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Wie man schnell Gewicht verliert: Beste Diäten, Workouts und Tipps

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Vielleicht haben Sie sich entschlossen, besser in Form zu kommen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, mehr Energie zu gewinnen oder sich auf einen Wettbewerb oder ein besonderes Ereignis vorzubereiten. Was auch immer das Ziel ist, Sie sind sicherlich nicht allein. Die meisten Menschen auf dieser Welt wissen, was es istmag es, mit zusätzlichem Körpergewicht zu leben, und dass es ein Kampf sein kann, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Vorausgesetzt, Sie sind noch nicht untergewichtig Sie können a verwenden BMI-Rechner um dies festzustellen und auf gesunde Weise abzunehmen, dann gibt es nie einen schlechten Zeitpunkt, um fit zu werden und daran zu arbeiten, ein gesünderes Gewicht zu erreichen.

Aber wenn Sie in der Vergangenheit schon einmal versucht haben, abzunehmen, wissen Sie, dass es nicht unbedingt einfach ist, einfach Ihre Ernährung zu ändern und mehr Bewegung zu betreiben. Deshalb bieten Experten immer ihre Lieblingstipps und -vorschläge an.

Vom Training für kurze Zeiträume über die Zubereitung von Wochenmenüs bis hin zu einer betrügerischen Mahlzeit hier und da können Ihnen die folgenden Tipps zu Ernährung und Lebensstil dabei helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Denken Sie daran, dass es hier nicht nur ums Verlieren gehtGewicht, aber ein gesünderes, glücklicheres Leben führen.


5 Tasten zum Abnehmen

1. Entfernen Sie "Metabolism Death Foods"

Wenn es darum geht, schnell und einfach zu lernen, wie man Gewicht verliert, können einige häufige Probleme im Weg stehen. Für einige Forschungsergebnisse dass ein oder mehrere Gesundheitsprobleme sie möglicherweise daran hindern, Gewicht zu verlieren zusätzlich zu Faktoren wie körperlicher Aktivität, Genetik, psychischem Gesundheitszustand und sozioökonomischem Status. Versuchen Sie in erster Linie, alle Hindernisse zu identifizieren, die Sie vom Sehen abhaltenErgebnisse wie :

  • Schilddrüsenprobleme
  • Undichter Darm Syndrom, Autoimmunerkrankungen und Entzündungen
  • Hormonelle und Nebennierenprobleme „Nebennierenermüdung“
  • Zelltoxizität
  • Candida-Überwuchs

Um diese Hindernisse anzugehen und zu überwinden, sollten Sie bestimmte Lebensmittel meiden, die zu übermäßigem Essen führen und Entzündungen auslösen können, indem sie Darmprobleme verursachen. Ich nenne diese die Stoffwechsel Tod Lebensmittel die Sie entfernen und durch gesunde Alternativen ersetzen möchten.

  • Fast Food und verarbeitete Lebensmittel : Leider haben Lebensmittel, für die Studien zeigen, dass wir eine hohe biologische Präferenz haben diese reich an Zucker und Kalorien , die zu übermäßigem Essen beitragen, sind derzeit am billigsten und am leichtesten zugänglich.Es erfordert Mühe, aber schneiden Sie JEDES Fast Food aus, das auf Zusatzstoffen und übermäßigem Natrium beruht, um ansprechend zu schmecken, sowie Lebensmittel mit langen Zutatenlisten, die schwer auszusprechen sind.Ein höherer Verbrauch von Obst und Gemüse und ein geringerer Verbrauch von Fetten / Ölen und Süßigkeiten / Getränken wurden zur Vorbeugung von Fettleibigkeit . Was stattdessen zu tun ist : Essen Sie minimal verarbeitete Vollwertkost, die idealerweise von Grund auf neu gekocht wurde.
  • Zucker hinzugefügt : Entgegen der landläufigen Meinung ist Fett nicht das erste, was Sie fett macht. Es verbraucht zu viel Zucker. Zucker kann unter Namen wie Maissirup, Dextrose, Fruktose, Saftkonzentrat, Maltodextrin, Rohzucker und braunem Zucker versteckt werdenDiese Zucker können oft in Dingen versteckt sein, die wie gesunde Lebensmittel klingen, einschließlich Fruchtsaft, Müsliriegel, Dressings und Proteinriegel. Was stattdessen zu tun ist : Beseitigen und ersetzen Sie alle diese Zuckersorten durch natürliche Süßstoffe wie grüner Stevia und roher Honig, aber auch beides in Maßen.
  • Raffinierte Körner : Ich weiß, es scheint, dass „Vollkornprodukte“ wie Weizenbrot gesund sind, aber die meisten sind weit davon entfernt, Ihren Stoffwechsel zu unterstützen. Drei der Hauptverbindungen in Getreide sind Gluten, Stärke und Phytinsäure, die alle Probleme verursachen können. Glutenkann Entzündungen verursachen, Stärke verwandelt sich schnell in Zucker und Phytinsäure bindet an Mineralien und blockiert einen Teil ihrer Absorption. Was stattdessen zu tun ist : Ersetzen Sie Ihre tägliche Aufnahme von Getreide durch Obst und Gemüse oder verbrauchen Sie täglich bis zu einem Stück eines gekeimten Getreidebrotes oder Sauerteigs. Wenn Sie Körner nicht vollständig wegwerfen möchten, lassen Sie stattdessen gekeimte und fermentierte Körner verwenden, die weniger enthalten. Antinährstoffe und sind füllender. Wenn es um die Verwendung von Mehl geht, wechseln Sie zu Mandel oder Kokosmehl - es ist das perfekte Mehl für den Fettabbau.
  • Raps oder Pflanzenöle : Rapsöl oder andere pflanzliche Öle sind in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, die Ihren Fettabbau verlangsamen können. Was stattdessen zu tun ist : Ersetzen Sie alle pflanzlichen Öle durch vorteilhafte Kokosöl und grasgefütterte Butter, um einen schnelleren Fettabbau zu fördern.

