Fakt geprüft

Dieser Dr. Ax-Inhalt wird medizinisch überprüft oder auf Fakten überprüft, um sachlich korrekte Informationen sicherzustellen.

Mit strengen Richtlinien für die redaktionelle Beschaffung verlinken wir nur auf akademische Forschungseinrichtungen, seriöse Medienseiten und, wenn Forschungsergebnisse verfügbar sind, auf medizinisch begutachtete Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern 1, 2 usw. anklickbare Links zu sinddiese Studien.

Die Informationen in unseren Artikeln ersetzen NICHT eine persönliche Beziehung zu einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal und sind nicht als medizinischer Rat gedacht.

Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen von Experten und Fakten von unserer geschulten Redaktion überprüft. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern 1, 2 usw. anklickbare Links zu medizinisch begutachteten Studien sind.

Unser Team besteht aus zugelassenen Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten, zertifizierten Spezialisten für Gesundheitserziehung sowie zertifizierten Spezialisten für Kraft- und Konditionstraining, Personal Trainern und Spezialisten für Korrekturübungen. Unser Team ist bestrebt, nicht nur gründlich zu forschen, sondern auch objektiv und unvoreingenommen zu sein.

Die Informationen in unseren Artikeln ersetzen NICHT eine persönliche Beziehung zu einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal und sind nicht als medizinischer Rat gedacht.

L-Arginin fördert die Herzgesundheit und die Trainingsleistung

Von

L-Arginin oder Arginin ist eine Art von Aminosäure, und wie wir wissen, sind Aminosäuren die „Bausteine“ von Proteinen. Wir erhalten Arginin aus unserer Ernährung, insbesondere aus tierischen Quellen von Eiweißnahrungsmittel einschließlich Rindfleisch und anderer Arten von rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern und Milchprodukten.

Zusätzlich zum natürlichen Vorkommen in „vollständigen Proteinen“, die alle essentiellen Aminosäuren liefern, die wir benötigen, wird es auch in Laborumgebungen hergestellt, damit Ergänzungsmittel hergestellt werden können, die der Herzgesundheit, der Trainingsleistung, den geistigen Fähigkeiten und vielem mehr zugute kommen.

Was ist L-Arginin?

Obwohl nicht genau ein essentielle Aminosäure - bedeutet eine, die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher aus externen Quellen beziehen muss - L-Arginin wird als etwas essentiell angesehen, da es für viele Funktionen von großer Bedeutung ist, aber normalerweise in geringen Mengen vorhanden ist, insbesondere wenn jemand älter wird.

Wofür wird Arginin verwendet? Einer der Gründe, warum Menschen zusätzliches Arginin einnehmen, ist seine Fähigkeit, die Durchblutung und Durchblutung zu verbessern.

Im Körper wird es in Stickoxid umgewandelt, wodurch sich die Blutgefäße weiter öffnen. Dies hat mehrere Vorteile, z. B. die Verbesserung der Gesundheit von Herz und Gehirn.

Ein weiterer wichtiger Aspekt von L-Arginin ist, dass es die Produktion bestimmter Hormone stimuliert, was besonders vorteilhaft ist. menschliche Wachstumshormone und Insulin, das dabei hilft, Glukose in die Zellen zu leiten, um sie für Wachstum und Energieabgabe zu verwenden.

Dies ist einer der Gründe, warum angenommen wird, dass es die körperliche Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Kraft verbessert.

L-Arginin unterscheidet sich von Arginin-Vasopressin AVP, ein antidiuretisches Hormon beim Menschen und bei den meisten Säugetieren, das die Rückresorption von Wasser fördert und den Blutdruck erhöht.

