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Yoga Nidra: Glückseligkeit mit dieser alten wenig bekannten Praxis

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Wenn Sie sich nach den letzten Minuten sehnen wohltätiges Yoga Unterricht, wenn Sie sich in Savasana niederlassen, um Ruhe und Entspannung zu finden, treffen Sie Ihren neuen besten Freund: die wenig bekannte Praxis des Yoga Nidra. Eine alte Praxis, um das Nervensystem zu zähmen, Sie werden Ihren Geist in einem gesammelten, friedlichen Zustand findenals Ergebnis der Übung.

Wie sieht eine Yoga-Nidra-Sitzung aus? Auf den ersten Blick scheint die Übung nichts anderes zu sein, als auf dem Boden zu liegen, eingewickelt in super bequeme Kleidung und Decken. Und Socken. Sie müssen Fuzzy-Socken tragen.

Aber es gibt eine Kraft in der Stille. Und die moderne Wissenschaft holt das ein, was Yogis seit Ewigkeiten kennen: Yoga Nidra, auch als Yoga-Schlaf bekannt, verbessert Ihre Gesundheit auf alle möglichen überraschenden Arten.

Hinweis: Viele, die Yoga Nidra praktizieren, berichten, dass sie sich in nur 30 bis 120 Minuten Übung völlig ausgeruht fühlen. Das ist viel kürzer als die acht Stunden Schlaf, die normalerweise für diese Art der Wiederherstellung erforderlich sind. Und dann sind da noch die 65 Prozent Dopamin Boost. Dazu später mehr. Außerdem gibt es unten eine kostenlose geführte Yoga-Nidra-Entspannung.


Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist eine kraftvolle Entspannungspraxis, die als a natürlicher Stressabbau . Manche Menschen verwenden Yoga Nidra zur Verbesserung des Schlafes, obwohl Sie dies bei richtiger Praxis nicht tun. tatsächlich einschlafen. Die alte Yoga-Praxis hilft Ihnen, Ihr Bewusstsein nach innen zu ziehen, damit Sie sich in eine selbstbewusstere Form des „Schlafes“ begeben können.

„Es ist der gleiche Prozess wie Meditation“, erklärt Tantra-Yogi Michele D'Agostino, Ausbilder für Kinesiologie an der Penn State University. „Sie sind auf körperlicher Ebene völlig entspannt, aber der Geist bleibt wachsam.“

Während die Definition von Yoga Nidra einfach „yogischer Schlaf“ bedeutet, gibt es auf neurologischer Ebene einige komplexe Dinge, die passieren, wenn ein Ausbilder Ihren Atem und Ihre Konzentration durch verschiedene Körperteile führt.

Yoga Nidra hilft dabei, Ihr Gehirn in die Zone zwischen Schlaf- und Wachzustand zu versetzen. Es ist, als ob Ihr Körper schläft, während Ihr Geist bei Bewusstsein und Klarheit bleibt. Gehirnwellenstudien zeigen eine höhere Alpha- und Theta-Gehirnwellenleistung bei Yogis, die Yoga Nidra praktizieren. Dies bezieht sich auf das GehirnWellen, die sich auf Beta-Wege verlagern, die ein hohes Maß an Gedanken widerspiegeln, völlig entspannt, wachsam und kurz vor dem Einschlafen am Rand hängen. 1

Tatsächlich hat D'Agostino in den letzten 13 Jahren Yoga-Nidra-Übungen während der Abschlusswochen aufgrund seiner starken restaurativen Wirkung in den Lehrplan aufgenommen. “Ich bemerkte, dass viele Schüler gestresst waren, nicht gut schliefen undbis 2 oder 3 Uhr morgens, um die Arbeit zu erledigen “, sagte sie.„ Sie würden völlig erschöpft und geistig ausgelaugt und getrennt hereinkommen. “

Sie nutzte die Gelegenheit, um Yoga Nidra einzuführen, um Stress abzubauen und ihren überaktiven Geist ein wenig auszuschalten. Viele Schüler berichten von unglaublichen Effekten. Eine Yoga Nidra-Sitzung gibt ihnen das Gefühl, für eine Weile geschlafen zu habenvolle acht Stunden nach dem 90-minütigen Training.

Es erinnert uns auch daran, dass beim Laufen und Heben Gewichte zu den gehören Vorteile der Übung Amerikaner vergessen oft, dass es nicht immer das ist, was unser Körper - und unser Geist - brauchen, wenn wir rund um die Uhr hart arbeiten.

„Es geht nur um Gleichgewicht. Es gibt einen Ort, an dem man kräftig sein und die ganze Kernarbeit erledigen kann“, sagte D'Agostino. „Es ist gut für uns, Muskeln aufzubauen und Cardio-Arbeit zu leisten. Aber was passiert, wenn wir nicht anziehen?Wir schaffen wirklich kein Gleichgewicht? Wir brennen unser Nervensystem wirklich aus. Die Idee von Nebennierenermüdung . ”

Kannst du meditieren, um zu schlafen?