2. Essen Sie diese 4 fettverbrennenden Lebensmittel täglich

Hier sind einige der Top fettverbrennende Lebensmittel das kann helfen, Ihren Stoffwechsel wiederzubeleben :

  • Qualitätsprotein : Wenn Sie Ihren Körper in einen Fettverbrennungsofen verwandeln möchten, müssen Sie viel hochwertiges Protein essen. Proteine ​​sind die Bausteine ​​der Muskeln, die einen gesunden Stoffwechsel unterstützen. Außerdem ist Protein am unwahrscheinlichstenMakronährstoff, der als Fett gespeichert werden soll. Ziel ist es, zwischen 0,5 und 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu erhalten. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, schießen Sie etwa 80 bis 100 Gramm Protein pro Tag. Was zu essen : Grasgefüttertes Rindfleisch, Bio-Huhn, Eier aus Freilandhaltung, wild gefangener Fisch wie Lachs, Lamm, Wild und Knochenbrühe sind einige der besten Lebensmittel mit hohem Proteingehalt.
  • Kokosnuss : Kokosnüsse enthalten MCFAs mittelkettige Fettsäuren, eine Art von gesundes Fett Ihr Körper kann leicht Energie verbrauchen. Sie sollten die meisten anderen Fett- und Ölquellen durch Dinge wie Kokosnussöl ersetzen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie über einen Zeitraum von 30 Tagen und darüber hinaus stetig abnehmen können, ist dies einetoller Start. Was zu essen : Kokosöl zum Kochen, Kokosmilch in Ihrem morgendlichen Smoothie und Kokosmehl können andere Mehle beim Backen ersetzen.
  • gekeimte Samen : Gekeimte Samen wie Leinsamen Chiasamen und Hanfsamen sind mit gesunden Ballaststoffen beladen, die Ihren Fettabbau unterstützen können. Außerdem sind sie proteinreich und enthalten Omega-3 Fette, die Ihren Stoffwechsel unterstützen können. Was zu essen : Verwenden Sie Chia-, Leinsamen- oder Hanfsamen in Ihrem Morgen-Smoothie und beim Backen.
  • nährstoffreiches Gemüse : Um diese unerwünschten Pfunde zu verlieren, müssen Sie sich nicht nur Ihrer Kalorien bewusst sein, sondern sich auch darauf konzentrieren, mehr Nährstoffe zu erhalten. Gemüse ist Ihre höchste Quelle für Vitamine und Mineralien, die die Stoffwechselfunktion regulieren und Organe wie Ihre Schilddrüse unterstützen. Was zu essen : Grünes Blattgemüse und Kreuzblütler stehen ganz oben auf der Liste. Andere Favoriten sind Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Spargel und Karotten. Gedämpft, sautiert und in Kokosöl gekocht sind alle eine gute Wahl.

Welche anderen Lebensmittel sollten in eine gesunde Ernährung aufgenommen werden, die zu Gewichtsverlust führen können? Dazu gehören Grapefruit und grüner Tee. Neue Forschung zeigt, dass der Verzehr von Grapefruit aufgrund eines Enzyms namens AMP-aktivierte Proteinkinase AMPK, das Ihrem Körper bei der Verwendung von Zucker hilft, vorteilhaft sein kann. Zusätzlich wurde gezeigt, dass Nootkaton, ein Bestandteil von Grapefruit, die Fettverbrennung signifikant erhöht AMPK Aktivität.

Trinken Sie 1–3 Tassen Kräutertees wie grüner Tee , weißer Tee, schwarzer Tee und Rooibos-Tee täglich können helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Laut einer Studie in der American Journal of Clinical Nutrition Grüner Tee fördert aufgrund seines hohen Katechinspiegels wirksamer als andere Tees wie Oolong den Gewichtsverlust.

Denken Sie daran, zu jeder Mahlzeit Eiweiß, Ballaststoffe und gesundes Fett zu sich zu nehmen. Wenn Sie Kohlenhydrate wie Obst konsumieren, sollten Sie diese auch morgens und während des Trainings einnehmen.

