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Top 15 kaliumreiche Lebensmittel, die heute mit dem Essen beginnen

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Es gibt so viele Gründe, warum Sie sicherstellen müssen, dass Sie täglich eine ausreichende Menge kaliumreicher Lebensmittel zu sich nehmen. Als wichtiger Elektrolyt ist Kalium auch das dritthäufigste Mineral im Körper. Es interagiert mit Natrium, um eine Reihe wichtiger Aufgaben zu erfüllenfunktioniert jeden Tag, z. B. beim Ausgleich von Flüssigkeiten und Mineralien im Körper.

Deshalb kann ein niedriger Kaliumspiegel so gefährlich sein. Symptome von kaliumarm - aka Hypokaliämie - sind gefährlich und können starke Kopfschmerzen, Dehydration und Herzklopfen umfassen.

Glücklicherweise ist Kalium aus natürlichen Nahrungsquellen, wie die Liste der kaliumreichen Lebensmittel unten, nicht nur sicher und gesund, sondern auch nicht schwer zu beschaffen.

Ab 2019 ein Expertenausschuss der Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin eingerichtet aktualisierte Empfehlungen für den Kaliumkonsum, die je nach Alter und Geschlecht variieren können.

Hier sind die neuesten Empfehlungen für Kalium :

  • 0–6 Monate: 400 Milligramm / Tag
  • 7–12 Monate: 860 Milligramm / Tag
  • 1–3 Jahre: 2.000 Milligramm / Tag
  • 4–8 Jahre: 2.300 Milligramm / Tag
  • 9–13 Jahre: 2.500 Milligramm / Tag für Männer und 2.300 Milligramm / Tag für Frauen
  • 14–18 Jahre: 3.000 Milligramm / Tag für Männer und 2.300 Milligramm / Tag für Frauen
  • Über 19 Jahre: 3.400 Milligramm / Tag für Männer und 2.600 Milligramm / Tag für Frauen
  • Schwangere oder stillende Frauen: 2.800–2.900 Milligramm / Tag

Außerdem benötigen Sportler, die an den meisten Tagen länger als eine Stunde trainieren, möglicherweise noch mehr Kalium. Die Aufnahme hängt von der Muskelmasse, dem Aktivitätsniveau usw. ab.

Top 15 kaliumreiche Lebensmittel

Welche Lebensmittel sind reich an Kalium? Es stehen viele kaliumreiche Lebensmittel zur Auswahl, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Diese Liste enthält einige der kaliumreichsten Lebensmittel, die es gibt.

Unten finden Sie eine Liste kaliumreicher Lebensmittel :

1. Avocado

1 Ganzes: 1.067 Milligramm

Avocado ist definitiv eines der besten kaliumreichen Lebensmittel. Eine 2013 veröffentlichte Studie in der Ernährungsjournal enthüllte epidemiologische Daten von 2001 bis 2008, die die Auswirkungen beschreiben und Vorteile der Avocado Verbrauch von Risikofaktoren für Stoffwechselerkrankungen. Insgesamt Forscher gefunden dass Menschen, die Avocados aßen, tendenziell insgesamt gesünder ernährten sowie eine erhöhte Nährstoffaufnahme und eine verringerte Wahrscheinlichkeit, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln.

2. Limabohnen

1 Tasse: 955 Milligramm

Eine einzige Portion Limabohnen kann mehr als ein Viertel Ihres täglichen Kaliumbedarfs ausmachen und gleichzeitig einen stetigen Strom anderer Nährstoffe wie Eiweiß, Ballaststoffe, Eisen und Magnesium liefern. Limabohnen sind außerdem vielseitig und einfach zuzubereitenihnen eine einfache kaliumreiche Beilage, die zu jeder Mahlzeit passt.

3. Mangold

1 Tasse, gekocht: 961 Milligramm

Mangold ist eines der besten Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt. Es ist unglaublich vielseitig und köstlich. Es kann nicht nur zusammen mit einer Auswahl anderer Grüns in Salate gemischt, sondern auch gebraten oder zu Nudelgerichten, Aufläufen,Suppen oder Eintöpfe, um die Vielzahl möglicher Kaliumvorteile zu genießen.

4. Eichelkürbis

1 Tasse: 896 Milligramm

Eichelkürbis Ernährung ist eine pflanzliche Kaliumquelle, die gleichzeitig eine hervorragende Quelle für Antioxidantien ist. Am eindrucksvollsten sind die Carotinoide, die in nur einer Portion Eichelkürbis enthalten sind. Diese Art von Antioxidans ist bekannt dafür, verschiedene Arten von Krebs zu verhindern und zu bekämpfen. einschließlich Haut-, Brust-, Lungen- und Prostatakrebs.

5. Spinat

1 Tasse gekocht: 839 Milligramm

Es gibt einen Grund warum Spinat war das Hauptnahrungsmittel der Zeichentrickfigur Popeye. Spinat ist nicht nur ein kaliumreiches Lebensmittel, sondern wissenschaftliche Untersuchungen zeigen auch, dass Spinat pflanzliche Chloroplastenglykoglycerolipide enthält geglaubt um als Mittel zur Krebsbekämpfung zu wirken.

6. Süßkartoffel

1 groß: 855 Milligramm

Süßkartoffeln gehören zu den Top-Lebensmitteln mit hohem Kaliumgehalt, die eine höhere Nährstoffdichte als weiße Kartoffeln enthalten. Süßkartoffeln enthalten auch viel Beta-Carotin, Vitamin C und Vitamin B6. Außerdem Tiermodelle anzeigen dass Süßkartoffeln eine Anti-Ulkus-Aktivität aufweisen und bei der erfolgreichen Behandlung von Magengeschwüren hilfreich sein können.