Untersuchungen legen nahe, dass die Vorteile von L-Arginin Folgendes umfassen:

  • Bekämpfung von Entzündungen
  • Verringerung des Risikos für Arteriosklerose und Herzinfarkt
  • Reparatur von Blutgefäßen
  • Bekämpfung von Herzinsuffizienz und Erkrankungen der Herzkranzgefäße
  • hilft bei der Senkung des Bluthochdrucks
  • Verbesserung der sportlichen Leistung und der intensiven Belastungstoleranz
  • Erhöhung der Immunfunktion
  • Verringerung von Muskelschmerzen insbesondere in den Beinen, die durch verstopfte Arterien verursacht werden
  • Verbesserung der Nierenfunktion
  • Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit
  • Bekämpfung von Demenz
  • Korrektur von Impotenz, erektiler Dysfunktion und männlicher Unfruchtbarkeit
  • Erkältung verhindern

Um ein wenig näher auf die Fähigkeiten von L-Arginin einzugehen, ist es hilfreich zu verstehen, wie Stickoxid NO im Körper wirkt.

Stickoxid ist eine Art von reaktivem Erdgas, das sowohl Pflanzen als auch Tiere produzieren. Es wird unter Verwendung der L-Arginin- und Stickoxidsynthase wodurch L-Arginin zu seinem Vorläufer wird erzeugt und ist tatsächlich eine Art Nebenprodukt, das aus vielen verschiedenen chemischen Reaktionen entsteht.

L-Arginin wird von den Endothelzellen die das Innere aller Blutgefäße auskleiden benötigt, um genügend Stickoxid zu bilden, damit der Blutfluss frei bleibt.

  • Stickstoffmonoxid verbessert die Durchblutung durch Erweiterung der Blutgefäße. Wenn Menschen nicht genug in ihren Arterien haben, ist das Risiko für Herzerkrankungen höher.
  • NO hält Ihren Blutdruck in einem normalen Bereich, indem es den Blutgefäßmuskeln signalisiert, sich zu entspannen, auszudehnen und Blut durchzulassen, während gleichzeitig die Bildung von Gerinnseln und Plaque verhindert wird.
  • Forschung deutet darauf hin, dass mit zunehmendem Alter die Fähigkeit eines Menschen, genügend NO in den Arterienauskleidungen zu produzieren, abnimmt. Glücklicherweise kann die Gewinnung von mehr L-Arginin - entweder durch zusätzliches Arginin oder durch diätetisches Arginin - dazu beitragen, die Stickoxidfähigkeiten zu verbessern und eine beeinträchtigte Endothelfunktion zu korrigieren.

Die Vorteile von L-Arginin gehen jedoch über die Produktion von NO zur Unterstützung der Durchblutung hinaus. Wie Sie sehen werden, spielt es eine wichtige Rolle bei der Signalübertragung von Nerven, der Zellreplikation und der Bekämpfung von oxidativem Stress, der zu Krankheiten und Zeichen des Alterns führt.

Vorteile von L-Arginin

1. Verbessert die Herzgesundheit

Forschung zeigt, dass L-Arginin zur Verringerung von Entzündungen und zur Verbesserung der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems von Vorteil ist, weshalb orale L-Arginin-Präparate zu den beliebtesten von Kardiologen empfohlenen Typen gehören.

Für Menschen mit hohen Risikofaktoren für koronare Herzerkrankungen können diese Ergänzungsmittel eine wirksame Maßnahme zur Verhinderung eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls sein.

Einige der Möglichkeiten, wie L-Arginin verbessert Herz-Kreislauf-Gesundheit gehören :

  • möglicherweise zur Vorbeugung von Bluthochdruck beitragen obwohl die Ergebnisse insgesamt uneinheitlich sind
  • Verbesserung der Durchblutung bei Menschen mit verstopften Arterien koronare Herzkrankheit
  • Absenken Cholesterin- und Triglyceridspiegel
  • hilft bei Herzinsuffizienz
  • Verbesserung der Ausdauer
  • Verringerung der Symptome, die mit einer Unterbrechung des Blutflusses vom Herzen zu den Gliedmaßen verbunden sind Claudicatio genannt
  • Reduzierung des Nüchternblutzuckers

Es ist auch häufig zur Behandlung verwendet Schmerzen in der Brust Angina pectoris aufgrund der Wirkung von Stickstoffmonoxid zur Verhinderung von Blutgerinnseln Thrombose, die die Blutversorgung unterbrechen. Es wurde gezeigt, dass zwei bis drei Gramm L-Arginin-Supplementation pro Tag bei den meisten Menschen mit Angina die Nitratunverträglichkeit behebennach einigen Studien.

