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Vorteile von Omega-3-Fettsäuren sowie Steigerung der Aufnahme

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Die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren wird seit Jahrzehnten von Angehörigen der Gesundheitsberufe auf breiter Front erkannt. Nicht nur immer mehr Menschen haben damit begonnen, etwas hinzuzufügen. Fischölergänzungen zu ihren Medikamentenschränken, um das vielfältige Potenzial zu nutzen Omega-3-Vorteile aber die Hersteller haben sogar begonnen, mehr Spezialprodukte herzustellen, einschließlich Omega-3-Fettsäuren für Hunde und andere pelzige Freunde.

Wofür sind Omega-3-Fettsäuren gut? Wie funktioniert Omega-3? Und wie kann ich Omega-3 auf natürliche Weise erhalten? Schauen wir uns diese essentielle Fettsäure genauer an und wie sie sich auf die Gesundheit auswirken kann.

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Was machen Omega-3-Fettsäuren und warum sollten Sie sicher sein, dass Sie Ihre tägliche Dosis einnehmen? Gemäß der offiziellen Definition von Omega-3-Fettsäuren sind Omega-3-Fettsäuren eine Klasse essentieller Fettsäuren, mit denen in Verbindung gebracht wurdeeine lange Liste potenzieller gesundheitlicher Vorteile.

Da Ihr Körper nicht in der Lage ist, Omega-3-Fettsäuren selbst zu produzieren, müssen Sie diese aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsquellen beziehen. wie fetter Fisch, Nüsse und Samen.

Es gibt drei verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren, einschließlich Eicosapentaensäure EPA, Docosahexaensäure DHA und Alpha-Linolensäure ALA. EPA und DHA sind die beiden aktiven Formen von Omega-3-Fettsäuren undwerden vom Körper am leichtesten aufgenommen und verwendet. ALA wird dagegen in geringen Mengen im Körper in EPA und DHA umgewandelt und kommt hauptsächlich in pflanzlichen Quellen vor. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine Kombination aus EPA, DHA und/ oder ALA in unterschiedlichen Mengen.

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig, da sie in nahezu allen Bereichen der Gesundheit eine zentrale Rolle spielen. Tatsächlich reichen die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren von einer verminderten Entzündung bis hin zu einer verbesserten Gehirngesundheit, niedrigeren Triglyceridspiegeln, besserem Schlaf und darüber hinaus.

Vorteile

1. Verringert die Entzündung

Welcher Nutzen ist mit Omega-3-Fettsäuren verbunden? Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, wie Omega-3-Fettsäuren die Gesundheit verbessern können, ist seine Fähigkeit, Entzündungen zu lindern, möglicherweise der am besten untersuchte Nutzen.

Nach einem großen Überprüfung In 68 Studien kann die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, die Konzentration von signifikant zu senken. C-reaktives Protein Interleukin 6 und Tumornekrosefaktor α, die alle Marker für Entzündungen im Körper sind.

Neben der Unterstützung bei der Behandlung von entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Colitis ulcerosa und Morbus Crohn gibt es auch einige Forschungsarbeiten. schlägt vor dass eine abnehmende Entzündung auch vor chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs schützen kann.

2. Steigert die Stimmung

Mehrere Studien haben ergeben, dass das Auffüllen von Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt große Vorteile für Ihre Stimmung und Ihre psychische Gesundheit bringen kann. Studien anzeigen dass diejenigen, die eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren haben, weniger wahrscheinlich depressiv sind als diejenigen mit einer niedrigeren Aufnahme.

Eine Studie veröffentlicht in Gehirn, Verhalten und Immunität auch festgestellt, dass die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren die Angstsymptome bei Medizinstudenten um 20 Prozent senkte. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren auch für Betroffene von Vorteil sind bipolare Störung und Schizophrenie auch.

3. Erhält die Gehirnfunktion

Die Einnahme eines Omega-3-Fettsäure-Ergänzungsmittels wird älteren Erwachsenen aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf Alterung und Entzündung häufig empfohlen. Eine Studie durchgeführt vom Sinai-Krankenhaus in Baltimore wurde beispielsweise berichtet, dass der Konsum von Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, den kognitiven Rückgang bei älteren Patienten ohne Demenz zu verlangsamen.

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um festzustellen, ob Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Omega-3-Fettsäuren eine Rolle spielen könnten Alzheimer-Krankheit eine Überprüfung von 2018 aus Brasilien abgeschlossen Diese Ergänzung kann am vorteilhaftesten sein, wenn sie zu Beginn der Krankheit angewendet wird.

4. Fördert die Herzgesundheit

Als weltweit häufigste Todesursache sind Herzerkrankungen ein Problem, von dem weltweit Millionen betroffen sind. Glücklicherweise zeigen Studien, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, verschiedene Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu reduzieren, um die Herzgesundheit zu optimieren.

Es kann nicht nur Entzündungen reduzieren, sondern auch Studien anzeigen dass es auch Triglyceride verringern und den Gehalt an „gut“ erhöhen kann HDL-Cholesterin im Blut. Plus, nach a Studie Außerhalb Islands kann der dreimal wöchentliche Verzehr von Omega-3-reichem Fettfisch auch den diastolischen Blutdruck senken, ein weiterer Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen.