Während Meditation und Entspannung wie Yoga Nidra Ihnen letztendlich helfen können, einen besseren Schlaf zu erreichen, sollten Sie nicht einschlafen, wenn Sie Meditation oder Yoga Nidra praktizieren. Sie möchten Ihr Gehirn trainieren, während dieser Übungen wach und wachsam zu bleiben.

Was ist Schlafyoga?

Weil Yoga Nidra zu Yoga-Schlaf führt, denken einige Leute, dass es eine Yoga-Praxis ist, die Sie machen, wenn Sie nachts einschlafen. In Wirklichkeit sagt D'Agostino, es sei besser, Yoga Nidra früher am Tag zu praktizieren, weil Sie es nicht wollenTrainiere dein Gehirn, um die Praxis mit dem Ausrutschen in einen völligen Schlaf in Verbindung zu bringen. 2 Das heißt, Yoga Nidra praktizieren geführte Meditation kann tatsächlich dazu beitragen, Ihr allgemeines Schlafmuster zu verbessern.

Was ist Yoga Nidra iRest?

Es gibt verschiedene moderne Anpassungen an die Yoga-Nidra-Praxis. Eine beliebte ist die Yoga-Nidra von Richard Miller, dem Gründer von iRest Yoga Nidra. Diese Art von Yoga-Nidra wird modernisiert und verwendet, um Teile des Gehirns zu beruhigen, die für negative Gedanken und Gefühle verantwortlich sindDie Generalchirurgen der US-Armee und die Exzellenzzentren für Verteidigung haben iRest 2010 als ergänzende und alternative Medizin gebilligt. 3


3 Vorteile von Yoga Nidra

1. Es ist für alle zugänglich

Der vielleicht wichtigste Vorteil von Yoga Nidra ist, dass es eine Übung ist, die uns allen zur Verfügung steht. Keine verrückten Drehungen oder Stehen auf dem Kopf! Es ist auch eine der am einfachsten zu entwickelnden und zu pflegenden Yoga-Praktiken. Yoga International . 4

Da es ausschließlich in Savasana praktiziert wird, was bedeutet, dass Sie sich hinlegen, gibt es wirklich keinen „falschen“ Weg, dies zu tun. Wenn Ihnen das Hinlegen nicht zugänglich ist, können Sie Yoga Nidra auch auf einem Stuhl üben.Und da es geführt wird, werden Sie wahrscheinlich weniger Frustration haben als wenn Sie sich hinsetzen und versuchen, kalten Truthahn zu meditieren. Und während Yoga Nidra keine technisch geführte Schlafmeditation ist, wird es oft als Meditation für den Schlaf angesehen, da die geführte Entspannung zur Verbesserung der Schlafmuster beiträgtbei vielen Menschen. Kann nicht schlafen ? Yoga Nidra zur Verbesserung des Schlafes wird wahrscheinlich stärker, je länger Sie üben.

2. PMS Mood Balancer

Wenn Sie beim Googeln feststellen, wie Sie Regelkrämpfe loswerden können, ist es möglicherweise an der Zeit, Yoga Nidra, eine super entspannende, zu geben. Art des Yoga ein Versuch.

Eine Studie von 150 Frauen mit Periodenunregelmäßigkeiten starke Schmerzen, unvorhersehbare Zyklen fanden heraus, dass Frauen, die Medikamente einnahmen und Yoga Nidra für 35 bis 40 Minuten an fünf Tagen in der Woche zeigte weniger Symptome wie schmerzhafte Krämpfe, Angstzustände und Depressionen als Frauen, die allein Medikamente einnahmen. 5

3. Hilft bei der Erhöhung des Dopaminspiegels

Das wissen wir schon Yoga verändert dein Gehirn , In einer ersten Studie dieser Art im Jahr 2002 verwendeten Wissenschaftler die Bildgebung des Gehirns, um die natürliche dopaminverstärkende Wirkung von Yoga Nidra zu bestätigen. Tatsächlich führte eine einzelne Yoga Nidra-Sitzung zu einem Anstieg der Dopaminfreisetzung um 65 ProzentÜbung reguliert Bewusstseinszustände auf synaptischer Ebene. 6

PET-Gehirnbilder der Meditierenden legen einige Dinge nahe: 7

  • Die Probanden waren in einem tief entspannten Zustand, aber nicht schläfrig.
  • Der meditative Zustand ist völlig anders als der Schlafzustand und beinhaltet bewusstes Bewusstsein.
  • Dieser Zustand dauerte 45 Minuten und war gleichmäßig im Gehirn verteilt.