Und schließlich ist Arginin dazu in der Lage sicher verbessern Trainingsleistung bei Menschen mit geringer Ausdauer, Kreislaufproblemen und einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen.

2. Verringert die Entzündung und bekämpft die Auswirkungen des Alterns

Neben der Herzgesundheit ist einer der Hauptvorteile von L-Arginin die Bekämpfung krankheitsverursachender Entzündungen und Erhöhung der Immunfunktion .

Es wurde festgestellt, dass es erheblich ist Radikalfängerfähigkeiten aufgrund seiner Wirkung auf das Enzym Superoxiddismutase SOD sowie andere Antioxidationsmechanismen. Es wird üblicherweise in Kombination mit Antioxidantien wie verwendet. Vitamin C und Omega-3-Fischölergänzungen, die den Alterungsprozess verlangsamen und viele chronische Krankheiten verhindern.

L-Arginin wirkt sich auch positiv auf die Funktionen des Zentralnervensystems und des Immunsystems aus, da NO im Gehirn als Neurotransmitter und Schutzmittel gegen Bedrohungen von außen wirkt.

Hilft bei der Entgiftung des Körpers und kann sogar das Vorhandensein von Ammoniak im Blut verringern, weshalb es manchmal verwendet wird. Menschen mit Stoffwechselproblemen behandeln und Schädigung der Harnröhre, wo Ammoniak aus dem Körper ausgeschieden wird. Ammoniak Ammoniumhydroxid ist ein Produkt des Körpers, das Proteine ​​abbaut, und eine Ursache für Nekrose von Geweben, die zur Zerstörung und Entzündung der Zellen führen kann.

3. Steigert die Trainingsleistung, Intensität und Erholung

Es ist bekannt, dass L-Arginin die Durchblutung effektiv verbessert, was bedeutet, dass es hilft, Nährstoffe und Sauerstoff in Muskel- und Gelenkgewebe zu bringen. Dies bedeutet, dass Sie mit Hilfe von L-Arginin mehr von den vielen Vorteilen des Trainings genießen können, möglicherweise bei einem höheren WertIntensität und mit weniger Schmerzen.

  • Es kann die Hitze und Durchblutung beschädigter Gelenke oder kalter Hände und Füße erhöhen, insbesondere bei Menschen mit Komplikationen aufgrund anderer gesundheitlicher Probleme wie schlechter Durchblutung, Arthritis oder Diabetes.
  • Es wurde in einigen gezeigt Studien zur Verbesserung der Gehentfernung und zur Verringerung von Muskelschmerzen, auch bei Menschen mit schmerzhafter Claudicatio intermittens Verengung der Blutgefäße in Beinen und Füßen durch Fettablagerungen.
  • Es wird vom Körper verwendet, um die Produktion von menschlichem Wachstumshormon, Prolaktin und mehreren Aminosäuren zu steigern - einschließlich Kreatin , L-Prolin und L-Glutamat.
  • Studien deuten darauf hin, dass Arginin die Glukosetoleranz und Insulinempfindlichkeit verbessert, ähnlich wie beim Sport, indem mehr Glukose in die Zellen gelangt.
  • Die Rolle von L-Arginin für die Gesundheit des Stoffwechsels ist wichtig für den Aufbau starken Muskelgewebes, die Bekämpfung von Entzündungen, die Knochen- und Gelenkschmerzen verursachen, die Reparatur von Verletzungen und für allgemeine Funktionen des Nervensystems.
  • Es wurde auch gezeigt, um zu helfen Zeit bis zur Erschöpfung verlängern unter Sportlern und zu Toleranz erhöhen zu hochintensiven Übungen.
  • Es gibt auch Beweise dass es beim Bodybuilding, bei der Trainingsleistung und beim Muskelaufbau helfen kann. Bei einigen wurde eine Ergänzung gezeigt Studien um das Plasma-Insulin zu erhöhen und den Muskelaufbau zu unterstützen, auch wenn Sie sich aufgrund seiner Auswirkungen auf die Kapillaren des Körpers ausruhen. Diese hormonellen Veränderungen wirken sich positiv auf Ihren Stoffwechsel aus, indem sie dazu beitragen, das jugendliche Fundament des Skeletts zu reparieren, aufzubauen und zu erhalten.Muskelsystem.

