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5 natürliche Mittel gegen Plantarfasziitis + 5 Schlüsselabschnitte

Von


Ungefähr 10 Prozent der erwachsenen Bevölkerung leiden an der Art von Fersenschmerzen, die als Plantarfasziitis bekannt sind. 1 Plantarfasziitis wird durch Entzündung des dicken Fasziengewebes der Fersen verursacht.Es ist ein häufige Laufverletzung und normalerweise ausgelöst durch Überbeanspruchung der Füße während des Trainings oder durch Training mit schlechter Form. Es kann entweder jeweils eine Ferse normalerweise im dominanten Fuß oder beide gleichzeitig betreffen.

Fakten über Plantarfasziitis :

  • Plantarfasziitis ist die häufigste Ursache für Fersenschmerzen bei Erwachsenen. Sie macht durchschnittlich eine Million Patientenbesuche pro Jahr bei Hausärzten, Orthopäden und Allgemeinchirurgen aus.
  • Experten glauben, dass die Ursachen der Plantarfasziitis multifaktoriell sind. Zu den Risikofaktoren gehören Übertraining älteres Alter, übermäßige Fußpronation, Fettleibigkeit oder Übergewicht und schlechte Form beim Training
  • Es ist am wahrscheinlichsten, dass Menschen mittleren Alters und diejenigen, die viel Zeit auf ihren Füßen verbringen oder Sport treiben, betroffen sind. Tatsächlich sind etwa 83 Prozent der Patienten mit Fersenschmerzen aktive berufstätige Erwachsene im Alter zwischen 25 und 65 Jahren.
  • Sportler insbesondere Läufer, Menschen mit körperlich anstrengenden Jobs und Soldaten sind am anfälligsten für Fersenprobleme und Schmerzen.
  • Die Prävalenzrate von Plantarfasziitis bei Läufern liegt zwischen 4 und 22 Prozent, wobei höhere Raten bei Personen auftreten, für die zwischen den Trainingseinheiten nicht genügend Zeit bleibt. richtige Muskelregeneration
  • Studien zeigen, dass etwa ein Drittel aller Menschen mit Plantarfasziitis über schmerzhafte Symptome an beiden Füßen berichtet
  • Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons bessern sich mehr als 90 Prozent aller Patienten mit Plantarfasziitis innerhalb von 10 Monaten nach Beginn einfacher Behandlungsmethoden, die zu Hause durchgeführt werden können 2

5 natürliche Behandlungen mit Plantarfasziitis

Bei der Mehrheit der Menschen mit Plantarfasziitis können konservative Behandlungen - im Gegensatz zu aggressiveren Behandlungen wie Operationen, Stoßwellentherapien oder Steroidinjektionen - hilfreich sein. Entzündung verringern und Schmerz.

1. Ruhe, Massage & Eis an der Ferse

Die erste Aufgabe bei der Behandlung von Plantarfasziitis besteht darin, sich von sich wiederholenden Bewegungen zu befreien, die den Zustand auslösen und die Schmerzen verstärken. Sie benötigen wahrscheinlich mindestens einige Wochen Ruhe, damit das betroffene Gewebe richtig heilen kann, obwohl der genaue ZeitpunktDie benötigte Zeit ist von Person zu Person unterschiedlich. Während Sie Ihren Füßen eine Pause gönnen, können Sie weiterhin Sportarten mit geringen Auswirkungen ausführen, die keine Schmerzen verursachen, einschließlich Schwimmen oder Radfahren.

