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So stärken Sie Ihr Immunsystem - Top 19 Booster

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Wir sind ständig Organismen ausgesetzt, die eingeatmet, verschluckt werden oder unsere Haut und Schleimhäute bewohnen. Ob diese Organismen zu Krankheiten führen oder nicht, hängt von der Integrität der Abwehrmechanismen unseres Körpers oder des Immunsystems ab.

Wenn unser Immunsystem richtig funktioniert, bemerken wir es nicht einmal. Wenn wir jedoch ein unter- oder überaktives Immunsystem haben, besteht ein höheres Risiko, dass wir Infektionen und andere gesundheitliche Probleme entwickeln.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können, beachten Sie, dass dies nicht unbedingt über Nacht geschieht. Es geht darum, Ihre Immunantwort durch Änderungen des Lebensstils und die Verwendung von immunverstärkenden antimikrobiellen Mitteln zu stärken. antivirale Kräuter . Aber hoffentlich finden Sie Trost darin, zu wissen, dass Ihr Körper dazu bestimmt ist, Keime zu bekämpfen und Ihren Körper vor Schaden zu schützen.

Was ist das Immunsystem?

Das Immunsystem ist ein interaktives Netzwerk aus Organen, weißen Blutkörperchen und Proteinen, die den Körper vor Viren, Bakterien oder Fremdstoffen schützen.

Das Immunsystem neutralisiert und entfernt Krankheitserreger wie Bakterien, Viren, Parasiten oder Pilze, die in den Körper gelangen, erkennt und neutralisiert Schadstoffe aus der Umwelt und bekämpft körpereigene Zellen, die sich aufgrund einer Krankheit verändert haben.

Unser Immunsystem schützt uns jeden Tag und wir bemerken es nicht einmal. Aber wenn die Leistung unseres Immunsystems beeinträchtigt ist, sind wir krank. Forschung zeigt an dass eine Unteraktivität des Immunsystems zu schweren Infektionen und Tumoren mit Immunschwäche führen kann, während eine Überaktivität zu allergischen und Autoimmunerkrankungen führt.

Damit die natürlichen Abwehrkräfte unseres Körpers reibungslos funktionieren, muss das Immunsystem in der Lage sein, zwischen „Selbst“ - und „Nicht-Selbst“ -Zellen, Organismen und Substanzen zu unterscheiden. Hier eine Aufschlüsselung der Unterschiede :

  • „Nicht-Selbst“ -Substanzen werden als Antigene bezeichnet, einschließlich der Proteine ​​auf den Oberflächen von Bakterien, Pilzen und Viren. Zellen des Immunsystems erkennen das Vorhandensein von Antigenen und arbeiten, um sich selbst zu verteidigen.
  • „Selbst“ -Substanzen sind Proteine ​​auf der Oberfläche unserer eigenen Zellen. Normalerweise hat das Immunsystem bereits in einem früheren Stadium gelernt, diese Zellproteine ​​als „Selbst“ zu identifizieren, aber wenn es seinen eigenen Körper als „Nicht-Selbst“ identifiziert, ”Und bekämpft es, dies wird als Autoimmunreaktion bezeichnet.

Das Erstaunliche am Immunsystem ist, dass es sich ständig anpasst und lernt, damit der Körper gegen Bakterien oder Viren kämpfen kann, die sich im Laufe der Zeit ändern. Es gibt zwei Teile des Immunsystems :

  • Unser angeborenes Immunsystem dient als allgemeine Abwehr gegen Krankheitserreger.
  • Unser adaptives Immunsystem zielt auf sehr spezifische Krankheitserreger ab, mit denen der Körper bereits Kontakt hat.

Diese beiden Immunsysteme ergänzen sich bei jeder Reaktion auf einen Krankheitserreger oder eine schädliche Substanz.

