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10 Ashwagandha-Vorteile für Gehirn, Schilddrüse und Muskeln

Von

Ashwagandha aka Somnifera dunal ist ein adaptogenes Kraut das ist in der ayurvedischen Medizin beliebt. Es wird seit mehr als 2.500 Jahren verwendet. Es ist tatsächlich das am häufigsten verwendete und am intensivsten erforschte adaptogene Kraut.

Ashwagandha wird wegen seiner Schilddrüsen-modulierenden, neuroprotektiven, angstlösenden, antidepressiven und entzündungshemmenden Eigenschaften geschätzt, die nur einige seiner vielen Vorteile sind.

In Indien ist es als „Stärke des Hengstes“ bekannt, weil es traditionell gewohnt ist stärkt das Immunsystem nach einer Krankheit. Es wird auch als „indischer Ginseng“ bezeichnet, da es Ihre Ausdauer verbessern und als natürlicher Stressabbau wirken kann. Dies sind nicht die einzigen Vorteile von Ashwagandha.

Tatsächlich macht die Fähigkeit des Krauts, als Stressschutzmittel zu wirken, es so beliebt. Wie alle adaptogenen Kräuter hilft es dem Körper, die Homöostase auch in Momenten emotionalen oder physischen Stresses aufrechtzuerhalten.

Aber die vielen Vorteile von Ashwagandha hören hier nicht auf. Dieses kraftvolle Kraut hat unglaubliche Ergebnisse bei der Senkung des Cortisolspiegels und beim Ausgleich von Schilddrüsenhormonen gezeigt.

Außerdem wurde es bei Stimmungsstörungen und zur Vorbeugung von degenerativen Erkrankungen eingesetzt, da es auch bei diesen Erkrankungen zu helfen scheint.

Was ist Ashwagandha?

Die Ashwagandha-Pflanze ist botanisch bekannt als Withania somnifera root. Es ist ein Mitglied der Solanaceae Nachtschatten Familie.Die Ashwagandha-Wurzel wird auch allgemein als indischer Ginseng, Winterkirsche und Somnifera-Wurzel bezeichnet.

Die Wurzeln und Blätter der Ashwagandha-Pflanze werden am häufigsten wegen ihrer medizinischen Eigenschaften verwendet, und das Vorhandensein von Withanoliden, einer Gruppe von steroidalen Lactonen, trägt zu den gesundheitlichen Vorteilen des Krauts bei. Diese Withanolide umfassen Withaferin A, Withanolid D und mit einem .

Die wörtliche Bedeutung des Wortes Ashwagandha ist „Geruch nach Pferd“, weil die frischen Wurzeln des Krauts nach Pferd riechen sollen. Im Laufe der Geschichte wird angenommen, dass Sie beim Verzehr Kraft und Vitalität entwickeln könnenauch eines Pferdes.

In lateinischer Sprache der Artname Somnifera kann sein übersetzt als „Schlaf induzierend“

Es wurden über 200 Studien zu Ashwagandha-Vorteilen durchgeführt, einschließlich der Fähigkeit des Krauts, :

  • Schilddrüsenfunktion verbessern
  • Nebennierenermüdung behandeln
  • Reduzieren Sie Angstzustände und Depressionen
  • Stress reduzieren
  • Ausdauer und Ausdauer erhöhen
  • Krebs verhindern und behandeln
  • Reduzieren Sie die Degeneration der Gehirnzellen
  • Blutzucker stabilisieren
  • niedrigeres Cholesterin
  • Stärkung der Immunität

Ashwagandha ist ein wichtiges Kraut in Ayurveda-Medizin weil es vielen Zwecken dient und vielen Körpersystemen zugute kommt, einschließlich des Immunsystems, des neurologischen Systems, des endokrinen Systems und des Fortpflanzungssystems. Es wird häufig als Ashwagandha-Öl manchmal auch als ätherisches Ashwagandha-Öl bezeichnet verwendet.

Das Hauptziel der ayurvedischen Medizin ist es, Menschen dabei zu helfen, gesund zu bleiben, ohne dass Leiden, verschreibungspflichtige Medikamente oder komplizierte Operationen erforderlich sind.

Als Teil dieses 5.000 Jahre alten Systems wird Ashwagandha-Kraut als Hausmittel verwendet, um eine Reihe von gesundheitlichen Problemen zu lindern und dem Körper zu helfen, im Gleichgewicht zu bleiben.