Die Wissenschaft schlägt auch vor, dass Yoga-Nidra-Übungen bei diesen Beschwerden von Vorteil sind :


Eine Yoga Nidra Audio Übung

Jetzt, da Sie die gesundheitlichen Vorteile von Yoga Nidra kennen, ist es Zeit, es auszuprobieren. Hier leitet D'Agostino eine komprimierte Yoga Nidra-Sitzung, um Ihnen einen Vorgeschmack auf das zu geben, worum es geht. Eine übliche Yoga Nidra-Praxis im HimalayaDie Tradition dauert ungefähr anderthalb Stunden, aber noch kürzere Versionen können Vorteile für das Gehirn bringen.

Seien Sie nicht frustriert, wenn Sie beim ersten Üben keine tiefe Entspannung erleben. „Alle diese Übungen haben eine kumulative Wirkung“, bemerkt D'Agostinogeh relativ schnell weg. Aber wenn du es täglich machst und regulierst, kannst du immer länger in diesen Entspannungszuständen bleiben. Oder wenn ein Stressor kommt, wirst du vielleicht bemerken, dass du leichter damit umgehst. “

Sie sollten sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich richtig vorzubereiten, damit Sie sich wohl und ununterbrochen fühlen. Dann können Sie loslegen! “Sie werden feststellen, dass eine tägliche Übung und die kumulativen Auswirkungen genau dort sind, wo sie sich befindenwirklich um “, sagt sie.

Hier sind einige grundlegende Yoga Nidra Anweisungen und Empfehlungen.

  • Wenn Sie mit dem Üben beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht unterbrochen werden. Dies kann das Nervensystem sehr erschüttern.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie warm sind.
  • Erstellen Sie eine Umgebung, in der Sie sich sicher und geborgen fühlen.
  • Schalten Sie Ihr Telefon aus. Keine Ablenkungen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Familie weiß, dass sie nicht an die Tür klopfen oder Sie unterbrechen sollte.
  • Wenn Sie einschlafen, stehen Sie aus der Praxis auf. Sie möchten keine schlechte Angewohnheit entwickeln, während der Yoga Nidra einzuschlafen.
  • Seien Sie bequem. Verwenden Sie Requisiten unter Ihren Knien, ein kleines Kissen unter dem Kopf sowie bequeme Kleidung und Socken.

Hier bietet D'Agostino ein komprimiertes Yoga-Nidra-Skript an, mit dem Sie die Praxis erleben können. Dieses Yoga-Nidra-Audio kann kostenlos genossen werden.


Yoga Nidra Vorsichtsmaßnahmen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Yoga Nidra neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen auch Stress reduziert. Da es keine anstrengenden Yoga-Posen erfordert, ist es für fast jeden wirklich zugänglich. Wenn Sie jedoch Rückenschmerzen haben, während Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie dies unbedingt tuneine Decke, eine Schaumstoffrolle oder ein Polster unter den Knien, um alle auszurotten Rückenschmerzen oder Unbehagen.

Und denken Sie daran, dies ist keine geführte Meditation für den Schlaf. Mit anderen Worten, gewöhnen Sie sich nicht an, während der Yoga Nidra einzuschlafen. Wenn Sie Yoga für den Schlaf suchen, versuchen Sie es. diese vier sanften Posen .


Letzte Gedanken zu Yoga Nidra

  • Yoga Nidra ist eine alte Praxis, die oft als „Yoga-Schlaf“ bezeichnet wird.
  • Verwechseln Sie Yoga Nidra nicht mit einer Tiefschlafmeditation. Obwohl dies die allgemeine Schlafgesundheit verbessern kann, sollten Sie beim Üben nicht einschlafen.
  • Obwohl es sich nicht um eine schlafgeführte Meditation handelt, können Sie die Praxis verwenden, um externe Stressfaktoren auszuschalten und nach innen nach niedrigeren Gesamtstressniveaus zu suchen.
  • Die alte Praxis beruhigt das Gehirn und erzeugt einen fast schlafähnlichen Zustand, während das Gehirn klar und wachsam bleibt. Dies wurde durch Gehirnwellenstudien bestätigt.
  • Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Yoga Nidra bei der Verringerung der Symptome von Stress, PTBS, Schlaflosigkeit, rheumatoider Arthritis und Typ-2-Diabetes hilfreich ist.
  • Viele halten Yoga Nidra für einfacher zu üben als direkt in die Meditation zu springen.
  • Da Sie für die Dauer des Yoga Nidra in Savasana-Pose auf dem Rücken liegen, gilt dies für fast alle als zugänglich.
  • Yoga Nidra ist nicht dasselbe wie Yoga zum Schlafen. Wenn Sie danach suchen, versuchen Sie es mit sanften Posen wie Weitwinkel-Vorwärtsbeugung im Liegen, Liegewinkel-Haltung, nach unten gerichteter Drehung und unterstützter Kinderpose.
  • Einige betrachten Yoga Nidra als eine geführte Meditation für den Schlaf; es wird laut Untersuchungen letztendlich den Schlaf verbessern, aber Sie sollten während des Yoga Nidra technisch nicht einschlafen.

Weiter lesen : Gibt es so etwas wie ein Heilungsgebet?

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