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Erkrankungen des Immunsystems

Bevor Sie genau lernen, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können, sollten Sie zunächst verstehen, dass die meisten Immunerkrankungen entweder auf eine übermäßige Immunantwort oder einen Autoimmunangriff zurückzuführen sind. Zu den Störungen des Immunsystems gehören :

  • Allergien und Asthma : Allergien sind eine immunvermittelte Entzündungsreaktion auf normalerweise harmlose Umweltsubstanzen, die als Allergene bezeichnet werden. Der Körper reagiert überreagiert auf ein Allergen und verursacht eine Immunreaktion und Allergiesymptome. Dies kann zu einer oder mehreren allergischen Erkrankungen wie Asthma und allergischer Rhinitis führen, Neurodermitis und Nahrungsmittelallergien.
  • Immunschwächekrankheiten : Eine Immunschwächekrankheit liegt vor, wenn dem Immunsystem ein oder mehrere Teile fehlen und es zu langsam auf eine Bedrohung reagiert. Immunschwächekrankheiten wie HIV / AIDS und medikamenteninduzierte Immunschwäche sind auf eine schwere Erkrankung zurückzuführenBeeinträchtigung des Immunsystems, was zu Infektionen führt, die manchmal lebensbedrohlich sind.
  • Autoimmunerkrankungen : Autoimmunerkrankungen führen dazu, dass Ihr Immunsystem die Zellen und Gewebe Ihres Körpers als Reaktion auf einen unbekannten Auslöser angreift. Beispiele für Autoimmunerkrankungen sind rheumatoide Arthritis, Lupus, entzündliche Darmerkrankungen, Multiple Sklerose und Typ-1-Diabetes.

Immunsystem-Booster

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Immunsystem zu stärken, achten Sie auf diese Kräuter, Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel, ätherischen Öle und Lebensstilfaktoren.

Kräuter

1. Echinacea

Viele der chemischen Bestandteile von Echinacea sind starke Stimulanzien des Immunsystems, die einen signifikanten therapeutischen Wert liefern können. Untersuchungen zeigen, dass einer der bedeutendsten ist Echinacea Vorteile ist seine Wirkung bei wiederkehrenden Infektionen.

Eine 2012 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin gefunden dass Echinacea maximale Auswirkungen auf wiederkehrende Infektionen zeigte und die vorbeugenden Wirkungen zunahmen, wenn die Teilnehmer Echinacea zur Vorbeugung von Erkältungen verwendeten.

Eine 2003 an der University of Wisconsin Medical School durchgeführte Studie ergab, dass Echinacea signifikante immunmodulatorische Aktivitäten aufweist. Nach Überprüfung mehrerer Dutzend menschlicher Experimente, einschließlich einer Reihe von blinden randomisierten Studien, Forscher anzeigen dass Echinacea mehrere Vorteile hat, einschließlich Immunstimulation, insbesondere bei der Behandlung von akuten Infektionen der oberen Atemwege.

2. Holunder

Die Beeren und Blüten der Holunderpflanze werden seit Tausenden von Jahren als Medizin verwendet. Sogar Hippokrates, der „Vater der Medizin“, verstand, dass diese Pflanze der Schlüssel zur Stärkung Ihres Immunsystems war. Er verwendete sie. Holunder aufgrund seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich seiner Fähigkeit, Erkältungen, Grippe, Allergien und Entzündungen zu bekämpfen.

Mehrere Studien zeigen, dass Holunder die Fähigkeit hat, das Immunsystem zu stärken, insbesondere weil er sich als hilfreich bei der Behandlung der Symptome der erwiesen hat. Erkältung und Grippe

Eine Studie veröffentlicht in Journal of International Medical Research zeigt Wenn Holunder innerhalb der ersten 48 Stunden nach Auftreten der Symptome verwendet wurde, reduzierte der Extrakt die Dauer der Grippe, wobei die Symptome durchschnittlich vier Tage zuvor gelindert wurden. Außerdem war der Einsatz von Rettungsmedikamenten bei diesen signifikant geringerHolunderbeerextrakt im Vergleich zu Placebo erhalten.

3. Astragaluswurzel

Astragalus ist eine Pflanze aus der Familie der Bohnen und Hülsenfrüchte, die eine sehr lange Geschichte als Booster des Immunsystems und Krankheitsbekämpfer hat. Ihre Wurzel wurde als Adaptogen in verwendet. Traditionelle Chinesische Medizin seit Tausenden von Jahren. Obwohl Astragalus eines der am wenigsten untersuchten immunstärkenden Kräuter ist, gibt es einige präklinische Studien, die anzeigen faszinierende Immunaktivität.

Eine kürzlich veröffentlichte Rezension in der Amerikanisches Journal für Chinesische Medizin fanden heraus, dass Behandlungen auf Astragalusbasis eine signifikante Verbesserung der durch Medikamente wie Immunsuppressiva und Krebschemotherapeutika induzierten Toxizität gezeigt haben.

Forscher abgeschlossen Dieser Astragalus-Extrakt wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus und schützt den Körper vor Magen-Darm-Entzündungen und Krebs.