Forschung veröffentlicht in Alzheimer-Forschung und -Therapie zeigt an dass „ayurvedische Heilpflanzen die produktivste Quelle für Blei für die Entwicklung von Arzneimitteln waren.“ Viele der ayurvedischen Kräuter, wie die Ashwagandha-Wurzel, haben sich als nützlich erwiesen, um eine Reihe von gesundheitlichen Problemen zu lindern.

In der ayurvedischen Medizin wird dieses Kraut als „Rasayana“ bezeichnet. Dies bedeutet, dass es zur Förderung der körperlichen und geistigen Gesundheit, zur Abwehr des Körpers gegen Krankheiten und schädliche Umweltfaktoren sowie zur Verlangsamung des Alterungsprozesses verwendet wird.

In Indien wird es seit Jahrhunderten als Breitbandmittel verwendet, in jüngerer Zeit jedoch von Wissenschaftlern gefunden dass es entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften besitzt, die eine wichtige Rolle bei den vielen Vorteilen von Ashwagandha spielen.

Vorteile und Nutzen

Was sind einige Ashwagandha-Vorteile für Männer und Frauen? Es gibt unter anderem Vorteile für Schilddrüse, Angstzustände und Gewichtsverlust.

Hier sind einige der wichtigsten Anwendungen, sobald Sie ein Problem diagnostiziert haben. Die unterstützenden Forschungsergebnisse zeigen die Vorteile des Krauts auf :

1. Verbessert die Unterfunktion der Schilddrüse

Einer der unglaublichsten Aspekte von adaptogenen Kräutern ist, dass sie Menschen mit Schilddrüsenproblemen helfen. Es wurde gezeigt, dass Ashwagandha eine träge Schilddrüse bei Menschen unterstützt, bei denen Hashimoto-Krankheit oder Unterfunktion der Schilddrüse diagnostiziert wurde.

Für die Millionen von Menschen, die mit Schilddrüsenproblemen zu kämpfen haben, von denen viele es nicht einmal wissen, kann es als Lösung dienen, auf die sie gewartet haben. Diese gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha für die Schilddrüse sind auch für die Vorteile des Krauts verantwortlichGewichtsverlust, da Schilddrüsenprobleme zu Gewichtsschwankungen führen können.

In einer 2017 veröffentlichten Pilotstudie in der Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin Ashwagandha Vorteile für die Unterstützung von Patienten mit subklinischer Hypothyreose waren ausgewertet Bei den 50 Teilnehmern wurde eine Schilddrüsenerkrankung diagnostiziert, sie zeigten jedoch keine offensichtlichen Symptome eines Schilddrüsenmangels.

Während eines Zeitraums von acht Wochen erhielt die Behandlungsgruppe täglich 600 Milligramm Ashwagandha-Wurzelextrakt und die Kontrollgruppe Stärke als Placebo. Die Forscher fanden heraus, dass der Extrakt die Serum-Schilddrüsen-stimulierenden Hormon- TSH und Thyroxin- T4 Spiegel verbessertesignifikant im Vergleich zu Placebo.

Es wurde der Schluss gezogen, dass das Kraut bei Patienten mit Hypothyreose zur Normalisierung der Schilddrüsenwerte beitragen kann.

Eine weitere Studie veröffentlicht in Zeitschrift für Ayurveda und Integrative Medizin auch gefunden dass Ashwagandha Schilddrüsen verbessernde Eigenschaften hat. In der Studie verwendeten Patienten mit bipolarer Störung das Kraut, um die kognitive Funktion über einen Zeitraum von acht Wochen zu verbessern.

Labortests ergaben, dass einige dieser Patienten während des Behandlungszeitraums einen T4-Anstieg erlebten, obwohl dies nicht der ursprüngliche Zweck der Studie war. Untersuchungen legen nahe, dass Ashwagandha, da es die Schilddrüsenfunktion erhöht, möglicherweise nicht für Menschen mit hyperaktiver Schilddrüse geeignet ist.wie die mit Morbus Basedow.

2. Lindert Nebennierenermüdung

Forschung zeigt Ashwagandha kann nützlich sein, um die Nebennierenfunktion zu unterstützen und die Ermüdung der Nebennieren zu überwinden. Ihre Nebennieren sind endokrine Drüsen, die für die Freisetzung von Hormonen, insbesondere Cortisol und Adrenalin, als Reaktion auf Stress verantwortlich sind.

Wenn Ihre Nebennieren aufgrund einer Überfülle an emotionalem, physischem oder psychischem Stress überfordert sind, kann dies zu einer als Nebennierenermüdung bezeichneten Erkrankung führen.