7. Wild gefangener Lachs

½ Filet: 772 Milligramm

Zusätzlich zu Kalium und anderen Vitaminen, Mineralien und Proteinen wild gefangener Lachs ist mit gesundheitsfördernden Omega-3-Fettsäuren beladen. Vorteile Zu diesen essentiellen Fettsäuren gehören eine verbesserte Herzgesundheit und verringerte Symptome von Depressionen, Bluthochdruck, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, Gelenkschmerzen und chronischen Hauterkrankungen wie Ekzemen.

8. Getrocknete Aprikosen

½ Tasse: 756 Milligramm

Getrocknete Aprikosen bieten eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung Kalium hinzuzufügen. Epidemiologische Studien haben tatsächlich gezeigt, dass Menschen, die getrocknete Aprikosen und andere getrocknete Früchte konsumieren, tendenziell gesünder sind. Gesamtdiäten mit mehr Nährstoffen sowie einem geringeren Körpergewicht. In Maßen können getrocknete Früchte eine gesunde und kaliumreiche Snack-Wahl sein.

9. Granatapfel

1 Ganzes: 667 Milligramm

Granatäpfel sind großartige Fruchtquellen für Kalium. Sie sind unter anderem auch mit Ballaststoffen, Vitamin C und Vitamin K beladen. Außerdem landet der Granatapfel auch auf der Liste der Besten. Aphrodisiakum aufgrund seiner Fähigkeit, den Cortisolspiegel im Körper zu senken. Zusätzlich laut einer Studie aus Kalifornien Granatapfelsaft wurde mit mehreren anderen Fruchtsäften verglichen und wurde gefunden enthalten die höchste Konzentration an Polyphenolen.

10. Kokoswasser

1 Tasse: 600 Milligramm

Suchen Sie nach mehr kaliumreichen Lebensmitteln, die auch in flüssiger Form vorliegen? Wenn Sie eine gesunde Sorte ohne Zuckerzusatz auswählen, haben Sie eine großartige Getränkeoption, die reich an Elektrolyten wie Kalium, aber nicht zu reich an Zucker oder Kalorien istes ist sehr nahrhaft, aber Kokoswasser war sogar gebraucht in Notsituationen als IV-Flüssigkeitszufuhr.

11. Weiße Bohnen

½ Tasse: 502 Milligramm

Weiße Bohnen enthalten nicht nur eine erhebliche Dosis Kalium pro Portion, sondern sind auch reich an Ballaststoffen. Sie konsumieren ballaststoffreiche Lebensmittel wie weiße Bohnen. hilft Verringern Sie das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen und fördern Sie gleichzeitig die Gewichtskontrolle.

12. Banane

1 groß: 487 Milligramm

Bananen sind nicht nur eine hervorragende Kaliumquelle, sondern können auch dazu beitragen, Muskeln zu reparieren und Wassereinlagerungen als gesunder Snack nach dem Training auszugleichen. Sport ist eine der wichtigsten Methoden, mit denen Ihr Kaliumspiegel abgelassen werden kann, weshalb dies von entscheidender Bedeutung istkonsumieren Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen nach einer intensiven Trainingseinheit. zeigt dass Bananen reich an Dopamin sind, einem wichtigen stimmungsaufhellenden Hormon.

13. Sardinen

1 Dose: 365 Milligramm

Sardinen sind mit Vitamin B12, Selen und Vitamin D gefüllt und eine nahrhafte und köstliche Ergänzung jeder Diät. Sardinen gehören nicht nur zu den Top-Lebensmitteln mit Kalium, sondern sind auch mit Omega-3-Fettsäuren, einer Art essentieller Fettsäure, beladendas kann helfen entlasten Entzündung, Förderung der Gehirngesundheit und Verbesserung der allgemeinen Stimmung.

14. Erbsen

1 Tasse: 354 Milligramm

Erbsen sind kalorienarm und dennoch nährstoffreich. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalium und verschiedene andere Mikronährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Erbsen auch enthalten eine konzentrierte Menge an Antioxidantien und Polyphenolen, von denen angenommen wird, dass sie für ihre krebsbekämpfenden und cholesterinsenkenden Eigenschaften verantwortlich sind.

15. Rüben

1/2 Tasse: 259 Milligramm

Das Hinzufügen einer Portion Rüben zu Ihrer Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, die Fülle potenzieller Kaliumvorteile zu nutzen. Rüben sind auch reich an diätetischen Nitraten, die als Vasodilatator um den Blutdruck zu senken und die allgemeine Herzgesundheit zu unterstützen.

Letzte Gedanken

  • Hoffentlich hilft Ihnen diese kaliumreiche Lebensmittelliste zu erkennen, dass Bananen nicht Ihre einzige Option sind, wenn es darum geht, Ihre tägliche Kaliumdosis zu erhalten.
  • Es gibt tatsächlich viele Obst- und Gemüsesorten und sogar Fisch, die in Bezug auf ihren Gehalt an diesem lebenswichtigen Mineral sogar einen höheren Rang als Bananen haben.
  • Es gibt so viele köstliche kaliumreiche Lebensmittel, die allein oder in gesunden Rezepten gegessen werden können, dass es einfach ist, in der Kaliumabteilung nicht zu kurz zu kommen.

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