Hier ist ein eintägiger Beispiel-Ernährungsplan :

Frühstück: Coconut Berry Smoothie

  • 1/4 Tasse Kokosmilch
  • 1 Tasse Beeren
  • 1 Messlöffel Proteinpulver aus Knochenbrühe oder Molke
  • 1 Esslöffel gekeimtes Flachsmehl
  • 1/4 Teelöffel Zimt

Mittagessen: Griechischer Salat

  • 1 geschnittene Hühnerbrust
  • 1 Tasse Spinat
  • 1/4 Tasse Gurkenscheiben
  • 1/2 in Scheiben geschnittene Tomate
  • 1 Unze Ziegenkäse
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Esslöffel Apfelessig

Abendessen: Bio-Fleisch Bison Burger, Lachs, Huhn

  • 6–8 Unzen Bio-Fleisch
  • 1 Portion sautierter Grünkohl
  • 1 Portion sautierter Brokkoli

3. Weniger trainieren, um mehr Gewicht zu verlieren

Ob Sie es glauben oder nicht, hier erfahren Sie, wie Sie beim Training schnell Gewicht verlieren: Machen Sie weniger, nicht mehr. Wenn Sie ein Gewichtsverlustplateau durchbrechen möchten, starten Sie Ihren Stoffwechsel und Bauchfett verbrennen schnell, es gibt keine bessere Art von Übung als Burst-Training und Tabata-Training . Studien zeigen dass diese Art der Übung eine verursacht Nachbrenneffekt in Ihrem Körper, damit Sie nach dem Training stundenlang Fett verbrennen.

Ich empfehle, drei bis vier Tage die Woche zwischen 20 und 40 Minuten lang Burst-Training zu absolvieren. Viele Menschen haben mit a erstaunliche Ergebnisse erzielt. Burst-Training Training. Hier ist ein Beispiel für eine 4-minütige Tabata mit 40 Sekunden Burst-Training und dann 20 Sekunden Pause. Sie würden diesen Satz 2 bis 3 Mal wiederholen, um ein vollständiges Training zu erhalten :

  • Sprint auf Spinbike // Pause
  • Schnelle Liegestütze // Pause
  • Pulsierende Kniebeugen mit Schulterpresse // Pause
  • Sprint auf Spinbike // Pause
  • Squat Thrusts // Rest
  • Plank Walk Spinnenweg // Ruhe
  • Sprint auf Spinbike // Pause
  • Ausfallschritte mit Schulterpresse // Pause

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie eine Fitnessroutine beginnen sollen, eine Verletzung oder andere gesundheitliche Probleme haben oder einfach nur lernen möchten, wie Sie Ihre Fitnesszeit maximieren können, sollten Sie in einen Personal Trainer investieren. Sie können dabei helfen, eine Fitness-Routine zu gestaltenFitnessprogramm, um Ihre Ziele zu erreichen und dabei besondere Überlegungen zu berücksichtigen. Ein zertifizierter Personal Trainer kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren gesunden Lebensstil anzukurbeln oder Sie über ein Gewichtsverlustplateau zu bringen.

4. Nehmen Sie diese Ergänzungen, die den Fettabbau unterstützen

  • Qualitätsproteinpulver - Protein ist wichtig für den Aufbau schlanker Muskeln und die Unterstützung eines gesunden Stoffwechsels. Da es manchmal schwierig sein kann, durch den Verzehr von Fleisch das gesamte Protein zu erhalten, das Sie benötigen. Proteinpulver ist eine großartige Ergänzung für den Fettabbau. Sie können es Smoothies hinzufügen, backen oder in Wasser oder Saft trinken. Die besten verfügbaren Proteinpulver umfassen Bio-Molkenprotein, Kollagenprotein, Protein aus Knochenbrühe, Erbsenprotein, Hanfproteinund braunes Reisprotein. Einer der Vorteile von Molkenprotein ist, dass es ein am schnellsten wirkendes Protein ist, daher empfehle ich, dass Sie es direkt vor oder nach dem Training einnehmen. Kollagen ist das am leichtesten verdauliche Protein und kann neben der Unterstützung Ihres Stoffwechsels auch zur Heilung Ihres Körpers beitragen. pflanzliche Proteinpulver sind gute Optionen für Menschen, die tierische Produkte meiden möchten oder Milchprodukte nicht vertragen.
  • Grünes Superfood-Pulver - Qualitätsgrünpulver enthalten fettverbrennende Verbindungen wie grüner Tee, grüner Kaffee und Rhodiola, die Ihre Energie steigern können. Sie enthalten auch grüne Lebensmittel wie Chlorella, Weizengrassaft und Grünkohl, die die Verdauung und das Aufblähen verbessern können. Nehmen Sie vorher einen Messlöffeloder nach dem Training.
  • Fischöl mit Vitamin D - Fischöl ist eine reichhaltige Quelle an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA. Diese gesunden Fette können Entzündungen reduzieren und die Körperzusammensetzung verbessern und entgegenwirken Fettleibigkeitsbedingte Stoffwechselveränderungen. Vitamin D ist ein Vitamin und Pro-Hormon, das helfen kann, Hormone auszugleichen, die den Fettabbau unterstützen. Nehmen Sie täglich 1.000 Milligramm Fischöl und 2.000 IE Vitamin D3 ein.
  • Probiotische Ergänzung - Probiotika sind beteiligt an Energiehomöostase Regulierung des Appetits, Nahrungsaufnahme und Speicherung von Lipiden. Die tägliche Einnahme eines Probiotikums kann die Verdauung unterstützen und auch zur Kontrolle des Blutzuckers beitragen, insbesondere in Kombination mit Präbiotika und einer ballaststoffreichen Ernährung.