Wenn Ihre Nebennieren erschöpft sind, kann dies auch andere Hormone in Ihrem Körper stören, einschließlich Progesteron, das Unfruchtbarkeit und niedrigere DHEA-Werte verursachen kann, ein Hormon, das an die Langlebigkeit und die Aufrechterhaltung eines starken Körpers gebunden ist.

3. Bekämpft Stress und Angst

Einer der bekanntesten Vorteile von Ashwagandha ist seine Fähigkeit, als natürliches Heilmittel gegen Angstzustände zu wirken. In einer Studie aus dem Jahr 2009 PLOS Eins , Ashwagandha bewiesen vergleichbar mit den gängigen Arzneimitteln Lorazepam und Imipramin ohne die nachteiligen Auswirkungen.

In der 12-wöchigen kontrollierten Studie wurden 75 Teilnehmer mit Angstzuständen in zwei Gruppen eingeteilt, eine naturheilkundliche und eine standardisierte psychotherapeutische Intervention. Die naturheilkundliche Pflegegruppe erhielt Ernährungsberatung, Tiefenatmungstechniken, ein Standard-Multivitaminpräparat und300 Milligramm Ashwagandha zweimal täglich.

Die Psychotherapie-Interventionsgruppe erhielt zweimal täglich Psychotherapie, Techniken zur Entspannung der tiefen Atmung und Placebo-Pillen.

Wenn die Angstzustände nach 12 Wochen gemessen wurden, hatte die Gruppe, die Ashwagandha erhielt, Angstwerte, die um 55 Prozent abnahmen, und die Werte der Psychotherapiegruppe sanken um 30,5 Prozent.

Signifikante Unterschiede zwischen den beiden Gruppen wurden auch in Bezug auf psychische Gesundheit, Konzentration, soziale Funktionen, Vitalität, Müdigkeit und allgemeine Lebensqualität festgestellt, wobei die Ashwagandha-Gruppe einen größeren klinischen Nutzen aufwies.

Zusätzlich zu diesen positiven Befunden gaben die Forscher an, dass in beiden Gruppen keine schwerwiegenden Nebenwirkungen auftraten. Ein wesentlicher Vorteil von Ashwagandha besteht darin, dass bei der Einnahme keine oder nur minimale Nebenwirkungen auftreten.

Umgekehrt können Antidepressiva und Medikamente gegen Angstzustände unter anderem Schläfrigkeit, Schlaflosigkeit, Verlust des sexuellen Verlangens und gesteigerten Appetit verursachen.

4. Verbessert die Depression

Ashwagandha kommt nicht nur Menschen zugute, die mit Angstzuständen und chronischem Stress zu tun haben, sondern kann auch bei Menschen mit Anzeichen von Depressionen hilfreich sein. Das Kraut verbessert die Widerstandsfähigkeit gegen Stress, und Studien zeigen, dass es dadurch die selbstbewertete Qualität von Menschen verbessertLeben.

In einer experimentellen Studie von 2000 mit Ratten war die Wirksamkeit von Ashwagandha verglichen zum Antidepressivum Imipramin. Forscher fanden heraus, dass es antidepressive Wirkungen zeigte, die mit Imipramin vergleichbar waren, wenn Ratten Tests zu „Verhaltensverzweiflung“ und „erlernter Hilflosigkeit“ ausgesetzt waren.

Es wurde der Schluss gezogen, dass Ashwagandha als Stimmungsstabilisator bei klinischen Depressionszuständen eingesetzt werden kann.

5. Gleicht den Blutzuckerspiegel aus

Ashwagandha wurde auf seine antidiabetischen Wirkungen untersucht, die aufgrund des Vorhandenseins von Phenolverbindungen, einschließlich Flavonoiden, möglich sind. Untersuchungen zeigen, dass Flavonoide hypoglykämische Aktivitäten besitzen, und eine Studie mit Nagetieren abgeschlossen dass sowohl Ashwagandha-Wurzel- als auch Blattextrakte dazu beigetragen haben, bei diabetischen Ratten einen normalen Blutzuckerspiegel zu erreichen.

Eine Tierstudie veröffentlicht in Berichte über Biochemie und Molekularbiologie gefunden Wenn Ashwagandha an mit Fructose gefütterte Ratten verabreicht wurde, hemmte es den durch Fructose induzierten Anstieg von Glucose, Insulinresistenz und Entzündung.

Diese Daten legen nahe, dass Ashwagandha-Extrakt bei der Verbesserung der Insulinsensitivität und der Verringerung von Entzündungsmarkern beim Menschen hilfreich sein kann.

