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Vitamin D3 vs. Vitamin D2 & Wie man beides erhält

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Vitamin D3 ist eines der meistbesuchten Nahrungsergänzungsmittel in der Gesundheitsbranche. Es wird geschätzt, dass es vorbei ist. 40 Prozent der Bevölkerung ist Vitamin D-Mangel das eine zentrale Rolle in allen Bereichen spielt, von der Regulierung der Stimmung bis zur Modulation der Immunzellen im Körper und darüber hinaus. Darüber hinaus ist es einer der wenigen Nährstoffe, die nur schwer aus Nahrungsquellen zu beziehen sind, weshalb eine Nahrungsergänzung in vielen Fällen unbedingt erforderlich ist.

Was ist also der Unterschied zwischen Vitamin D und D3? Und wozu ist Vitamin D3 gut? Lesen Sie weiter, was Sie über diesen wichtigen Mikronährstoff wissen müssen und wie er sich auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Was ist Vitamin D3?

Also, was ist Vitamin D3 und was macht Vitamin D3? Vitamin D3, auch bekannt als Cholecalciferol, ist ein fettlösliches Vitamin, das ist beteiligt in Bezug auf Knochengesundheit, Immunfunktion, Zellwachstum und mehr. Es ist einer der wenigen Nährstoffe, die Ihr Körper als Reaktion auf Sonneneinstrahlung selbst über die Hautzellen produzieren kann. Er kann auch über mehrere Nährstoffe gewonnen werden. Vitamin D Nahrungsquellen und Ergänzungen auch.

Leider ist Vitamin-D-Mangel ein häufiges Problem, und bestimmte Gruppen haben ein höheres Risiko für einen Mangel. Insbesondere ältere Erwachsene, Personen mit begrenzter Sonneneinstrahlung und Personen mit Übergewicht / Adipositas oder dunklerer Haut sind betroffenerhöhtes Risiko.

Vitamin D3 vs. Vitamin D2

Was ist also der Unterschied zwischen Vitamin D und Vitamin D3? Vitamin D ist in zwei Formen erhältlich: Vitamin D2 Ergocalciferol und Vitamin D3 Cholecalciferol. Vitamin D3 kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Leber und Eiern vorund Lebertran. Inzwischen ist Vitamin D2 meistens in Pilze und angereicherte Lebensmittel wie Müsli.

Beide sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Der größte Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3 besteht in der Art und Weise, wie sie im Körper metabolisiert werden. Tatsächlich eine Studie veröffentlicht in der Journal of Endocrinology and Metabolism festgestellt, dass Vitamin D3 bei der Erhöhung des Vitamin D-Spiegels im Blut im Vergleich zu Vitamin D2 fast doppelt so wirksam war.

Aus diesem Grund wird generell empfohlen, wann immer möglich ein Vitamin-D3-Präparat auszuwählen, um die Absorption zu optimieren und das Beste für Ihr Geld zu erzielen. Die Einnahme eines Vitamin-D3-Präparats ist ein wirksamer Weg, um die Kalziumaufnahme zu steigern, die Knochengesundheit zu fördern und das Gewichtsmanagement zu unterstützenund mehr.

Vorteile

  1. Fördert den Gewichtsverlust
  2. Steigert die Knochenstärke
  3. Verbessert die Immunfunktion
  4. Verbessert die psychische Gesundheit
  5. Kann bei der Bekämpfung von Krebszellen helfen

1. Fördert den Gewichtsverlust

Gewichtsmanagement ist eine der beliebtesten Anwendungen von Vitamin D3. Interessanterweise Studien tatsächlich anzeigen dass der Vitamin-D-Spiegel bei Menschen mit höheren Körperfettmengen tendenziell niedriger ist. Einige Untersuchungen legen auch nahe, dass die Ergänzung mit Vitamin D den Gewichtsverlust verbessern und die Belastung erhöhen könnte Fettverbrennung . Zum Beispiel eine Studie durchgeführt von der Abteilung für Sozial- und Präventivmedizin der Laval University in Kanada gezeigt, dass die Ergänzung mit Kalzium und Vitamin D den Gewichts- und Fettverlust im Vergleich zu einer Kontrollgruppe erhöht.