Einige Studien haben festgestellt, dass Wachstumshormonspiegel kann deutlich zunehmen mit L-Arginin-Supplementierung in Dosen zwischen fünf und neun Gramm pro Tag.

In den meisten Fällen erhöht Arginin den Wachstumshormonspiegel im Ruhezustand um mindestens 100 Prozent im Vergleich dazu kann regelmäßiges Training den Wachstumshormonspiegel um 300 bis 500 Prozent erhöhen. Noch wirksamer ist die Kombination aus L-Arginin plus Training.

4. Verbessert die Immunität, beugt Infektionen vor und beschleunigt die Heilung

Bei einigen Patienten, die an Krankheiten, Traumata und Krebs leiden, wurde niedrig zirkulierendes L-Arginin gefunden. Es wird angenommen, dass bestimmte Suppressorzellen des Immunsystems sogenannte MSCs dies könnten. Ursache Argininmangel oder niedrige Blutspiegel.

Dies ist problematisch, da die schützenden Lymphozyten und T-Zellen des Immunsystems zur Verteidigung des Körpers von Arginin abhängen.

L-Arginin wird verwendet mit Omega-3-Fischöle und andere Ergänzungsmittel zur Verringerung des Infektionsrisikos insbesondere Infektionen der Atemwege oder Probleme mit der Lunge, zur Verbesserung der Wundheilung und zur Verkürzung der Erholungszeit nach Krebs, Krankheit oder Operation.

Es wird manchmal aus verschiedenen Gründen zu topischen Salben hinzugefügt, die zur Wundbehandlung verwendet werden: Es hilft, den Blutfluss freier zu halten, kann Schmerzen und Schwellungen bekämpfen und bildet L-Prolin, das wichtig ist für Kollagen Synthese in der Haut und erhöht die antioxidative Aktivität.

Es wird auch verwendet, um die Proteinfunktion bei der Heilung von Verbrennungen zu verbessern und kann sogar bei der Bekämpfung von Karies und Karies helfen. Obwohl noch mehr Forschung erforderlich ist, da L-Arginin immunverstärkende Wirkungen hat, wird es häufig Menschen verabreicht, die sich einer Chemotherapie oder Heilung unterziehenvon Operationen, Viren und Infektionen einschließlich HIV.

5. Hilft bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion und Unfruchtbarkeit

Was macht L-Arginin sexuell? Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass L-Arginin neben der Verbesserung der Durchblutung auch am Prozess der ordnungsgemäßen Zellreplikation beteiligt ist.

Dies bedeutet, dass die Vorteile von Arginin für Männer darin bestehen, sowohl die Spermienproduktion als auch die Motilität zu verbessern.