6. Hilft bei der Krebsbekämpfung

Forschung schlägt vor dass Ashwagandha vielversprechende Antitumorwirkungen hat, das Wachstum von Tumorzellen reduzieren und das Wachstum von Krebszellen verhindern kann.

Es wurde gezeigt, dass der Extrakt die Proliferation von Krebszellen hemmt - insbesondere von Brust-, Lungen-, Magen- und Darmkrebszellen, die zu den weltweit führenden Krebsarten gehören. Es wird angenommen, dass Ashwagandha das Wachstum von Krebszellen verhinderthauptsächlich aufgrund seiner immunstärkenden und antioxidativen Fähigkeiten.

Zusätzlich zu den in mehreren Studien gezeigten Vorteilen von Ashwagandha gegen Krebs schlagen die Forscher vor, dass das Kraut dazu beitragen kann, die Nebenwirkungen von Krebsmedikamenten zu verringern, die die Immunität und Lebensqualität beeinträchtigen können.

Laut einer im veröffentlichten Übersicht Afrikanisches Journal für traditionelle, komplementäre und alternative Medizin , Ashwagandha wirkt als Immunmodulator, der die Lebensdauer von Krebspatienten verlängern kann, bei denen besonders das Risiko einer verminderten Immunität besteht.

Eine Tierstudie veröffentlicht in der Journal of Ethnopharmacology gefunden Diese Ergänzung mit Ashwagandha korrelierte mit einer Zunahme der weißen Blutkörperchen im Körper. Dies weist darauf hin, dass das Immunsystem den Körper bei der Verwendung dieses Kraut besser vor Krankheiten und schädlichen Eindringlingen schützen kann.

Die verringerte Anzahl weißer Blutkörperchen im Körper nach einer Chemotherapie ist ein Hauptanliegen, da Krebspatienten einem viel höheren Risiko für Gesundheitsprobleme wie die Ansteckung mit einer Infektion ausgesetzt sind. Aus diesem Grund kann dieses Kraut als ergänzende Ergänzung zu herkömmlichen Kräutern dienenKrebsbehandlungen.

7. Reduziert die Degeneration der Gehirnzellen und verbessert das Gedächtnis

Emotionaler, physikalischer und chemischer Stress kann schädliche Auswirkungen auf das Gehirn und das Nervensystem haben. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Ashwagandha mehr als nur ein Stressabbau ist - es schützt das Gehirn auch vor Zelldegeneration, die zu neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson führen kann.

Einer der Hauptgründe, warum es das Gehirn so effektiv heilt, ist, dass es starke Antioxidantien enthält, die die freien Radikale zerstören, die das Altern verursachen.

Withaferin A und Withanolid D sind die beiden wichtigsten Withanolide in Ashwagandha, die zur Verbesserung der kognitiven Funktion verwendet werden. Withanolide sind natürlich vorkommende Steroide, die häufig in Pflanzen der Nachtschattengewächse vorkommen.

Als diese Steroide Nagetieren injiziert wurden, um ihre kognitiv verbessernden Fähigkeiten zu testen, Forscher gezeigt dass sie dazu beigetragen haben, das Zellwachstum zu fördern, Verhaltensdefizite und Plaquebildung umzukehren und die Beta-Belastung von Amyloid zu reduzieren, die entscheidend an der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit beteiligt ist.

Eine Pilotstudie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht in Journal of Dietary Supplements schlägt vor dass Ashwagandha sowohl das unmittelbare als auch das allgemeine Gedächtnis bei Menschen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen wirksam verbessert.

Das Kraut konnte auch die Aufmerksamkeit, die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und die mentalen Fähigkeiten verbessern. An der Studie nahmen 50 Erwachsene teil, die acht Wochen lang 300 Milligramm Ashwagandha-Wurzelextrakt oder Placebo erhielten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Ashwagandha-Behandlung das Gedächtnis stärken konnteund andere kognitive Fähigkeiten.

8. Steigert die Immunfunktion

Da Ashwagandha als Adaptogen wirkt, das die Stresshormone des Körpers reduzieren kann, kann es Ihr Immunsystem stärken und Entzündungen im Körper reduzieren. Tier- und Laborforschung zeigt dass es die Immunfunktion verbessern kann, indem es die Immunglobulinproduktion erhöht.