Unmittelbar nach einer Verletzung oder Episode, die eine Schwellung verursacht, kann Vereisung hilfreich sein. Versuchen Sie, den betroffenen Fuß anzuheben und 2 bis 4 Mal täglich 15 bis 20 Minuten lang einen Eisbeutel aufzutragen. Einige Experten empfehlen sogar, einen mit Wasser gefüllten Pappbecher einzufrierenund rollen Sie es für etwa fünf bis sieben Minuten über die Stelle des Unbehagens, um den Bereich zu massieren. 3

Sobald die Schwellung nach ca. 2 bis 3 Tagen etwas abgeklungen ist, massieren Sie die Ferse und wenden Sie Wärme zusammen mit nützliche ätherische Öle um Entzündungen weiter zu reduzieren. Warme Ölmassagen sind äußerst vorteilhaft für Ihre Füße, da sie den Blut- und Flüssigkeitsfluss erhöhen, den Heilungsprozess beschleunigen und Narbengewebe oder Adhäsionen auflösen, die verhärten können. Massieren Sie die schmerzhafte Ferse mit Ihren Händen in kreisenden BewegungenTäglich 15 Minuten oder länger. Erwärmen Sie eine kleine Menge Kokos- oder Olivenöl und fügen Sie dann ätherische Öle wie Rosmarinöl, Thymianöl, Rosenöl oder Lavendelöl hinzu, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.

Darüber hinaus ist die Rollenmassage eine hervorragende Option bei Plantarfaszitis oder Fußproblemen. Rollen Sie Ihren Fuß zur Linderung einfach über das Rollenmassagegerät.

2. Fersenübungen und Plantarfasziitis-Strecken üben

Studien zeigen, dass bei Patienten mit Plantarfasziitis Dehnübungen für die Beine und die betroffene Ferse eine der effektivsten Behandlungsoptionen sind. Beine trainieren und stärken insbesondere die Wade und die Achillessehne, verringert die Gewebeadhäsion, verbessert die Form, verbessert die Bewegungsfreiheit und kann Schmerzen lindern.

Eine Studie des Osteopathischen Trainings- und Forschungskrankenhauses Baltalimanı in der Türkei ergab, dass 96 Prozent der Patienten mit Plantarfasziitis nach 5-monatiger Durchführung spezifischer Fersendehnungen Verbesserungen erlebten. Die Studie ergab auch, dass sich die Symptome nach zweimal täglicher Durchführung von Dehnübungen besserten. DehnungenDie American Orthopaedic Food & Ankle Society und die Mayo Clinic empfehlen zusammen mit der Mayo Clinic die folgenden Übungen und Strecken zur Behandlung der Plantarfasziitis: 3 , 4

  • Handtuch streckt sich : Ziehen Sie an beiden Enden eines gerollten Handtuchs, das Sie unter den Fußballen legen. Bewegen Sie Ihren Fuß und das Handtuch, um das betroffene Gewebe zu massieren. Sie können ein warmes Handtuch für zusätzliche Erleichterung verwenden.
  • Zehendehnung : Kreuzen Sie Ihr betroffenes Bein über Ihr anderes Bein und halten Sie Ihren betroffenen Fuß fest. Ziehen Sie Ihre Zehen zurück in Richtung Schienbein. Halten Sie diese Dehnung 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 10 Mal.
  • Daumenmassage : Reiben Sie Ihren Daumen von links nach rechts über das Fußgewölbe des betroffenen Fußes. Mit fortschreitender Heilung wird das Gewebe idealerweise fest wie eine Gitarrensaite.
  • Squat streckt sich : Lehnen Sie sich vor und spreizen Sie Ihre Füße mit einem Fuß vor dem anderen. Beugen Sie die Knie und hocken Sie, wobei Sie die Fersen so lange wie möglich auf dem Boden halten. Halten Sie jeweils 10 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies 20 Mal.
  • Achillessehne streckt sich : Platzieren Sie Ihr betroffenes Bein hinter Ihrem nicht betroffenen Bein, wobei die Zehen Ihres hinteren Fußes zur Ferse Ihres anderen Fußes zeigen. Lehnen Sie sich gegen eine Wand und beugen Sie Ihr vorderes Knie, während Sie Ihr hinteres Bein gerade halten. Halten Sie Ihre hintere Ferse fest auf dem Bodenund dehnen Sie es jeweils 10 Sekunden lang, bis zu 10 Mal täglich.