5. Intermittierendes Fasten

intermittierendes Fasten auch als zyklisches Fasten bekannt, verhindert, dass Sie gedankenlos essen, kann den Stoffwechsel ankurbeln und wirkt sich positiv auf die Hormonproduktion, die Verdauung und vieles mehr aus. Forschungsergebnisse dass Fasten den Blutzuckerspiegel stabilisieren, Entzündungen reduzieren und Ihr Herz gesund halten kann.

Möglicherweise möchten Sie Fastenansätze wie „Zeitbeschränkte Fütterung“ ausprobieren, bei denen Sie täglich 16 Stunden fasten und Ihr Essen auf acht Stunden beschränken häufig bedeutet dies, dass Sie nach dem Abendessen nichts mehr essen und das Frühstück am nächsten Morgen auslassen oder „Alternatives Tagesfasten “, bei dem Sie an Fastentagen überhaupt keine oder nur eine sehr geringe Menge essen und dann an Tagen ohne Fasten normal essen.


Beste Diätpläne zum schnellen Abnehmen

1. Ketodiät

Möchten Sie wissen, wie Sie in 7 Tagen oder weniger Gewicht verlieren können? Eine Option ist das Ausprobieren der ketogenen Diät. A ketogene Diät ist eine extrem kohlenhydratarme Diät, bei der Sie die Menge an Glukose, die Sie essen, drastisch reduzieren oder vollständig eliminieren. Sobald Glukose aus dem Körper eliminiert wurde und Ihrem Körper keine Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zur Verfügung stehen, dreht sich der Körperstattdessen Fett zu speichern und Sie in den Stoffwechselzustand zu versetzen, der als Ernährungsketose bezeichnet wird.

Vorteile :

  • Viele Studien Zeigen Sie, dass Sie wahrscheinlich einen Gewichtsverlust erleben werden, insbesondere in den ersten Wochen und Monaten. Wenn wir Lebensmittel mit Zucker und Kohlenhydraten essen, setzt unser Körper Insulin frei, das „Fettspeicherhormon“. Es sendet ein Signal an Ihre Zellen, um es zu speichernSo viel Energie wie möglich in Form von Glykogen - dh Fett -. Durch die drastische Reduzierung unserer Kohlenhydrataufnahme setzt unser Körper weniger Insulin frei. Weniger Insulin in unseren Blutkreisläufen bedeutet, dass Glykogen von unserem Körper als Energie verwendet und nicht gespeichert wird - und wannDieser Vorrat ist vorbei und wird als nächstes fett.
  • Sie können das Risiko für Diabetes, neurologische Probleme, metabolisches Syndrom und andere gesundheitliche Probleme senken. Wenn Sie auf eine kohlenhydratarme Ernährung umsteigen, nehmen Sie natürlich viel weniger Zucker und Stärke auf. Diäten mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten können das Risiko erhöhenDiabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit, was eine Ketodiät bedeutet kann schützend sein gegen diese Bedingungen.
  • Da Sie im Idealfall Getreide und andere Kohlenhydrate durch proteinreichere Lebensmittel und gesunde Fette ersetzen, sind Sie voller und weniger hungrig. Fette und Proteine ​​sind für ihre sättigende Wirkung bekannt, während die Reduzierung der Insulinaufnahme das Ausschalten unterstützt. Ghrelin das „hungrige Hormon“

Nachteile :

  • Das Reduzieren oder vollständige Eliminieren von Kohlenhydraten kann zu einem Mangel an Energie und Ermüdungsgefühlen führen. Dies ist nicht genau die Motivation, die Sie benötigen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie besonders aktiv sind, trainieren Sie beispielsweise für einen Marathonoder die Intensität des Trainings steigern - eine kohlenhydratarme Diät bietet Ihnen möglicherweise nicht die Ausdauer, die Sie benötigen, um weiterzumachen.
  • Die Ketodiät kann sich für einige einschränkend anfühlen und es schwierig machen, auswärts zu essen oder Kontakte zu knüpfen.

2. Low-Carb-Diäten

Wenn Sie suchen, wie Sie in etwa zwei Wochen schnell abnehmen können, aber nicht vollständig keto gehen möchten, dann a kohlenhydratarme Diät ist eine gute Option. Eine kohlenhydratarme Diät ist eine Diät, die kohlenhydrathaltige Lebensmittel - wie Lebensmittel mit Zuckerzusatz, Getreide, stärkehaltigem Gemüse und Obst - begrenzt und Lebensmittel mit hohem Eiweiß- und Fettgehalt hervorhebt.

Es gibt verschiedene Arten von kohlenhydratarmen Diäten, von denen eine eine proteinreiche Diät ist. Low-Carb-Diäten sind entweder sehr fettreich oder proteinreich. Wenn Sie sich für eine proteinreiche Diät entscheiden, was ist das die Atkins-Diät könnte in Betracht gezogen werden, dass Ihre Ernährung ungefähr 30 bis 35 Prozent Kalorien aus Eiweiß, 20 Prozent oder weniger aus Kohlenhydraten und etwa 45 bis 50 Prozent aus Fett enthält. Zu jeder Mahlzeit möchten Sie 1–2 Palmen einbauen-große Portionen Eiweiß wie Fisch oder Fleisch.