4. Ginseng

Die Ginseng Pflanzen der Gattung Panax können Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und Infektionen zu bekämpfen. Die Wurzeln, Stängel und Blätter von Ginseng wurden zur Aufrechterhaltung der Immunhomöostase und zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten oder Infektionen verwendet.

Ginseng verbessert die Leistung Ihres Immunsystems, indem es jeden Typ von Immunzellen reguliert, einschließlich Makrophagen, natürlichen Killerzellen, dendritischen Zellen, T-Zellen und B-Zellen. Es hat auch bewährt um antimikrobielle Verbindungen zu besitzen, die als Abwehrmechanismus gegen bakterielle und virale Infektionen wirken.

Eine Studie veröffentlicht in Amerikanisches Journal für Chinesische Medizin schlägt vor Dieser Ginseng-Extrakt induziert erfolgreich Antigen-spezifische Antikörperreaktionen, wenn er oral verabreicht wird. Antikörper binden an Antigene wie Toxine oder Viren und verhindern, dass sie normale Körperzellen berühren und schädigen.

Aufgrund der Fähigkeit von Ginseng, eine Rolle bei der Antikörperproduktion zu spielen, hilft es dem Körper, eindringende Mikroorganismen oder pathogene Antigene zu bekämpfen.

Lebensmittel

5. Knochenbrühe

Knochenbrühe unterstützt die Immunfunktion, indem es die Gesundheit Ihres Darms fördert und Entzündungen durch das Leaky-Gut-Syndrom reduziert. Das in Knochenbrühe enthaltene Kollagen und die Aminosäuren Prolin, Glutamin und Arginin helfen, Öffnungen in der Darmschleimhaut abzudichten und deren Integrität zu unterstützen.

Wir wissen, dass die Darmgesundheit eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielt, daher wirkt der Verzehr von Knochenbrühe als hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel für das Immunsystem.

6. Ingwer

Ayurveda-Medizin hat sich auf die Fähigkeit von Ingwer verlassen, Ihr Immunsystem zu stärken, bevor die Vorgeschichte aufgezeichnet wurde. Es wird angenommen, dass Ingwer aufgrund seiner wärmenden Wirkung dazu beiträgt, die Ansammlung von Toxinen in unseren Organen abzubauen. Lymphsystem unser Netzwerk von Geweben und Organen, die helfen, den Körper von Toxinen, Abfällen und anderen unerwünschten Materialien zu befreien.

Ingwerwurzel und ätherisches Ingweröl kann mit seiner Immunernährung und seinen entzündungshemmenden Reaktionen eine Vielzahl von Krankheiten behandeln. Forschung zeigt dieser Ingwer hat ein antimikrobielles Potenzial, das bei der Behandlung von Infektionskrankheiten hilft.

Es ist auch bekannt für seine Fähigkeit, entzündliche Erkrankungen zu behandeln, die durch Infektionserreger wie Viren, Bakterien und Parasiten sowie physikalische und chemische Wirkstoffe wie Hitze, Säure und Zigarettenrauch verursacht werden.

7. Grüner Tee

Studien Auswertung Die Wirksamkeit von grünem Tee zeigt, dass er antioxidative und immunmodulatorische Eigenschaften enthält. Er wirkt als Antimykotikum und Antivirusmittel und kann hilfreich sein für immungeschwächt Patienten.

Stärken Sie Ihr Immunsystem, indem Sie eine gute Qualität trinken grüner Tee täglich. Die in diesem Tee enthaltenen Antioxidantien und Aminosäuren helfen Ihrem Körper, Keime zu bekämpfen und gesund zu werden.

8. Vitamin C Lebensmittel

Vitamin C-Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und rote Paprika verbessern die Gesundheit Ihres Immunsystems, indem sie entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften bieten.

Studien Anzeige dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C zusammen mit Zink in Ihre Ernährung dazu beitragen kann, die Symptome von Infektionen der Atemwege zu verringern und die Dauer von Krankheiten wie Erkältung und Bronchitis zu verkürzen.