3. Tragen Sie unterstützende Schuhe und Schuhe

Ihre Schuhe können sich wirklich auf Ihre Geh- oder Laufform auswirken. Schuhe wirken sich auch auf Ihre Fähigkeit aus, Kraft und Druck zu widerstehen. Wenn Sie häufig unter Fersenschmerzen leiden, ist es eine gute Idee, einen Experten wie einen Physiotherapeuten oder einen ausgebildeten Mitarbeiter zu konsultierenSportgeschäft. Sie können Ihre Füße messen und Ihnen helfen, die beste Art von Turnschuhen oder Schuhen für Ihren Fußtyp zu finden. Ihre Schuhe bieten zusätzliche Polster- und Fußgewölbestütze, die das Verletzungsrisiko während des Trainings oder während des Tages verringern. 5

Wenn Sie ein Läufer Kaufen Sie nach ca. 800 km neue Schuhe, um Verschleiß und Verletzungen zu vermeiden. Das Vermeiden von High Heels, Sandalen und Barfußlaufen auf harten Oberflächen kann zur Kontrolle von Fersenschmerzen und -symptomen beitragen.

Eine weitere Option wäre das Tragen spezieller Fußorthesen oder -schienen. Ihr Arzt oder Physiotherapeut empfiehlt möglicherweise das Tragen einer Schiene, die Ihre Wade und das Fußgewölbe streckt. Diese können sogar ohne großen Aufwand im Schlaf getragen werden genannt "Nachtschiene". Nachtschienen helfen, die Plantarfaszie und die Achillessehne in einer verlängerten Position zu halten, was die Flexibilität erhöht.

Fersenschalen sind ein weiteres nützliches Stützgerät aus Kissen, die speziell an Ihre Bögen angepasst werden, um den Druck gleichmäßiger auf Ihre Füße zu verteilen.

4. Halten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht

Das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Körpergewichts dh ein BMI zwischen 19 und 25 für die meisten Menschen kann dazu beitragen, die Belastung Ihrer Fersen zu minimieren. Je höher Ihr Körpergewicht und je schwächer Ihre Unterschenkelmuskeln, desto mehrDrücken Sie Ihre Fersen Erfahrung. 6

Essen an entzündungshemmende Diät Stress abbauen, genug Schlaf bekommen und regelmäßig Sport treiben können Hilfe beim Abnehmen und Wartung. Einige der besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion und zur Bekämpfung von Entzündungen sind: frisches Obst und Gemüse diese sind reich an Magnesium und Kalium, Rohkost, grüne Säfte wild gefangener Fisch, probiotische Lebensmittel, Nüsse und Samen sowie gesunde Proteine ​​wie käfigfreie Eier und Geflügel auf der Weide. Achten Sie nur darauf, Bio-Produkte zu wählen, um dies zu vermeiden. schmutziges Dutzend .

5. Erwägen Sie einen Besuch bei einem Physiotherapeuten

Wenn die Schmerzen nicht nachlassen, nachdem Sie die obigen Ratschläge selbst befolgt haben, suchen Sie einen Physiotherapeuten auf. Ein Therapeut zeigt Ihnen, wie Sie Fersenübungen durchführen, um die Plantarfaszie am effektivsten zu dehnen. Wenn Sie sind neu im Laufen oder beim Training kann ein Therapeut auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um die richtige Form zu erlernen. Therapeuten können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Achillessehnen, Waden und Unterschenkelmuskeln sowie Ihre Knöchel und den unteren Rücken zu stärken, um Ihr Körpergewicht zu stabilisierendeine Fersen besser.


Plantarfasziitis Symptome & Diagnose

Die Symptome einer Plantarfasziitis entwickeln sich normalerweise allmählich über mehrere Wochen oder Monate, insbesondere nach Beginn eines Trainingsprogramms oder nach einer neuen Aktivität.