Es ist auch in der Lage, eine entzündungshemmende Umgebung zu fördern, indem entzündungsfördernde Zytokine unterdrückt werden. Durch Herunterregulieren des Immunsystems, wenn es geschwächt ist, kann dieses adaptogene Kraut ein nützliches Instrument bei der Behandlung verschiedener entzündlicher Erkrankungen sein.

9. Erhöht Ausdauer und Ausdauer

Studien zeigen, dass Ashwagandha die Ausdauer während körperlicher Aktivität steigern kann, indem es die Gehirnfunktion schärft und körperliche Schmerzen reduziert. Aufgrund seiner positiven beruhigenden energetisierenden Wirkung auf das Gehirn und seiner Fähigkeit, Stresshormone zu senken, hilft es, die Konzentration, Motivation und Ausdauer bei der Durchführung zu verbessernStudien.

Eine 2015 in Indien durchgeführte doppelblinde, randomisierte und placebokontrollierte Studie untersuchte die Wirksamkeit von Ashwagandha-Extrakten bei der Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer bei 50 gesunden erwachsenen Athleten.

Während eines 20-minütigen Shuttle-Lauftests wurde der Sauerstoffverbrauch der maximalen körperlichen Anstrengung jedes Teilnehmers gemessen. Die Teilnehmer erhielten außerdem einen Fragebogen über ihre körperliche Gesundheit, psychische Gesundheit, soziale Beziehungen und Umweltfaktoren, um Änderungen in ihrer Qualität zu bewertenLeben nach Ashwagandha-Behandlung.

Forscher gefunden dass Ashwagandha-Extrakte die kardiorespiratorische Ausdauer nach acht und zwölf Behandlungswochen verbesserten und die Lebensqualität der Teilnehmer der Extraktgruppe signifikant verbesserten.

10. Hilft bei der Steigerung der Muskelkraft

Vielleicht ist ein überraschender Vorteil von Ashwagandha die Fähigkeit, Muskelmasse und Kraft zu steigern. Aus diesem Grund kann es ein hilfreiches Werkzeug für Menschen sein, die Krafttraining und andere Formen von Übungen absolvieren, die Ihre Muskeln belasten können.

Eine 2015 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition Highlights Diese Ashwagandha-Supplementierung war mit einer signifikanten Zunahme der Muskelmasse und -stärke verbunden. Die achtwöchige Studie umfasste 57 Männer im Alter zwischen 18 und 50 Jahren mit wenig Erfahrung im Krafttraining.

Die Männer in der Behandlungsgruppe konsumierten zweimal täglich 300 Milligramm Ashwagandha-Wurzelextrakt, und die Kontrollgruppe konsumierte Stärke-Placebos.

Die Forscher fanden heraus, dass die Behandlungsgruppe bei Bankdrücken und Beinstreckübungen eine signifikant größere Zunahme der Muskelkraft aufwies. Diejenigen, die Ashwagandha erhielten, zeigten auch eine signifikant größere Zunahme der Muskelgröße von Armen und Brust, eine signifikant größere Verringerung der durch körperliche Betätigung verursachtenMuskelschäden, erhöhte Testosteronspiegel und stärkere Abnahme des Körperfettanteils.

Selbst bei erhöhter Muskelmasse müssen Ihre Gelenke stark sein, um Spitzenleistungen zu erbringen. Ashwagandha scheint auch dabei zu helfen.

Klinische Studien zur Untersuchung allgemeiner Gelenkschmerzen und Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit rheumatoider Arthritis haben gefunden äußerst positive Ergebnisse, wobei das Kraut starke Schmerzen lindert und keine verursacht dokumentiert Nebenwirkungen.

11. Hilft bei der Verbesserung der sexuellen Funktion und Fruchtbarkeit

In der ayurvedischen Medizin wurde Ashwagandha als verwendet. natürliches Aphrodisiakum Dies kann zur Verbesserung der sexuellen Dysfunktion beitragen. Es wird auch verwendet, um den Testosteronspiegel zu steigern und die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern.

Eine Pilotstudie veröffentlicht in BioMed Research International auf dem Weg zu bestimmen Wirksamkeit und Sicherheit von 300 Milligramm Ashwagandha-Wurzelextrakt-Supplementierung zweimal täglich über acht Wochen zur Verbesserung der sexuellen Funktion bei 50 gesunden Frauen. Die Forscher fanden heraus, dass die Behandlungsgruppe im Vergleich zu Placebo signifikant höhere Verbesserungen der sexuellen Funktionswerte aufwies, insbesondere inBereiche der Erregung, Schmierung und Orgasmus.