Viele Menschen werden immer noch gute Ergebnisse erzielen, wenn sie eine modifizierte Ketodiät zu sich nehmen, die etwas mehr Kohlenhydrate enthält, oder „Keto-Radfahren“ oder „ Carb-Cycling ”, bei dem sie an bestimmten Wochentagen die Kohlenhydrataufnahme steigern.

Vorteile :

  • Es ist nicht erforderlich, Kalorien zu zählen oder hungrig zu werden. Low-Carb-Diäten sind aufgrund ihres hohen Protein- und Fettgehalts in der Regel füllend, was weniger Hunger und Heißhunger bedeutet und eine schnellere Fastenzeit, wenn Sie dies einbeziehen möchten..
  • Diese Art der Ernährung kann Gesundheitsmerkmale wie Blutzuckerspiegel, neurologische Gesundheit, Hormonhaushalt und mehr verbessern.
  • Wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, die Hauptquellen für zugesetzten Zucker und Kohlenhydrate zu eliminieren - insbesondere bei Zuckersnacks, gesüßten Getränken, raffinierten Körnern und möglicherweise Hülsenfrüchten sowie bei konventionellen Milchprodukten.

Nachteile :

  • Kohlenhydrate lauern an unerwarteten Orten wie Früchten, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten wie Quinoa. Wenn Sie sie vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, können wichtige Vitamine und Mineralien fehlen.
  • Low-Carb-Diäten können bei manchen Menschen Symptome wie Müdigkeit, Verstopfung, Gehirnnebel und Reizbarkeit sowie bei einigen Frauen hormonelle Probleme verstärken. Diese Nebenwirkungen klingen normalerweise innerhalb von 1 bis 2 Wochen ab, obwohl manche Menschen sich letztendlich besser fühlen, wenn sie a essenmoderatere Kohlenhydratdiät.
  • Der Verzehr von viel Protein aus tierischen Produkten wirft ökologische und ethische Bedenken auf, da die Herstellung dieser Lebensmittel im Vergleich zu den meisten pflanzlichen Lebensmitteln viel Energie und Ressourcen kostet.

3. Vegane Ernährung

Während es verschiedene Ebenen von Vegetarier gibt und vegane Ernährung Die meisten Vegetarier meiden es, Fleisch zu essen, einschließlich Meeresfrüchte und Geflügel. Was essen Veganer? Nun, sie gehen noch einen Schritt weiter und meiden alle Produkte, die von Tieren stammen, einschließlich Milchprodukte und Eier.

Wenn Sie lieber auf pflanzlicher Basis arbeiten möchten, aber nicht alle tierischen Produkte vollständig vernichten möchten, ist dies auch eine gute Option. Tauschen Sie einfach Fleisch, Fisch usw. gegen saubere Proteine ​​wie Hülsenfrüchte, Linsen, Quinoa aus.usw. mehrmals pro Woche oder öfter. Es gibt viele Möglichkeiten, Protein zu erhalten, ohne zu viele tierische Lebensmittel zu konsumieren, z. B. aus Nüssen, Samen, Bohnen, alten Körnern oder pflanzlichen Proteinpulvern.

Vorteile :

  • Sie folgen a pflanzliche Ernährung das ist von Natur aus fettarm und ballaststoffreich. Sie müssen keine Kalorien zählen, wenn Sie Salat essen.
  • Vegetarische Ernährung wurde verknüpft um den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken. Wenn Sie diese Bedingungen auf natürliche Weise kontrollieren möchten, kann die Beseitigung von Fleisch hilfreich sein.
  • Gutes, hochwertiges Fleisch kann teuer sein und auch die Umwelt belasten. Wenn Sie es aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie wirklich Geld in Ihrem Lebensmittelbudget sparen und auch den Planeten verbessern.

Nachteile :

  • Was haben fleischfreie, frittierte Burritos, Kartoffelchips und Pommes Frites gemeinsam? Keiner von ihnen ist gesund und vegetarisch / vegan. Das einfache Eliminieren tierischer Produkte garantiert nicht, dass Sie gesund essen.nahrhafte Lebensmittel.
  • Hochwertiges Tierfleisch bietet ernährungsphysiologische Vorteile, die sich nur schwer auf natürliche Weise reproduzieren lassen. Insbesondere Veganer müssen sich vor schwerwiegenden Nährstoffmängeln hüten und sollten in Betracht ziehen, eine Ergänzung hinzuzufügen.

4. Mittelmeerdiät

Menschen, die eine traditionelle mediterrane Ernährung befolgen, wissen, wie man auf natürliche Weise Gewicht verliert, ohne extrem zu werden. Beliebt gemacht durch die glücklichen Menschen, die in einer der schönsten Regionen der Erde leben, Menschen auf der Mittelmeerdiät genießen Sie frisches Obst und Gemüse, umarmen Sie Fette wie Olivenöl und essen Sie hochwertiges Geflügel und Meeresfrüchte, alles in einem natürlichen Zustand.