Männer, die mit Herz-Kreislauf-Problemen zu tun haben, die mit einem niedrigen NO-Spiegel im Blut verbunden sind, leiden häufiger unter erektile Dysfunktion und Fruchtbarkeitsprobleme, da eine Erektion die Entspannung der durch Stickoxid ausgelösten glatten Muskeln erfordert. Obwohl dies nicht für jeden Mann wirksam ist Forschung deutet darauf hin, dass ein erheblicher Prozentsatz der Fälle von männlicher Unfruchtbarkeit laut einigen Studien bis zu 92 Prozent mit L-Arginin-Präparaten in Kombination mit anderen Dilatatoren, Antioxidantien oder Entzündungshemmern behandelt werden kann.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass ein hoher Stress das Vorhandensein von L-Arginin im Spermienproduktionsweg verringern kann, sodass übermäßig gestresste Männer besonders von einer Nahrungsergänzung profitieren können.

Eine Kombination von L-Arginin L-Glutamat und Yohimbinhydrochlorid wird üblicherweise zur Behandlung von ED verwendet und scheint besser zu wirken als L-Arginin allein. Tatsächlich wirken viele der am häufigsten verschriebenen Medikamente für ED ähnlich wie L-Arginin, indem sie die Stickoxidproduktion erhöhen.

Eine Standarddosis von Arginin für ED beträgt etwa drei bis sechs Gramm täglich aufgeteilt in zwei Dosen.

Sogar Frauen können durch L-Arginin eine bessere Fortpflanzungshilfe erfahren - Ärzte verschreiben manchmal topische Cremes, die diese Aminosäure enthalten, um sexuelle Probleme zu heilen und Unfruchtbarkeit bei beiden Geschlechtern auf natürliche Weise zu behandeln, da dies die Durchblutung des Genitalgewebes verbessert.

Darüber hinaus gibt es einige Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass die Behandlung mit N-Acetylcystein NAC und L-Arginin zusammen dazu beitragen kann, Hormone auf natürliche Weise auszugleichen und die normale sexuelle Funktion bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom und Östrogen-Ungleichgewichten wiederherzustellen.

Andere Studien schlagen vor, dass L-Arginin mit Kräutern wie verwendet wird Chasteberry Grüntee-Extrakt und Antioxidantien verbessern die Schwangerschaftsrate bei Frauen, die Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden.

Verwandte : Threonin: Die für die Kollagenproduktion benötigte Aminosäure

Risiken, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen

Obwohl es im Allgemeinen sicher ist, wenn man bedenkt, dass es sich um eine natürliche Aminosäure handelt, sind einige potenzielle L-Arginin-Nebenwirkungen zu beachten. Wenn Sie in der Vergangenheit an Herzerkrankungen, niedrigem Blutdruck, Diabetes, Nierenproblemen oder einem aktiven Virus gelitten haben wie Herpes oder Gürtelrose, es wird nicht empfohlen, es zu ergänzen, bis Sie zuerst mit einem Arzt sprechen.

Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass die Einnahme von Argininpräparaten nach einem Herzinfarkt gefährlich sein kann. Da dieses Präparat möglicherweise zu Komplikationen bei Menschen mit Herzinfarkt in der Vorgeschichte führt, sollten Sie die Einnahme von Argininpräparaten vermeiden, wenn dies auf Sie zutrifft.

Ist die tägliche Einnahme von L-Arginin sicher? Die Einnahme aus natürlichen Nahrungsquellen ist nicht schädlich, aber hohe Tagesdosen können Ihren Zustand erschweren, insbesondere wenn Sie andere Medikamente oder eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Dosis für Sie am vorteilhaftesten sein könnte und ob Sie sich aufgrund Ihrer aktuellen Situation über Nebenwirkungen Gedanken machen sollten oder nicht.

Wenn Sie im Allgemeinen gesund sind und eine Dosis von etwa einem Gramm täglich einnehmen, können kurzfristige Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall, Gicht, verschlimmerte Allergien oder Asthma sowie niedriger Blutdruck auftreten.