Eine weitere Studie wurde durchgeführt, um die spermatogene Aktivität von Ashwagandha bei Patienten mit niedrigen Spermienkonzentrationen und möglicher männlicher Unfruchtbarkeit zu analysieren. 46 Männer nahmen an der Studie teil und erhielten 90 Tage lang entweder 675 Milligramm Ashwagandha, aufgeteilt in drei Dosen pro TagPeriode oder ein Placebo.

Am Ende des Behandlungszeitraums wurden die Samenparameter und die Serumhormonspiegel geschätzt. Forscher gefunden dass die Spermienzahl um 167 Prozent, das Samenvolumen um 53 Prozent und die Spermienmotilität um 57 Prozent bei den mit Ashwagandha behandelten Teilnehmern zunahm. In der Placebogruppe waren die Verbesserungen minimal.

Zusätzlich eine 2010 veröffentlichte Studie in Fruchtbarkeit und Sterilität beschreibt Diese Ashwagandha-Supplementierung konnte den Testosteronspiegel bei 75 Männern verbessern, die sich einem Unfruchtbarkeits-Screening unterzogen. Sie reduzierte auch den oxidativen Stress und verbesserte die Spiegel verschiedener Antioxidantien in der Behandlungsgruppe.

Ernährung

Nach in der veröffentlichten Forschung Internationales Journal of Home Science 1.000 Milligramm dehydriertes Ashwagandha-Wurzelpulver enthält Folgendes :

  • 2,5 Kalorien
  • 0,04 Gramm Protein
  • 0,032 Gramm Faser
  • 0,05 Gramm Kohlenhydrate
  • 0,03 Milligramm Eisen
  • 0,02 Milligramm Calcium
  • 0,08 Mikrogramm Carotin
  • 0,06 Milligramm Vitamin C

Ashwagandha enthält viele nützliche Elemente, einschließlich Flavonoide und Antioxidantien wie Katalase, Superoxiddismutase und Glutathion was als "Mutter aller Antioxidantien" bekannt ist.

Es enthält auch Alkaloide, Aminosäuren einschließlich Tryptophan , Neurotransmitter, Sterole, Tannine, Lignane und Triterpene.Diese wertvollen Verbindungen ermöglichen die pharmakologischen Aktivitäten des Krauts und sind für die vielen Vorteile von Ashwagandha verantwortlich.

Arten, Verwendung und Dosierung

Ashwagandha-Präparate sind online und in Reformhäusern oder Vitamingeschäften weit verbreitet. Fragen Sie sich, wie Sie Ashwagandha einnehmen sollen?

Die beliebteste Form des Krauts ist der Wurzelextrakt, es sind jedoch auch Blattextrakte erhältlich. Sie finden die Extrakte in Kapsel- und Pulverform. Die Wurzel und sogar die Blätter werden häufig zur Herstellung von Ashwagandha-Tee verwendet.

Achten Sie beim Kauf von Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmitteln darauf, dass diese für den menschlichen Verzehr standardisiert sind. Der Withanolid-Gehalt sollte zwischen 1 und 10 Prozent liegen, aber nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind mit diesen Informationen gekennzeichnet.

Der Kauf eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels, das mit Gold-Star-Standards hergestellt wurde, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie ein Produkt mit hohem Withanolidgehalt erhalten. Je höher der Withanolidgehalt ist, desto stärker sind die Wirkungen des Nahrungsergänzungsmittels.

Natürlich ist Bio-Ashwagandha nicht-Bio vorzuziehen.

Wenn Sie eine organische Ashwagandha-Kraft oder ein anderes Produkt hinzufügen, beginnt die allgemeine Empfehlung mit 300 bis 500 Milligramm pro Tag, mit Withanoliden in einem Bereich von 5 bis 10 Prozent. Erhöhen Sie langsam Ihre Ashwagandha-Dosierung auf mögliche nachteilige Auswirkungen achten.

Viele Nahrungsergänzungsmittel empfehlen zwischen 1.000 und 1.500 Milligramm pro Tag bei voller Dosierung. Verschiedene Quellen behaupten, dass die optimale Ashwagandha-Dosierung bis zu 6.000 Milligramm pro Tag betragen kann.

Es ist klug, dies unter Anleitung Ihres Heilpraktikers oder Gesundheitsdienstleisters zu tun. Wann Sie Ashwagandha einnehmen, hängt davon ab, warum Sie es einnehmen.

Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift für ayurvedische und integrative Medizin fand das in der Form des Extrakts in Kapseln Mit allmählich steigenden Dosen von 750 Milligramm pro Tag auf 1.250 Milligramm pro Tag war Ashwagandha gut verträglich und sicher in Bezug auf biochemische Organfunktionen und hämatologische Tests. Es konnte die Schlafqualität verbessern, den Cholesterinspiegel senken und die Muskelkraft fördernGut.

Sie werden vielleicht feststellen, dass Ashwagandha nicht den ansprechendsten Geruch hat, aber wenn Sie es in Pulverform verwenden, können Sie es mit anderen Lebensmitteln oder Getränken mischen, um es angenehmer zu machen und ein heilendes Tonikum zu kreieren. Sie können es versuchenHinzufügen von Ashwagandha-Pulver zu einem Energieball-Rezept, einem Kurkuma- oder Kürbisgewürz-Latte oder sogar zu einem Smoothie.

Trinken Ashwagandha-Tee ist auch eine beliebte Art, das Kraut zu konsumieren, und Sie können ein wenig Bio-Honig hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.

Wie lange dauert es, bis Ashwagandha wirkt? Es kann zwei Wochen oder länger dauern, bis die Vorteile von Ashwagandha erkannt werden. Seien Sie also konsistent. Es dauert einige Zeit, um den Schaden durch chronischen Stress und erhöhten Cortisolspiegel umzukehren.

Es gibt nicht genügend Anhaltspunkte dafür, dass die Einnahme des Krauts über einen längeren Zeitraum sicher ist, aber es gibt mehrere Studien, die mehrere Monate dauernde Behandlungsperioden umfassen.

Ashwagandha gegen Maca Root gegen Ginseng

Ähnlichkeiten

  • Ashwagandha, Maca-Wurzel und Ginseng sind alle Pflanzen, die seit Jahrhunderten wegen ihrer medizinischen Eigenschaften verwendet werden.
  • Alle drei Pflanzen enthalten starke Antioxidantien und sind dafür bekannt, das Gedächtnis und die Gehirnfunktion zu verbessern, die Stimmung zu verbessern, die sexuelle Funktion zu verbessern, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, Entzündungen zu reduzieren und das Energieniveau zu erhöhen.
  • Alle drei Pflanzen sind in Extrakt-, Kapsel- und Pulverform erhältlich, die am häufigsten aus den Wurzeln der Pflanzen hergestellt werden und für therapeutische Zwecke bestimmt sind.

Unterschiede

  • Diese drei Pflanzen haben einen sehr unterschiedlichen Geschmack. Ashwagandha ist bekannt für seinen bitteren Geschmack und seinen pferdeartigen Geruch, weshalb es besser in Kapselform oder als Pulver mit anderen Lebensmitteln gemischt wirkt. Die Maca-Wurzel hat einen erdigen, nussigen Geschmack.und Ginseng hat einen bitter-würzigen Geschmack.
  • Ginseng wird häufig in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, Maca-Wurzelspuren gehen auf die alten Peruaner zurück und Ashwagandha ist ein Grundnahrungsmittel in der ayurvedischen Medizin und gehört zu den beliebtesten ayurvedischen Kräutern.
  • Die empfohlenen Dosen für jedes Kraut sind unterschiedlich. Für Ginseng liegen die wirksamen Dosen zwischen 200 und 900 Milligramm täglich, die tägliche Dosis für die Maca-Wurzel bei einem bis drei Esslöffeln und für Ashwagandha bei 1.000 bis 1.500 Milligramm pro TagTag.

Risiken, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen

Ashwagandha besteht aus steroidalen Lactonen oder Withanoliden, einschließlich Withanolid A, Withaferin A und Withanon. Diese Strukturen sind für dieses Kraut einzigartig.

Sie haben unterschiedliche medizinische Wirkungen und sind für viele Ashwagandha-Vorteile verantwortlich.

Einige Pflanzenteile enthalten mehr dieser Verbindungen als andere. Wenn Sie sich also für einen Ashwagandha-Extrakt entscheiden, sollten Sie darauf achten, woher er stammt. Blattextrakte enthalten normalerweise mehr Withaferin A als Wurzelextrakte.

Wenn es in geeigneten Dosen für therapeutische Zwecke eingenommen wird, gilt es als sicher für den menschlichen Verzehr. Einige mögliche Nebenwirkungen von Ashwagandha sind Magenverstimmung, Erbrechen und Durchfall.

Wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen von Ashwagandha bemerken, brechen Sie die Einnahme des Krauts sofort ab.

