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Wie lange sollten Sie zwischen den Trainingseinheiten ruhen?

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[Unten finden Sie meine Abschrift meines Videos über das Erlernen der Ruhezeit zwischen den Übungen sowie zusätzliche Informationen zum Thema.]

Heute möchte ich darüber sprechen, wie lange Sie zwischen den Trainingseinheiten ruhen sollten und wie Ruhe Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann, da dies eine häufig gestellte Frage ist. Ich habe mit Athleten auf olympischem Niveau sowie Schwimmern und Triathleten gearbeitetim Laufe der Jahre und helfen ihnen, ihr Bestes zu geben, einschließlich der Bereitstellung von Wissen über die beste Lebensmittel für Energie und Leistung .

Nun, eines der Dinge, die Sie erneut erkennen müssen, ist, dass Ruhe gut ist. In der Tat ist Ruhe, wenn Ihre Muskeln wachsen; es ist, wenn sich Ihr Körper erholt, und so gibt es heute viele Menschen da draußen, die nicht genug bekommen. Muskelregeneration Zeit


Erreichen Sie die richtige Wiederherstellungsstufe

Die allgemeine Faustregel lautet: Wenn Sie ein Krafttraining machen und einen Muskel vollständig ermüden, brauchen Sie wirklich mindestens 48 Stunden, damit sich dieser Muskel erholt. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie gehen und machen eineSehr intensives Schultertraining z. B. Schulterdrücken, aufrechte Reihen und Fliegen. Nun, Sie sollten am nächsten Tag nicht wieder die Schultern trainieren. Sie sollten mindestens einen ganzen Tag frei nehmen, bevor Sie die Schultern wieder trainieren. Ihre Muskeln müssen ausreichend trainierenPause zwischen den Trainingseinheiten.

Das heißt nicht, dass Sie am nächsten Tag nicht trainieren können. Sie können es absolut. Sie können Ihre Beine, Ihren Rücken oder Ihren Bizeps trainieren. Aber auch hier möchten Sie Ihren Schultern mindestens einen ganzen Tag gebenruhen Sie sich aus, bevor Sie sie wieder vollständig ermüden lassen.

Im Allgemeinen funktioniert dies auch für Ihr Herz-Kreislauf-System. In der Vergangenheit habe ich Triathlons durchgeführt, und wenn Sie unter der Woche trainieren, sollten Sie wirklich nur einen Tag haben, an dem Sie im Renntempo fahrenIch werde deinen Körper zermürben. Und du musst deinem Körper unbedingt die Chance geben, sich zu erholen. häufige Laufverletzungen z. B. Schienbeinschienen, Sehnenentzündung Knie des Läufers und schmerzende Achillessehnen.


Lernen Sie, Ihre Übung zu beschleunigen und auf Ihren Körper zu hören

Wiederum erhöht Ruhe die Leistung. Dies wurde tatsächlich in Sportstudien bewiesen, und dies ist tatsächlich ein Prinzip, das als Verjüngung bezeichnet wird. Wenn ein großes Rennen bevorsteht, ist es eines der idealen Dinge, die Sie tun können, Ihr Volumen weiter auszubauenZeit.

Nehmen Sie sich jede Woche einen ganzen Tag frei vom Training. Ein bis zwei Tage frei, jede Woche vom Training ist die ideale Zeit.

Wenn Sie diese 5 km vor sich haben oder einen Triathlon oder so CrossFit-Wettbewerb und wenn Sie beim Training Ihre Höchstleistung erbringen möchten, möchten Sie Ihr Volumen im Laufe der Zeit wirklich steigern. In der Woche des Wettbewerbs oder sogar einige Tage zuvor sollten Sie jedoch sicherstellen, dass Sie eine leichtere Last ausführen - nursehr leichte Übung, vielleicht die Hälfte von dem, was Sie normalerweise tun würden, und das wird Ihrem Körper ermöglichen, sich für den nächsten Tag auszuruhen und zu erholen.

Darüber hinaus ist Schlaf entscheidend für die Verbesserung der Leistung. Mehr als acht Stunden Schlaf pro Nacht sind unbedingt erforderlich. I wenn Sie nur sechs Stunden pro Nacht schlafen oder nur kann nicht schlafen dann ist es unerlässlich, dass Sie mehr Zzzs erhalten oder natürliche Heilmittel finden, die Ihnen helfen, besser zu schlafen, da die Schlafzeit die Reparaturzeit für Ihren gesamten Körper ist - Muskeln, Sehnen, Bänder, Organe einschließlich des Gehirns! Usw.

Hören Sie also zu, überlasten Sie Ihren Körper nicht. Mehr ist nicht immer besser. Sie möchten Ihr Volumen im Laufe der Zeit langsam und natürlich kontinuierlich erhöhen, normalerweise um etwa 10 Prozent pro Woche, unabhängig davon, ob Sie laufen oder heben oder eine Leistung erbringenbestimmte Sportarten wie Basketball, Fußball oder Fußball. So willst du es wirklich machen.

Denken Sie daran, diese Ruhezeiten einzuplanen. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Training, Körperteilen, Läufen usw. ausreichend Ruhe haben. Wenn Sie diese Tipps befolgen, steigern Sie Ihre sportliche Leistung auf jeden Fall.

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