Vorteile :

  • Da sich diese Diät auf in der Natur vorkommende Lebensmittel konzentriert, essen Sie nur sehr wenig verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie beispielsweise Nüsse als Kekse zu sich nehmen.
  • Die Fülle an Lebensmitteln, die reich an gesunden Fetten sind, trägt dazu bei, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
  • Es ist wahrscheinlich das nachhaltigste auf lange Sicht. Mit der Erlaubnis eines gelegentlichen Glases Rotwein oder Steak können Sie mit dieser Diät das Essen und den gelegentlichen Genuss genießen.

Nachteile :

  • Es ist leicht, über Bord zu gehen. Während gesunde Fette gut für uns sind, muss die Portionskontrolle noch ausgeübt werden, was für manche Menschen schwierig sein kann.
  • Während das Essen auf diese Weise auf lange Sicht gut für Ihren Körper ist, ist diese Diät wahrscheinlich nichts für Sie, wenn Sie schnell abnehmen möchten.

5. Paleo-Diät

Paleo-Diät vs. vegane Diät Was ist besser? Dies sind zwei der angesagtesten Diäten auf dem Markt. „Going Paleo“ hört man heutzutage immer mehr, besonders in Sportgemeinschaften wie CrossFitters. Es ist dem Vorbild unserer alten speziell paläolithischen Vorfahren nachempfundenhätte vor Tausenden und Abertausenden von Jahren gegessen.

Vorteile :

  • Das Paläo-Konzept, getreidefrei zu werden, kann sehr vorteilhaft sein, da Sie ernährungsbedingt bankrotte, stärkehaltige Kalorien entfernen, die den Insulinspiegel erhöhen und stattdessen normalerweise durch mehr Gemüse ersetzen.
  • Wenn Sie diesem Jäger-Sammler-Lebensstil folgen, können Sie mehr Mineralien erhalten, mehr Omega-3-Lebensmittel insgesamt mehr Protein und mehr gesunde Fette in Ihrer Ernährung. In der Tat, wenn Sie die Paleo-Diät richtig befolgen es gibt Beweise Es kann helfen, Autoimmunerkrankungen zu verbessern und den Gewichtsverlust zu unterstützen.
  • Neben dem Abwerfen von Getreide ist Zucker ein Hauptentzündungs- und Krankheitserreger verboten. Stattdessen stützt sich die Ernährung auf beliebte entzündungshemmende Lebensmittel wie wild gefangener Lachs, Blaubeeren, Blattgemüse und Nüsse.

Nachteile :

  • Leider für viele, die dem folgen Paleo-Diät sie neigen meiner Meinung nach dazu, wahrscheinlich etwas zu viel Fleisch sowie einige giftige tierische Substanzen zu konsumieren.
  • Außerdem betonen sie in dieser Diät wirklich keinen organischen Stress. Ich kenne zum Beispiel Leute auf der Paleo-Diät, bei denen ihre Ernährung aus dem Verzehr von herkömmlicher Butter und gebratenem Speck bestandPaleo-Diät.

6. Fettarme Diät

Fettarme Diäten reduzieren die Menge an Sie haben es erraten Gesamtfett, die Sie an einem Tag essen. Die Diät wurde in Amerika nach der Veröffentlichung der Bundesregierung besonders beliebt. Ernährungsrichtlinien 1980, was zu einer Zunahme der Verfügbarkeit fettarmer Lebensmittel führte.

Vorteile :

  • Lebensmittel mit hohem Fettgehalt sind normalerweise auch kalorienreich. Wenn Sie ein strenges Zahlenspiel spielen, hilft Ihnen die Reduzierung kalorienreicher Lebensmittel normalerweise beim Abnehmen.
  • Das Ausschneiden von offensichtlichen, mit Fett gefüllten Bösewichten wie Süßigkeiten und Limonaden kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Außerdem ist es großartig für Ihren Körper.

Nachteile :

  • Fettarme Lebensmittel sind häufig verarbeitete Lebensmittel, die mit Zucker und unnatürlichen Zutaten gefüllt sind, damit kalorienarme Lebensmittel wie ihre fettreichen Gegenstücke schmecken. Diese hinzugefügten Zutaten können tatsächlich Ursache Gewichtszunahme.
  • Durch die Auswahl fettarmer Lebensmittel ist es einfacher, sich zu viel zu gönnen. Dies geschieht aus zwei Gründen: Die fettarmen Versionen nur haben nicht den gleichen sättigenden Geschmack und die darin enthaltenen Zutaten, und wir greifen eher nach diesem zweiten Cookie, wenn wir glauben, dass er weniger Kalorien enthält.
  • Unser Körper braucht Fett! Während Lebensmittel wie Avocados oder Butter einen hohen Kaloriengehalt haben, sind sie mit gesunden Fetten gefüllt, nach denen sich unser Körper sehnt und die richtig funktionieren müssen. Und was würden Sie lieber essen: Butter von einer Kuh odereine „butterähnliche Substanz“, die in einem Labor hergestellt wurde?

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35 Tipps zum Verlieren Gewicht schnell

1. Training planen

Bleistifttraining in Ihren Tagesplaner genauso wie beim Abendessen mit Freunden oder bei diesem wichtigen Geschäftstreffen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Training, wenn Sie ständig feststellen, dass tagsüber nicht genügend Zeit vorhanden ist, um ein Training zu absolvieren.