Es sollte niemals von schwangeren oder stillenden Frauen angewendet werden. Es gibt Hinweise darauf, dass es zu Fehlgeburten kommen kann, und es liegen keine Sicherheitsinformationen zum Stillen während der Einnahme des Krauts vor.

Personen, die Diabetesmedikamente, Blutdruckmedikamente, Medikamente zur Unterdrückung des Immunsystems, Beruhigungsmittel oder Medikamente gegen Schilddrüsenprobleme einnehmen, sollten Ashwagandha nur verwenden, wenn sie zuvor ihren Arzt konsultiert haben.

Personen mit Hyperthyreose stellen möglicherweise eine zusätzliche Erhöhung der Schilddrüsenfunktion fest, wenn sie das Kraut einnehmen, und sollten dies, wenn überhaupt, nur unter kontrollierter Aufsicht eines Arztes tun. Da das Kraut auch diese Zustände verändert, kann es zu nachteiligen Wechselwirkungen kommen.

Es ist möglich, dass Ashwagandha die Symptome von Autoimmunerkrankungen wie Multipler Sklerose, Lupus und rheumatoider Arthritis verstärkt.

Wenn Sie sich einer Operation unterziehen müssen, die eine Anästhesie erfordert, sollten Sie die Einnahme von Ashwagandha mindestens zwei Wochen vorher abbrechen, falls das Kraut Ihr zentrales Nervensystem weiter verlangsamt.

So vermeiden Sie negative Ashwagandha-Nebenwirkungen

Um das Beste aus Ihrem Nahrungsergänzungsmittel herauszuholen, verwenden Sie es unbedingt gemäß den Anweisungen und befolgen Sie die Anweisungen zur sorgfältigen Einnahme von Ashwagandha. Es ist auch ratsam, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten, um Ihre Verträglichkeit zu überwachen und zu bewerten.

Wählen Sie außerdem ein qualitativ hochwertiges Präparat aus, um die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha zu maximieren und gleichzeitig Nebenwirkungen von Ashwagandha-Kapseln zu vermeiden. Kaufen Sie bei einem seriösen Einzelhändler, lesen Sie die Bewertungen von Ashwagandha bei anderen Verbrauchern und überprüfen Sie das Etikett der Inhaltsstoffe, um ein Produkt auszuwählendas ist frei von Chemikalien, Zusatzstoffen und Füllstoffen.

Es ist auch wichtig, nach Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen, die zwischen 1 und 10 Prozent Withanolide enthalten, die die wichtigsten in Ashwagandha vorkommenden sekundären Pflanzenstoffe sind.

Wenn bei Ihnen Nebenwirkungen von Ashwagandha-Wurzel oder Ashwagandha-Tee auftreten, sollten Sie die Dosierung verringern, um festzustellen, ob die Symptome bestehen bleiben. Bei schwerwiegenden Nebenwirkungen die Anwendung abbrechen und Ihren Arzt konsultieren.

Wie viel Ashwagandha ist sicher?

Wie viel Ashwagandha sollten Sie pro Tag einnehmen? Ist es sicher, Ashwagandha täglich einzunehmen? Und wie lange dauert es, bis Ashwagandha seine Arbeit aufnimmt?

Obwohl es keine offiziell empfohlene Ashwagandha-Dosierung gibt, empfehlen viele, etwa 300 bis 500 Milligramm pro Tag einzunehmen und sich bis zu etwa 1.000 bis 1.500 Milligramm täglich durchzuarbeiten.

Obwohl in vielen Quellen empfohlen wird, Dosen von bis zu 6.000 Milligramm pro Tag einzunehmen, ist es am besten, eine moderate Dosierung einzuhalten, es sei denn, dies wird von einem vertrauenswürdigen Arzt empfohlen.

Letzte Gedanken

  • Ashwagandha, botanisch bekannt als Withania somnifera ist ein wichtiges Kraut in der ayurvedischen Medizin, da es vielen Zwecken dient und vielen Körpersystemen zugute kommt, einschließlich des Immunsystems, des neurologischen Systems, des endokrinen Systems und des Fortpflanzungssystems.
  • Dies ist eines der am häufigsten verwendeten Adaptogene aufgrund der vielen Vorteile von Ashwagandha. Zu den wichtigsten und am besten erforschten gesundheitlichen Vorteilen von Ashwagandha gehören die Verbesserung der Schilddrüsenfunktion, die Steigerung des Energieniveaus, die Linderung von Nebennierenermüdung, die Verringerung des Cortisolspiegels, die Verringerung von Stress und Angstzuständen, Verbesserung der Depression und vieles mehr.

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