Das Beste Vitamin C Lebensmittel für ein starkes Immunsystem hinzufügen :

  • Zitrusfrüchte, einschließlich Orange, Zitrone und Grapefruit
  • schwarze Johannisbeere
  • Guave
  • grüne und rote Paprika
  • Ananas
  • Mango
  • Honigtau
  • Petersilie

9. Beta-Carotin-Lebensmittel

Beta-Carotin hat eine starke antioxidative Aktivität, die es ermöglicht, Entzündungen zu reduzieren und oxidativen Stress zu bekämpfen. Anstatt Beta-Carotin-Präparate einzunehmen, sollten Forscher vorschlagen dass Beta-Carotin die Gesundheit fördern kann, wenn es in der Nahrung eingenommen wird, indem es Lebensmittel isst, die reich an Carotinoiden sind.

Die reichsten Quellen für Beta-Carotin sind gelbe, orangefarbene und rote Früchte und Gemüse sowie Blattgemüse. Das Hinzufügen der folgenden Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann zur Förderung eines starken Immunsystems beitragen :

  • Karottensaft
  • Kürbis
  • Süßkartoffel
  • rote Paprika
  • Aprikose
  • Grünkohl
  • Spinat
  • Collard Greens

Ergänzungen

10. Probiotika

Da undichter Darm eine Hauptursache für Nahrungsmittelempfindlichkeit, Autoimmunerkrankungen und Immunschwäche oder ein geschwächtes Immunsystem ist, ist es wichtig, probiotische Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren.

Probiotika sind gute Bakterien, die Ihnen helfen, Nährstoffe zu verdauen, die die Entgiftung Ihres Dickdarms fördern und Ihr Immunsystem unterstützen.

Forschung veröffentlicht in Kritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung schlägt vor dass probiotische Organismen unterschiedliche Zytokinreaktionen auslösen können. Die Ergänzung von Probiotika im Säuglingsalter könnte dazu beitragen, immunvermittelte Krankheiten im Kindesalter zu verhindern, indem das Immunsystem der Darmschleimhaut verbessert und die Anzahl der Immunglobulinzellen und Zytokin produzierenden Zellen im Darm erhöht wird.

11. Vitamin D

Vitamin D kann die angeborenen und adaptiven Immunantworten modulieren und a Vitamin D-Mangel ist mit einer erhöhten Autoimmunität sowie einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden.

Forschung beweist dass Vitamin D die Toleranz aufrechterhält und die schützende Immunität fördert. Es wurden mehrere Querschnittsstudien durchgeführt, die niedrigere Vitamin D-Spiegel mit einer erhöhten Infektion in Verbindung bringen.

Eine am Massachusetts General Hospital durchgeführte Studie umfasste 19.000 Teilnehmer gezeigt Personen mit niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln berichteten häufiger über eine kürzlich aufgetretene Infektion der oberen Atemwege als Personen mit ausreichenden Spiegeln, selbst nach Berücksichtigung von Variablen wie Jahreszeit, Alter, Geschlecht, Körpermasse und Rassewie Sie Ihr Immunsystem stärken können.

12. Zink

Zink Nahrungsergänzungsmittel werden häufig als rezeptfreies Mittel gegen Erkältungen und andere Krankheiten eingesetzt. Sie können dazu beitragen, Erkältungssymptome zu reduzieren und die Dauer der Erkältung zu verkürzen.

Forschung Auswertung Die Wirksamkeit von Zink zeigt, dass es einen molekularen Prozess stören kann, der die Bildung von Bakterien in den Nasengängen verursacht.

Ätherische Öle

13. Myrrhe

Myrrhe ist ein Harz oder eine saftartige Substanz, die eines der am häufigsten verwendeten ätherischen Öle der Welt ist. In der Vergangenheit wurde Myrrhe zur Behandlung von Heuschnupfen, zur Reinigung und Heilung von Wunden und zur Blutstillung eingesetzt. Studien abschließen dass Myrrhe das Immunsystem mit ihren antiseptischen, antibakteriellen und antimykotischen Eigenschaften stärkt.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 bestätigte die verbesserte antimikrobielle Wirksamkeit von Myrrhe in Kombination mit Weihrauchöl gegen eine Auswahl von Krankheitserregern. Forscher ausgedrückt das Myrrhenöl hat antiinfektiöse Eigenschaften und kann helfen, Ihr Immunsystem zu stärken.

14. Oregano

Oregano ätherisches Öl ist bekannt für seine heilenden und immunstärkenden Eigenschaften. Es bekämpft Infektionen auf natürliche Weise aufgrund seiner antimykotischen, antibakteriellen, antiviralen und antiparasitären Verbindungen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht in Kritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung gefunden dass die Hauptverbindungen in Oregano, die für seine antimikrobielle Aktivität verantwortlich sind, Carvacrol und Thymol umfassen.