Morgens Sport zu treiben hat eine Reihe von Vorteilen: Sie werden den ganzen Tag über mit Energie versorgt, unerwartete Zeitverpflichtungen gefährden Ihre Fitnesspläne nicht und Sie treffen mit größerer Wahrscheinlichkeit gesündere Entscheidungen.

2. Workouts den ganzen Tag über unterbrechen

Sie können nicht 30 Minuten oder eine Stunde Trainingszeit auf einmal trainieren? Entscheiden Sie sich stattdessen für kürzere Trainingseinheiten im Laufe des Tages, was nach wissenschaftlichen Erkenntnissen ähnliche Vorteile wie längere Trainingseinheiten hat. Versuchen Sie es mit einem schnellen Cardio-Kreislaufam Morgen ein flotter Spaziergang während der Mittagspause und eine Kraftsitzung nach dem Abendessen.

3. Lassen Sie sich nicht vom Reisen entgleisen

Wenn Sie sich von Ihrer normalen Routine entfernen, müssen Ihre gesunden Anstrengungen nicht auf der Strecke bleiben. Joggen Sie ein paar Kilometer auf dem Laufband des hoteleigenen Fitnessstudios, besuchen Sie ein lokales Barre-Studio und besuchen Sie einen Kurs, machen Sie einen Rundgang durch dieStadt, mieten Sie ein Fahrrad und erkunden Sie oder trainieren Sie schnell in Ihrem Hotelzimmer bringen Sie Bands mit, damit Sie dies einfach tun können Widerstandsbandübungen .

4. Fügen Sie Ihrer Routine Abwechslung hinzu

Lassen Sie Ihre Muskeln raten, indem Sie Cross-Training absolvieren und verschiedene Workouts ausprobieren oder Ihre übliche Routine optimieren. Studien zeigen dass Sie sich eher an Ihre tägliche Trainingsroutine halten, wenn Sie Ihr Training wechseln, z. B. indem Sie dies tun CrossFit , ein paar Yoga-Kurse und ein paar Spaziergänge / Läufe pro Woche. Wenn Sie eine Aktivität hassen, bleiben Sie wahrscheinlich viel seltener dabei; Training sollte keine lästige Pflicht sein, es sollte etwas seindu freust dich darauf!

5. Machen Sie es mit kleinem Budget

Es ist leicht zu glauben, dass es teuer sein wird, in Form zu kommen, muss es aber nicht. Abgesehen von Outdoor-Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Wandern gibt es viele andere Möglichkeiten, um ein großartiges Training zu absolvieren, ohne viel Geld auszugeben.B. YouTube-Workouts oder Kurse in kostengünstigen Community-Fitnesscentern ausprobieren.

6. Musik aufdrehen

Es ist gewesen wissenschaftlich belegt Wenn Sie während des Trainings fröhliche Musik hören, können Sie härter arbeiten und sowohl das Training als auch die Musik besser genießen. Sie müssen lediglich Ihre Lieblings-Marmeladen zu einer Wiedergabeliste hinzufügen und sich in Bewegung setzen.

7. Übung mit einer Gruppe

Aktivitäten wie Gruppenfitnessübungen tragen nicht nur dazu bei, dass Sie für eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort zum Trainieren zur Rechenschaft gezogen werden, sondern bieten auch eine hervorragende Möglichkeit, Freunde zu treffen. Der Unterricht bietet auch die Möglichkeit, in einer sicheren, unterstützenden Umgebung etwas Neues auszuprobierenlaufende Gruppen zu Gehen, um Gewicht zu verlieren Für Radfahrergemeinschaften gibt es wahrscheinlich eine Gruppe, die an denselben Aktivitäten interessiert ist wie Sie.

8. Überspringen Sie die Skala

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Waage täuschen, weil sie nicht berücksichtigt, dass Sie wahrscheinlich Muskeln hinzufügen. Und während ein Pfund Fett immer noch dasselbe ist wie ein Pfund Muskel, weil Muskeln es sindschlank und geschmeidig, Sie können Zoll verlieren, während Sie das gleiche Gewicht behalten.

Um eine genauere Darstellung der Veränderung Ihres Körpers zu erhalten, verwenden Sie stattdessen ein Körpermaßband, um Ihre Größe und Ihren Fortschritt zu verfolgen.

9. Gewichtheben einbeziehen

Könnte das Heben von Gewichten wirklich eine der schnellsten Möglichkeiten sein, Gewicht zu verlieren? Versierte Sportler wissen, dass die besten Workouts nicht nur Cardio beinhalten, sondern auch Krafttraining beinhalten. Muskelaufbau hilft Ihnen dabei, rundum Zentimeter zu verlieren und Ihren Stoffwechsel am Laufen zu haltennach dem Verlassen des Fitnessraums und wird Ihnen helfen, auch besser auszusehen. Forscher entdeckten sogar, dass Krafttraining könnte sein vorteilhafter zur Reduzierung von Bauchfett als Aerobic.

10. Viel Wasser trinken

Anstatt sich Gedanken über das Aufblähen des Magens und das Wassergewicht zu machen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Wasser das Aufblähen und das Gesamtgewicht verringert. Trinkwasser hält nicht nur Fettgifte aus dem Körper heraus, sondern sorgt auch dafür, dass Ihr Stoffwechsel optimal läuft. Studie 2013 zeigte, dass 14 gesunde Männer und Frauen ihren Stoffwechsel um 30 Prozent erhöhten, nachdem sie etwa 16 Unzen Wasser getrunken hatten.