Die häufigsten Symptome einer Plantarfasziitis sind : 7

  • Schmerzen in der Ferse, besonders beim Aufwachen und bei den ersten Schritten des Tages
  • Verschlechterung Knochen- und Gelenkschmerzen nach dem Training, Heben von Gewichten oder Tragen schwerer Gegenstände
  • Zärtlichkeit und manchmal Schwellung an den Füßen
  • Probleme beim normalen Gehen und Erledigen alltäglicher Aufgaben ohne Schmerzen
  • Reduzierte Schmerzen beim Stoppen sich wiederholender Bewegungen oder beim Training über einen bestimmten Zeitraum

Ursachen der Plantarfasziitis

Die meisten Formen von Fersensporn oder -schmerzen, einschließlich Plantarfasziitis, werden durch einen entzündlichen Prozess verursacht, der zu Veränderungen im Gewebe der Fersen führt. Plantarfasziitis wird als Störung degenerativer Veränderungen im Fasziengewebe des Fußes charakterisiertUnterstützen Sie die Fußgewölbe, tragen Sie das Gewicht des Körpers und absorbieren Sie Stöße und Druck. Plantarfaszien sind dick, elastisch und verbinden die Fersenknochen Metatarsalknochen genannt mit den Zehen, die das Fußgewölbe bilden.

Wenn jemand eine Plantarfasziitis entwickelt, treten aufgrund von Verletzungen oder Überbeanspruchung, die dazu führen, winzige Mikrorisse in der Fersenfaszie auf. Entzündung und Schwellung Flüssigkeitsansammlung, genannt perifasziales Ödem. Während der Körper versucht, die Mikrorisse zu heilen, nimmt die Dicke des Fersenpolsters zu und verliert an Flexibilität, normaler Bewegungsfreiheit und der Fähigkeit, Stöße zu absorbierenDie betroffene Ferse kann den Boden nicht mehr normal „abstoßen“ oder dem Körpergewicht standhalten. Dies bedeutet, dass jedes Mal, wenn jemand versucht aufzustehen und sich zu bewegen, er Schmerzen verspürt und dies kompensiert, indem er entweder inaktiv bleibt oder seine Haltung ändert.

Dies löst häufig einen Teufelskreis aus, der zu mehr Gewebeschäden führt. Dieser abnormale Reparaturprozess führt häufig zu Kollagen Degeneration, strukturelle Veränderungen und anhaltende Schwellung.

Risikofaktoren für Plantarfasziitis, Fersenschmerzen und Fersensporn sind :

  • Sportler oder jemand, der häufig Sport treibt; Überbeanspruchung des Fußgewebes kann zu einer höheren Verletzungsanfälligkeit führen.
  • Einen Job zu haben, der viel Stehen und Gehen erfordert z. B. Kellnerin, Dienstmädchen / Putzfrau oder Landschaftsgestalterin.
  • Training mit schlechter Form, auf harten Oberflächen und nicht richtiges Aufwärmen.
  • Läufer sein, insbesondere jemand, der mit abgenutzten Schuhen oder falscher Form läuft. Studien zeigen, dass Plantarfasziitis die dritthäufigste Laufverletzung ist hinter patellofemoralen Schmerzen, die das Knie betreffen, und Iliotibiales Band-Syndrom was sich auf die Schienbeine auswirkt. 8
  • Biomechanische Probleme mit der Ausrichtung der Füße. Dies kann Muskeldysfunktionen und Inflexibilität umfassen, die auf Verletzungen zurückzuführen oder auch genetisch vererbt sein können. Beispiele sind: verspannte Wadenmuskeln, übermäßige Pronation des Fußes oder verminderte Knöchelflexion aufgrund voneine enge Achillessehne haben.
  • Fettleibigkeit oder übergewichtig sein. Personen über einem BMI von 30 sind dem höchsten Risiko ausgesetzt.
  • Starten Sie ein Trainingsprogramm oder einen körperlich anstrengenden Job zu schnell, ohne den Füßen Zeit zum Anpassen zu geben.
  • Eine Vorgeschichte anderer entzündlicher Erkrankungen, einschließlich Diabetes Arthritis und Tarsaltunnelsyndrom 9
  • Lebensstilfaktoren, die Entzündungen und ein höheres Verletzungsrisiko fördern, einschließlich schlechter Ernährung, Rauchen, sehr hohem Stress und schlechtem Schlaf.