5. Kann zum Schutz vor Krebs beitragen

Immer mehr neu aufkommende Forschungen belegen den Zusammenhang zwischen Ernährung und Krebsentstehung und machen immer deutlicher, dass das, was Sie auf Ihren Teller legen, Ihr Krebsrisiko beeinflussen kann. Insbesondere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, waren esverbunden mit einem verringerten Risiko für verschiedene Arten von Krebs.

Laut einer Studie in der American Journal of Epidemiology Der Verzehr größerer Mengen mehrfach ungesättigter Omega-3-Fettsäuren war mit einem signifikant geringeren Risiko für Darmkrebs verbunden. Ebenso andere Untersuchungen zeigt dass Omega-3-Fettsäuren auch mit einem geringeren Risiko für Brust- und Prostatakrebs verbunden sein können, obwohl weitere Studien erforderlich sind, um zu bewerten, wie sie sich direkt auf die Krebsentstehung auswirken können.

6. Verbessert den Schlaf

Wenn Sie nachts Schlafstörungen haben, sollten Sie in Betracht ziehen, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. Es gibt viele Faktoren, die die Schlafqualität beeinträchtigen können, aber einige Untersuchungen legen nahe, dass ein niedriger Omega-Spiegel vorliegt-3 Fettsäuren können mit einem erhöhten Risiko verbunden sein Schlafstörungen sowohl bei Kindern als auch obstruktive Schlafapnoe bei Erwachsenen.

Nicht nur das, sondern eine Studie in der Journal of Clinical Sleep Medicine untersuchten die Auswirkungen des Verzehrs von fettem Fisch auf den Schlaf. Interessanterweise stellten sie fest, dass der Verzehr von drei Portionen Omega-3-reichem fettem Fisch pro Woche im Vergleich zu einer Kontrollgruppe positive Auswirkungen auf den Schlaf hatte.

7. Unterstützt gesunde Knochen und Gelenke

Mit zunehmendem Alter treten Probleme wie Arthritis und Osteoporose immer häufiger auf, was das Risiko von Gelenkschmerzen, Knochenbrüchen und verstorbener Knochendichte erhöht. Studien zeigen glücklicherweise, dass die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, Ihre Knochen und Gelenke zu erhaltenstark, um gesundes Altern zu unterstützen.

Omega-3-Fettsäuren können helfen erhöhen Kalziumaufnahme, die möglicherweise vor Knochenschwund schützen und das Osteoporoserisiko verringern könnte. Sie können auch abnehmen Entzündung und kann bei der Behandlung von rheumatoider Arthritis, einer chronischen Erkrankung, die Steifheit, Schwellung und Gelenkschmerzen verursacht, von Vorteil sein.

So steigern Sie die Aufnahme

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Aufnahme dieser essentiellen Fettsäure zu steigern. Der beste Weg, um den Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, besteht jedoch darin, die Ernährung umzustellen und mehr Quellen für Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen.

Welche Lebensmittel enthalten also viel Omega-3? Eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist fetter Fisch, einschließlich Sorten wie Lachs, Makrele, Sardine und Thunfisch.

Andere Omega-3-Lebensmittel einschließlich Walnüssen, Chiasamen, Leinsamen und Hanfsamen. Versuchen Sie im Idealfall, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zusammen mit einer guten Auswahl an Pflanzen zu sich zu nehmen. veganes Omega-3 auch Quellen.

Ergänzung ist auch eine Option, die besonders für diejenigen nützlich sein kann, die nicht regelmäßig Fisch konsumieren. Fischöl, Lebertran, Krillöl und Rogenöl sind einige der häufigsten Nahrungsergänzungsmittel auf Omega-3-Basis auf dem Markt. Für Veganer und Vegetarier Algenöl ist eine weitere verfügbare Option, die aus Algen gewonnen wird und vollständig auf Pflanzen basiert.

Obwohl die Dosierungsempfehlungen je nach ausgewähltem Supplement variieren können, ist das empfohlene tägliche Einnahme sind 1.100 Milligramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag für Frauen und 1.600 Milligramm täglich für Männer. Die Einnahme von bis zu 2.000 Milligramm kombinierter EPA und DHA wird von der FDA im Allgemeinen als sicher angesehen.

Risiken und Nebenwirkungen

Omega-3-Fettsäurepräparate sind sicher, wirksam und mit minimalen nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden. Einige der häufigsten Nebenwirkungen sind Bauchbeschwerden, fischartiger Atem, saurer Reflux und Durchfall.

Für beste Ergebnisse sollten Sie jedoch die Anweisungen befolgen und Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.

Beachten Sie, dass diese Nebenwirkungen werden meistens mit Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln in Verbindung gebracht. Der Verzehr von Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren verursacht dagegen wahrscheinlich keine negativen Symptome oder Nebenwirkungen und ist eine großartige Alternative, um die Aufnahme dieser essentiellen Fettsäure zu steigern.

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