11. Packen Sie Ihre eigenen Snacks ein

Überspringen Sie den Automaten und die verpackten Lebensmittel für unterwegs und bereiten Sie stattdessen Ihre eigenen zu. gesunde Snacks zur Arbeit, zur Schule oder wann immer Sie unterwegs sind. Von Apfelchips zu unterwegs gesunder Smoothie Wenn Sie Ihre eigenen Snacks einpacken, können Sie schnell abnehmen und gleichzeitig die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, ohne die ekligen Konservierungsstoffe aus teuren, verarbeiteten „Lebensmitteln“.

12. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme

Wenn Sie abnehmen möchten, würde ich empfehlen, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie 0,7 bis 1 Gramm pro Pfund zu sich nehmenWenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, sollten Sie 75 bis 150 Gramm Protein pro Tag erhalten abhängig von Ihren Zielen. Eiweißnahrungsmittel .

13. Holen Sie sich Ihre Faserfüllung

Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen und das Verlangen nach Zucker zu reduzieren. Außerdem wurde nachgewiesen, dass Ballaststoffe den Blutzucker, den Cholesterinspiegel und mehr ausgleichen. Die durchschnittliche Person erhält nur 15 bis 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag, wenn sie solltetäglich 30–40 Gramm aus einer Vielzahl von ballaststoffreiche Lebensmittel .

14. Essen Sie 90 Prozent Ihrer Mahlzeiten zu Hause

Möchten Sie ein Geheimnis darüber wissen, wie Sie ohne Bewegung schnell abnehmen können? Machen Sie den Großteil Ihrer eigenen Snacks und Mahlzeiten aus Vollwertkost zu Hause. Beginnen Sie damit, eine Mahlzeit pro Tag zu Hause zuzubereitenKüche, erhöhen Sie diese Zahl.

Sparen Sie Geld, indem Sie Mahlzeiten auswählen, die saisonale Produkte verwenden, und Ihre Mahlzeiten mit dem Verkaufsflyer Ihres örtlichen Lebensmittelgeschäfts kombinieren. Vergessen Sie auch nicht die Reste. Verwenden Sie diese, um neue Mahlzeiten zuzubereiten z. B. mit Resten anbratengekochtes Fleisch und Gemüse oder eine wöchentliche Nacht, in der alle Reste gelöscht werden und jeder in der Familie wieder seine Favoriten essen kann.

15. Gesunde Snacks zu Hause lagern

Halten Sie Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank mit frischen, gesunden Snacks so gefüllt, dass sie vorne und in der Mitte liegen. Waschen Sie frisches Obst und Gemüse und lagern Sie es in Glas oder schönen Schalen auf der Theke oder im Kühlschrankregal, wo sie am besten sichtbar sind.

16. Verlangsamen!

Wenn Sie schnell essen, ist es leicht zu viel zu essen. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Magen feststellt, dass er voll ist. Üben Sie achtsames Essen Langsam kauen und den Geschmack Ihres Essens genießen. Dieser Prozess stellt sicher, dass Sie nicht nur weniger Kalorien verbrauchen, sondern auch die Verdauung erleichtern und Ihrem Gehirn helfen, Ihren Körper einzuholen.

17. Nicht auf leeren Magen einkaufen

Haben Sie nach der Hälfte Ihres Einkaufsbummels jemals festgestellt, dass Ihr Magen anfängt zu knurren, und plötzlich sehen diese Kartoffelchips viel ansprechender aus als normal? Die beste Lösung? Tanken Sie, bevor Sie gehen, wenn Sie nicht gegen Hunger kämpfenSchmerzen, was es viel einfacher macht, gesunde Entscheidungen zu treffen.

18. Machen Sie gesunde Swaps

Sauberes Essen bedeutet nicht, dass Sie auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen. Überlegen Sie sich stattdessen, wie Sie sie selbst „gesund machen“ können. Dies bedeutet, dass Sie köstliche und gesunde Lebensmittel genießen können, die auch Ihr Verlangen stillen. Sie können auch Ihre eigenen mitbringengesunde Lebensmittel zu Versammlungen. Ob es sich um eine gesunde Vorspeise, eine leckere Beilage oder Ihren Favoriten handelt sauber essen Dessert, Sie werden wissen, dass es mindestens eine gesunde Option gibt, die Sie ausfüllen können, während Sie die Aufnahme der ungesünderen minimieren.

19. Beobachten Sie Ihre Portionen und verkleinern Sie Ihren Teller

Versuchen Sie, Ihren Teller zu verkleinern, da dieselbe Portion Essen auf größeren Tellern wie weniger Essen aussieht und Ihr Gehirn dazu bringt, weniger zu essen.

Sind Sie auf einer Party mit Vorspeisen und Vorspeisen, die Sie einfach nicht ablehnen können? Entscheiden Sie, dass Sie nur eine Art von mundgerechten Speisen essen und den Rest ablehnen. Oder veranstaltet Ihr Büro eine Pizza-Party?and the smell of cheesy goodness is too hard to resist? Pick the slice loaded with veggies, enjoy and then turn away.

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