Es ist auch möglich, dass dieses Präparat allergische Reaktionen oder eine erhöhte Schwellung der Lunge und der Atemwege hervorruft. Daher sollten Personen mit bestehenden Allergien oder Asthma L-Arginin mit Vorsicht anwenden.

Schließlich scheint L-Arginin für schwangere Frauen und sogar Kinder sicher zu sein, obwohl die Auswirkungen dieser Populationen nicht viel erforscht sind. Halten Sie sich daher am besten an eine niedrige Dosis oder wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Top-Lebensmittel

Jeder produziert selbst etwas L-Arginin, aber wie viel davon abhängt, hängt von Faktoren wie Alter, Entzündungsgrad, Zustand Ihres Herzens und Ihrer Arterien, Geschlecht, Ernährungsqualität und Genetik ab.

Einige der Gründe, warum jemand möglicherweise keine optimalen L-Arginin-Spiegel produziert, sind :

  • eine vegetarische / vegane Ernährung mit wenig Protein
  • schlechte Verdauungsgesundheit, die den Proteinstoffwechsel erschwert
  • hoher oxidativer Stress durch freie Radikale aufgrund von Ernährung, Stress oder Umweltverschmutzung
  • Rauchen
  • genetische Faktoren

Welche Lebensmittel enthalten viel Arginin? Im Wesentlichen liefert jedes proteinreiche Lebensmittel etwas L-Arginin, aber die dichteren Proteinquellen sind die besten.

Um Ihrem Körper auf natürliche Weise dabei zu helfen, mehr L-Arginin und Stickoxid herzustellen und zu verwenden, konzentrieren Sie sich auf eine Ernährung, die auf echten Vollwertnahrungsmitteln basiert - insbesondere auf „sauberen“ Proteinquellen, die eine vollständige Palette von Aminosäuren enthalten.

Komplette Proteine ​​sind am vorteilhaftesten, da sie nicht nur L-Arginin liefern, sondern auch alle anderen Säuren, die für das Wachstum des Muskelgewebes und die ordnungsgemäße Funktion der Neurotransmitter erforderlich sind.

Wild gefangene Fische mögen nahrhafter Lachs ist eine besonders gute Wahl, da es zusätzlich zu L-Arginin entzündungshemmend wirkt Omega-3-Fettsäuren die weiter zur Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen.

Wenn Sie ein Esser auf pflanzlicher Basis sind oder unter den Symptomen einer Laktoseintoleranz leiden, können Sie neben tierischen Proteinen auch mehr L-Arginin erhalten, indem Sie Nüsse, Samen, Kokosnussprodukte, Meeresgemüse oder Vollkornprodukte und Bohnen zu sich nehmenMäßigung.

Einige der besten Lebensmittel mit hohem Arginingehalt sind :

  • Käfigfreie Eier
  • Milchprodukte wie Kulturjoghurt Kefir und Rohkäse wählen Sie nach Möglichkeit Bio- und Rohmilch
  • Grasgefüttertes Rindfleisch oder Fleisch und Geflügel auf der Weide einschließlich Truthahn und Huhn
  • Leber- und Organfleisch z. B. Hühnerleberpastete
  • Wild gefangener Fisch
  • Sesam
  • Kürbiskerne
  • Sonnenblumenkerne
  • Seetang und Meeresgemüse
  • Spirulina
  • Paranüsse
  • Walnüsse
  • Mandeln
  • Kokosnussfleisch

Ergänzungsdosis

Während es immer am besten ist, wenn immer möglich, Nährstoffe aus natürlichen Nahrungsquellen zu beziehen, wird L-Arginin auch als rezeptfreies und verschreibungspflichtiges Medikament verkauft, einschließlich in Kapsel- / Pillenform und als L-Arginin-Kraft.

Diese Aminosäure wird als „semi-essentiell“ angesehen, da viele Menschen allein durch ihre Ernährung genug davon bekommen.