Mehrere wissenschaftliche Studien anzeigen das Oreganoöl zeigte antibakterielle Aktivität gegen eine Reihe von Bakterienisolaten und -spezies, einschließlich B. Laterosporus und S. Saprophyticus.

Lebensstil

15. Übung

Die Einbeziehung körperlicher Aktivität in Ihr tägliches und wöchentliches Regime ist äußerst wichtig, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Eine Humanstudie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in alternde Zelle ergab, dass ein hohes Maß an körperlicher Aktivität und Bewegung die Immunosensitivität allmähliche Verschlechterung des Immunsystems bei älteren Erwachsenen im Alter von 55 bis 79 Jahren im Vergleich zu Erwachsenen derselben Altersgruppe, die körperlich inaktiv waren, verbessert.

Die Studie auch Highlights Diese körperliche Aktivität schützt nicht vor der gesamten auftretenden Immunschwäche. Die Abnahme der Funktion und Aktivität des Immunsystems einer Person kann jedoch zusätzlich zum Alter durch eine verminderte körperliche Aktivität beeinflusst werden.

16. Stress reduzieren

Studien beweisen dass chronischer Stress schützende Immunantworten unterdrücken und pathologische Immunantworten verschlimmern kann.

Um Gesundheit und Heilung zu fördern, müssen Sie Ihren Stress minimieren. Dies kann heute schwierig sein, insbesondere wenn Menschen besorgt sind, krank zu werden, aber es ist wichtig.

17. Schlaf verbessern

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Immunsystem nicht richtig funktionieren. Forschung Analyse Die Anfälligkeit von Erwachsenen mit Schlafmangel ergab, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, mehr als viermal häufiger erkältet waren als Erwachsene, die mehr als sieben Stunden schliefen.

Um die Wahrscheinlichkeit von Erkältungen und Grippe zu verringern, stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf haben.

18. Alkoholkonsum begrenzen

Zu viel Alkohol kann die Immunfunktion beeinträchtigen, weshalb Sie den Alkohol reduzieren müssen, um Infektionen zu bekämpfen und die Gesundheit des Immunsystems zu fördern.

Alkohol wirkt sich negativ auf die Darmgesundheit aus, verringert die Immunfunktion und macht Sie anfälliger für schädliche Krankheitserreger. Halten Sie sich an ein oder zwei Alkoholgetränke pro Woche oder weniger, um Ihr Immunsystem zu stärken.

19. Schutzmaßnahmen ergreifen

Wenn Keime und Insekten herumlaufen, ist es wichtig, sich selbst und die um Sie herum zu schützen. Das bedeutet :

  • häufiges Händewaschen für mindestens 20 Sekunden
  • Minimieren Sie das Berühren Ihres Gesichts
  • bei Krankheit zu Hause bleiben
  • Husten oder Niesen in den Ellbogen
  • bei Bedarf ärztliche Hilfe und Behandlung suchen

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Risiko und Nebenwirkungen

Gehen Sie bei der Suche nach einer Stärkung Ihres Immunsystems mit Vorsicht vor. Wenn Sie diese immunstärkenden Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel und ätherischen Öle verwenden, denken Sie daran, dass die Produkte äußerst wirksam sind und nicht länger als zwei Wochen eingenommen werden solltenEs ist wichtig, sich zwischen langen Dosen eine Pause zu gönnen.

Auch wenn Sie schwanger sind, seien Sie vorsichtig, wenn Sie ätherische Öle verwenden, und wenden Sie sich vorher an Ihren Arzt.

Jedes Mal, wenn Sie natürliche Heilmittel wie Pflanzenergänzungsmittel verwenden, ist es eine gute Idee, dies unter der Obhut Ihres Arztes oder Ernährungsberaters zu tun.

Letzte Gedanken

  • Das Immunsystem ist ein interaktives Netzwerk von Organen, Zellen und Proteinen, die den Körper vor Viren, Bakterien oder Fremdstoffen schützen.
  • Wenn das Immunsystem richtig funktioniert, merkt man es nicht einmal. Wenn die Leistung des Immunsystems beeinträchtigt ist, ist man krank.
  • Pflanzen, Kräuter, Mineralien, Lebensmittel und Änderungen des Lebensstils können aufgrund ihrer antimikrobiellen und immunstärkenden Eigenschaften zur Vorbeugung und Bekämpfung von Infektionen eingesetzt werden.

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