2. Steigert die Knochenstärke

Vitamin D ist für die Knochengesundheit unbedingt erforderlich. Eines der schwerwiegendsten Symptome eines Vitamin-D3-Mangels bei Kindern ist Rachitis ein Zustand, der durch eine Erweichung und Schwächung der Knochen gekennzeichnet ist. Eine der Hauptmethoden, mit denen Vitamin D die Knochenstärke steigert, ist Werbung die Absorption von Kalzium, die für die Aufrechterhaltung der Skelettintegrität wesentlich ist. Außerdem ist es auch an der beteiligt Stoffwechsel von Phosphor, einem weiteren wichtigen Mineral, das für die Knochengesundheit wichtig ist.

3. Verbessert die Immunfunktion

Einer der beeindruckendsten Vorteile von Vitamin D3 ist seine Fähigkeit, die Immunität zu stärken und vor Infektionen zu schützen. Ein Mangel an diesem wichtigen Mikronährstoff kann nicht nur die Wundheilung verlangsamen und das Infektionsrisiko erhöhen, sondern auch Vitamin D3. integriert auf die Funktion von Immunzellen im Körper. Laut einer Studie von Dr. Ginde und Kollegen sind tatsächlich niedrigere Serumvitamin-D-Spiegel zugeordnet mit einem höheren Risiko für kürzlich aufgetretene Infektionen der Atemwege, was zeigt, wie wichtig dieses Vitamin für die Immunität ist.

4. Verbessert die psychische Gesundheit

Einige Untersuchungen zeigen, dass Vitamin D für die Steigerung der psychischen Gesundheit und der Gehirnleistung von Vorteil sein kann. Studien haben ergeben, dass der Vitamin D-Status möglicherweise mit Problemen wie in Verbindung gebracht werden kann. Depression , Angst , Alzheimer-Krankheit , bipolare Störung und Schizophrenie . Darüber hinaus zeigte eine von der Washington University School of Medicine durchgeführte Studie sogar, dass niedrige Vitamin D-Spiegel vorhanden waren. gebunden zu schlechter Stimmung und beeinträchtigter kognitiver Leistung bei älteren Erwachsenen.

5. Kann bei der Bekämpfung von Krebszellen helfen

Obwohl die Forschung noch immer genau darauf beschränkt ist, wie Vitamin D3 das Krebswachstum beim Menschen beeinflussen kann, deutet die In-vitro-Forschung darauf hin, dass dies möglich ist. beeinflussen verschiedene Aspekte der Krebsentstehung, einschließlich Tumorwachstum und Zelltod. Andere Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für bestimmte Krebsarten verbunden sein kann, einschließlich Brust-, Prostata-, Darm-, Eierstock-, Nieren- und Magenkrebs.Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob neben den Vitamin-D3-Spiegeln auch andere Faktoren beteiligt sein können.

Lebensmittel

Das Hinzufügen einiger Vitamin D3-Lebensmittel zu Ihrer Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, die Aufnahme dieses wichtigen fettlöslichen Vitamins zu steigern. Hier sind einige der wichtigsten Nahrungsquellen für Vitamin D3 :

  1. Lebertran - 1 Esslöffel: 1.360 internationale Einheiten über 100 Prozent DV
  2. Wild gefangener Lachs - 3 Unzen: 447 IE über 100 Prozent DV
  3. Makrele - 3 Unzen: 306 IE 76 Prozent DV
  4. Thunfisch - 3 Unzen: 154 IE 39 Prozent DV
  5. Sardinen - 2 Sardinen: 47 IE 12 Prozent DV
  6. Rinderleber - 3 Unzen: 42 IE 11 Prozent DV
  7. Eier - 1 Ei: 41 IE 10 Prozent DV
  8. Kaviar - 1 Esslöffel: 37 IE 9 Prozent DV