Ärzte verschreiben manchmal hohe L-Arginin-Dosen zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln für verschiedene Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen, Migräne und Infektionen - oder sogar zur Behandlung von Nebenwirkungen von Diabetes, HIV oder Krebs.

Andere Ergänzungen, die häufig mit Arginin verwendet werden, umfassen Citrullin Ornithin und Arginase. Arginase wandelt L-Arginin in L-Ornithin und Harnstoff um, während Agmatin eine chemische Substanz ist, die auf natürliche Weise durch Arginin erzeugt wird.

Die empfohlene Dosierung von L-Arginin-Präparaten hängt stark von der Erkrankung ab, mit der es behandelt wird.

Zum Beispiel mit Hilfe bei der Behandlung von Herzerkrankungen oder erektiler Dysfunktion drei bis sechs Gramm täglich aufgeteilt in zwei Dosen kann eingenommen werden, während zur Verbesserung der Trainingsleistung Dosen bis zu neun Gramm pro Tag sind keine Seltenheit.

Für allgemein gesunde Erwachsene, die Entzündungen vorbeugen und von einer besseren Durchblutung profitieren möchten, ungefähr ein Gramm täglich 1.000 Milligramm ist normalerweise die empfohlene Dosis.

Höhere Dosen bergen offensichtlich ein höheres Risiko für Nebenwirkungen - und einige Untersuchungen zeigen, dass mehr nicht immer besser ist, wenn es um die Funktionen von L-Arginin innerhalb der Blutgefäßwände geht.

Letzte Gedanken

  • L-Arginin ist eine Aminosäure, die wir aus unserer Ernährung erhalten, insbesondere aus tierischen Quellen von Eiweißnahrungsmitteln, einschließlich Rindfleisch und anderen Arten von rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern und Milchprodukten.
  • Untersuchungen haben gezeigt, dass Arginin die Herzgesundheit fördert, Entzündungen senkt, die Auswirkungen des Alterns bekämpft, die Trainingsleistung steigert, die Immunität verbessert, Infektionen vorbeugt, die Heilung beschleunigt und bei erektiler Dysfunktion und Unfruchtbarkeit hilft.
  • Jeder produziert etwas L-Arginin selbst, aber wie viel davon abhängt, hängt von Faktoren wie Alter, Entzündungsgrad, Zustand Ihres Herzens und Ihrer Arterien, Geschlecht, Ernährungsqualität und Genetik ab. Einige der Gründe, die jemand möglicherweise nicht produziertZu den optimalen L-Arginin-Spiegeln gehören eine vegetarische / vegane Ernährung mit wenig Proteinquellen, eine schlechte Verdauungsgesundheit, die die Metabolisierung von Protein erschwert, ein hohes Maß an oxidativem Stress, der durch freie Radikale aufgrund von Ernährung, Stress oder Umweltverschmutzung verursacht wird, Rauchen und RauchenGenetische Faktoren.
  • Um Ihrem Körper auf natürliche Weise dabei zu helfen, mehr L-Arginin und Stickoxid herzustellen und zu verwenden, konzentrieren Sie sich auf eine Ernährung, die auf echten Vollwertnahrungsmitteln basiert - insbesondere auf „sauberen“ Proteinquellen, die eine vollständige Palette von Aminosäuren enthalten.

KOSTENLOSER Zugang!

Dr. Josh Axe hat die Mission, Ihnen und Ihrer Familie die qualitativ hochwertigsten Ernährungstipps und gesunden Rezepte der Welt zur Verfügung zu stellen. Melden Sie sich an, um VIP-Zugang zu seinen eBooks und wertvollen wöchentlichen Gesundheitstipps für zu erhalten. KOSTENLOS!

Kostenloses eBook zum Boosten
Stoffwechsel & Heilung

30 glutenfreie Rezepte
& Entgiftungs-Entsaftungsanleitung

Einkaufsführer &
Premium-Newsletter

Mehr Ernährung

Anzeige