Um Ihrer Ernährung auf natürliche Weise mehr von diesem Vitamin hinzuzufügen, versuchen Sie, einige dieser Rezepte reich an fettlöslichen Vitaminen zu machen denken Sie daran, dass Vitamin K am besten absorbiert wird, wenn mit fetthaltigen Lebensmitteln gegessen .

Dosierung

Wie viel Vitamin K2 benötigen Sie täglich?

Der tägliche Mindestbedarf an K2 bei Erwachsenen liegt zwischen 90 und 120 Mikrogramm pro Tag.

  • Einige Experten empfehlen, täglich etwa 150 bis 400 Mikrogramm zu sich zu nehmen, idealerweise aus K2-Lebensmitteln im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln.
  • Insgesamt wird empfohlen, die Dosierung an Ihre aktuelle Gesundheit anzupassen. Personen mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen oder Knochenschwund z. B. ältere Frauen können von einer Dosis am oberen Ende des Spektrums 200 Mikrogramm oder mehr profitieren.
  • Wer seine Gesundheit erhalten möchte, kann etwas weniger bekommen, insbesondere durch Nahrungsergänzungsmittel wie etwa 100 Mikrogramm.

Ist es vorteilhaft, Vitamin K-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen?

Wenn Sie eine Ergänzung einnehmen, die Vitamin K enthält, ist es sehr wahrscheinlich, dass es sich um Vitamin K1, aber nicht um K2 handelt.

Während einige neuere K2-Ergänzungen jetzt verfügbar sind, ist die Art der Ergänzung von großer Bedeutung.

  • MK4, die Form von K2, die in vielen Vitamin-K-Präparaten enthalten ist, ist ein synthetisches K2 mit einer kurzen Halbwertszeit. Dies bedeutet, dass Sie es mehrmals im Laufe des Tages einnehmen müssen, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen.
  • Oft beträgt eine MK4-Portionsgröße Tausende von Mikrogramm, um der Halbwertszeit der Verbindung entgegenzuwirken. Von Natto abgeleitetes MK7 hat jedoch eine viel längere Halbwertszeit und kann in vernünftigeren Dosen wie den oben aufgeführten eingenommen werden.

Denken Sie daran, dass Vitamin K mit anderen fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A und D zusammenarbeitet. Der beste Weg, diese Nährstoffe zu erhalten, besteht darin, Lebensmittel zu essen, die viele verschiedene Vitamine enthalten - wie Eier und rohe, fettreiche Milchprodukte.

Insbesondere für Menschen mit Osteoporoserisiko sollte Kalzium auch ein Nährstoff sein, von dem Sie viel essen möchten, während Sie gleichzeitig Ihre K2-Aufnahme erhöhen.

Mangelerscheinungen

Was passiert, wenn Sie zu wenig Vitamin K erhalten?

Symptome von Vitamin K2-Mangel kann enthalten :

  • Blutgefäß- und Herzprobleme wie arterielle Verkalkung und Bluthochdruck
  • Schlechter Knochenstoffwechsel und möglicherweise höheres Risiko für Knochenschwund und Hüftfrakturen
  • Niere und Gallensteine
  • Hohlräume und andere Zahnprobleme im Zusammenhang mit Karies
  • Symptome einer entzündlichen Darmerkrankung wie blutiger Stuhl, Verdauungsstörungen und Durchfall
  • Schlechte Blutzuckerbilanz und höheres Risiko für Blutzuckerprobleme und Diabetes
  • Stoffwechselprobleme
  • Höhere Wahrscheinlichkeit einer morgendlichen Übelkeit bei schwangeren Frauen
  • Besenreiser / Krampfadern

Bei Erwachsenen, die in Industrienationen leben, wird ein Mangel an diesem Vitamin als selten angesehen. Neugeborene und Säuglinge sind jedoch viel anfälliger für einen Mangel, da ihr Verdauungssystem nicht in der Lage ist, K2 zu produzieren.

Erwachsene haben ein höheres Risiko, einen Vitamin-K2-Mangel zu entwickeln, wenn sie unter einem dieser Gesundheitszustände leiden :

  • Krankheiten, die den Verdauungstrakt betreffen, einschließlich Arten von entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa oder Zöliakie
  • Unterernährung aufgrund von Kalorieneinschränkung oder Armut
  • Übermäßiger Alkoholkonsum / Alkoholismus
  • Verwendung von Arzneimitteln, die die K2-Absorption blockieren, einschließlich Antazida, Blutverdünner, Antibiotika, Aspirin, Krebsbehandlungsmedikamente, Anfallsmedikamente und Medikamente mit hohem Cholesterinspiegel - cholesterinsenkende Statinmedikamente und bestimmte Osteoporosemedikamente hemmen die Umwandlung von K2, die dies könnenstark niedrigere Niveaus
  • Längeres Erbrechen und / oder Durchfall

Risiken und Nebenwirkungen

Ist zu viel Vitamin K2 schlecht für Sie? Obwohl es selten zu Nebenwirkungen oder Vitamin K2-Toxizität kommt, wenn Sie nur große Mengen aus der Nahrung zu sich nehmen, können Symptome auftreten, wenn Sie hohe Dosen Vitamin K-Präparate einnehmen.

Für die meisten Menschen hat sich jedoch gezeigt, dass selbst hohe Dosen dieses Vitamins, wie z. B. dreimal täglich 15 Milligramm, im Allgemeinen sicher sind.

Gibt es potenzielle Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, über die Sie sich Sorgen machen müssen? Wenn Sie jemand sind, der das Medikament Coumadin einnimmt, erhöht eine potenzielle Nebenwirkung, die mit der Einnahme von zu viel Vitamin K verbunden ist, Ihr Risiko für Herzprobleme.

Zu viel Vitamin K kann auch zu Komplikationen bei Menschen mit Blutgerinnungsstörungen führen.

Suchen Sie nach einer Ergänzung, in der Menachinon speziell aufgeführt ist, wenn Sie eine Ergänzung planen. Da Vitamin-K-Ergänzungen mit vielen Medikamenten interagieren können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Vitamin-K-Ergänzung einnehmen möchten und täglich Medikamente einnehmen.

Letzte Gedanken

  • Vitamin K2 auch Menachinon genannt ist ein fettlösliches Vitamin, das den Kalziumstoffwechsel, die Gesundheit von Knochen und Zähnen, die Gesundheit des Herzens und den Hormonhaushalt unterstützt.
  • Vitamin K1 kommt hauptsächlich in grünem Gemüse vor, während Vitamin K2 die bioverfügbarere Form hauptsächlich in tierischen Produkten oder fermentierten Lebensmitteln enthalten ist.
  • Zu den Vorteilen von mehr Vitamin K2 aus Ihrer Ernährung gehören: Verringerung des Risikos für Verkalkung der Arterien, Arteriosklerose, Karies, Karies, Nierenprobleme und hormonelle Ungleichgewichte.
  • Dieses Vitamin scheint viel vorteilhafter zu sein, wenn es auf natürliche Weise aus Lebensmitteln mit hohem Vitamin K2-Gehalt und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen wird. Der Verzehr von rohem, fermentiertem Käse und anderen fettreichen Milchprodukten ist der beste Weg, um ausreichende Mengen zu erhalten. Eier, Leber und DunkelheitFleisch ist eine andere gute Quelle.

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