Wie Sie mehr in Ihrer Ernährung bekommen

Sonneneinstrahlung ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um Ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken. Für die meisten reicht eine wöchentliche Sonneneinstrahlung von fünf bis 30 Minuten aus, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Für andere kann dies jedoch schwierig seinHolen Sie sich genug Vitamin D allein aus dem Sonnenlicht, besonders im Winter oder wenn Sie in bestimmten geografischen Gebieten leben. Ältere Erwachsene und Menschen mit dunkler Haut synthetisieren Vitamin D in der Haut nicht so effizient und müssen möglicherweise andere Vitamin D-Quellen einbeziehenin der Diät, um ihre Anforderungen zu erfüllen.

Zusätzlich zur Aufnahme einer Vielzahl von Vitamin D3-Lebensmitteln in Ihre Ernährung, Einnahme von a Vitamin D-Ergänzung kann auch unglaublich nützlich sein. Insbesondere die Einnahme von Vitamin D3 kann dazu beitragen, den Vitamin D-Spiegel im Blut zu erhöhen, um vor Mangel zu schützen.

Vitamin D3-Ergänzungen

Vitamin D-Präparate können eine schnelle und bequeme Möglichkeit sein, Ihren Bedarf an diesem wichtigen fettlöslichen Vitamin zu decken, insbesondere wenn Sie ein erhöhtes Risiko für einen Mangel haben. Wenn Sie sich für eines entscheiden, wählen Sie unbedingt Vitamin D3anstelle von Vitamin D2, um die Absorption zu maximieren und das beste Preis-Leistungs-Verhältnis zu erzielen. Sie sollten Vitamin D auch zu den Mahlzeiten einnehmen, da es eine gute Fettquelle erfordert, um vom Körper aufgenommen zu werden.

Sie wundern sich vielleicht : Wie viel Vitamin D3 sollte ich täglich einnehmen ? Derzeit ist die empfohlene Tagesdosis RDA für Vitamin D wie folgt :

  • 400 IE : Säuglinge 0–12 Monate
  • 600 IE : Kinder und Erwachsene 1-70 Jahre
  • 800 IE : Erwachsene über 70 Jahre

Viele glauben jedoch, dass die empfohlene Vitamin D3-Dosierung noch höher sein sollte, und Nahrungsergänzungsmittel enthalten häufig Dosen von bis zu 5.000 IE pro Tag. Daher ist es am besten, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um die richtige Dosierung für Sie zu finden, um Symptome von zu verhindernMangel.

Risiken und Nebenwirkungen

Können Sie also Vitamin D3 überdosieren? Und was passiert, wenn Sie einnehmen? zu viel Vitamin D3 ? Obwohl die Obergrenze für Vitamin D derzeit auf 4.000 IE pro Tag festgelegt ist, glauben Forscher, dass Dosen von bis zu 10.000 IE pro Tag ohne Toxizitätssymptome eingenommen werden können.

Es ist jedoch wichtig, Nahrungsergänzungsmittel nur nach Anweisung zu verwenden und große Mengen an Vitamin D zu vermeiden. Ein Teil des Potenzials Vitamin D3 Nebenwirkungen Kann Bauchschmerzen, Erbrechen, Übelkeit und Verwirrtheit umfassen. Wenn Sie nach Beginn der Vitamin-D3-Supplementierung negative Nebenwirkungen bemerken, stellen Sie die Anwendung ein und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Wenden Sie sich vor Beginn der Supplementierung unbedingt an einen vertrauenswürdigen Arzt, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden. Insbesondere Vitamin D kann Symptome verschlimmern, die durch Probleme wie Nierenerkrankungen verursacht werden. Hyperparathyreoidismus da es die Kalziumaufnahme im Körper erhöht. Wenn Sie Medikamente wie Diuretika, Herzmedikamente oder Antazida einnehmen, sollten Sie dies vor Beginn der Supplementierung mit Ihrem Arzt besprechen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

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