Plantarfasziitis vs. Fersensporn: Wie unterscheiden sie sich?

Fersensporn werden häufig mit Plantarfasziitis verwechselt, weil sie viele der gleichen Symptome aufweisen. Ein Fersensporn ist einfach das Vorhandensein eines zusätzlichen Vorsprungs auf der knöchernen Oberfläche der Ferse, während Plantarfasziitis die Entzündung der Plantarfaszie ist. Beide Zustände ändern sichWie sich Bindegewebe in der Nähe des Fußgewölbes an der Unterseite der Füße bildet und funktioniert. Es ist auch möglich, beide gleichzeitig zu haben, obwohl dies nicht immer der Fall ist, da viele Menschen mit Plantarfasziitis trotz Schmerzgefühlen keinen Sporn haben 10

Bei Plantarfasziitis führt eine Belastung der Plantarfaszie zu Reizungen, Schwellungen und dann zu einer Schwäche des Bogens. Fersensporn können auch Entzündungen und Schmerzen verursachen. Fersensporen bilden sich als Reaktion auf wiederholte Schäden und Belastungen der Fersen. Spezialisierte ZellenBei der Knochenbildung wandern Sie zur entzündeten Stelle und beginnen mit der Ablagerung von Kalzium. Diese Ablagerung bildet dann über mehrere Monate hinweg einen Vorsprung des Weichteilaufbaus, der als Fersensporn bezeichnet wird.

Wie bei einer Plantarfasziitis werden Fersensporn häufig durch Gehen oder Laufen mit schlechter Form, übermäßiges Training auf harten Oberflächen, Tragen von schlecht sitzenden oder schlecht getragenen Schuhen und Übergewicht verursacht. Beide können Pochen, Rötung und Schwellung der Füße verursachenAußerdem zwingen sie Menschen häufig dazu, weniger aktiv zu werden. Ähnliche Behandlungen helfen bei beiden Erkrankungen, einschließlich Massieren des Bereichs, Ausruhen und Vereisen, Dehnen, Tragen unterstützender Schuhe und gesunde Ernährung.


Komplikationen und Vorsichtsmaßnahmen bei Plantarfasziitis

Sie befürchten, dass Ihre Fersenschmerzen aufgrund einer Plantarfasziitis langfristige Schäden verursachen könnten? Glücklicherweise können die meisten Menschen die Plantarfasziitis auf natürliche Weise heilen und überwinden, was zu einer Genesung und einem geringen Risiko für dauerhafte Schäden führt. Ungefähr 90 Prozent der Menschen mit Plantarfasziitisverbessern sich nach zwei Monaten der Erstbehandlung signifikant, insbesondere wenn sie Strecken und Übungen umfassen.

Nehmen Sie sich bei anhaltenden Schmerzen eine Auszeit vom Training, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Behalten Sie Ihre Symptome im Auge und vermeiden Sie zukünftige Probleme, indem Sie regelmäßig Turnschuhe und Schuhe austauschen, das Laufen auf unebenen und harten Oberflächen vermeiden und ein gesundes Gewicht beibehaltenWenn Ihre Symptome länger als 6 Monate anhalten, suchen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt auf. Er oder sie schlägt möglicherweise spezielle Schienen, Medikamente und / oder Steroide vor, um Entzündungen zu reduzieren. Eine Operation bei Plantarfasziitis ist sehr selten erforderlich und nur ein letzter AuswegDaher ist es eine gute Idee, eine zweite Meinung einzuholen, wenn dies der empfohlene Behandlungsansatz ist.


Plantarfasziitis & Fersenschmerz zum Mitnehmen

  • Plantarfasziitis ist eine der häufigsten Fußerkrankungen, die jedes Jahr Millionen von Menschen betrifft und mehr Arztbesuche verursacht als jedes andere Fußproblem.
  • Es wird durch eine Entzündung des Plantarfasziengewebes in der Ferse verursacht, die auf Faktoren wie übermäßiges Training, Laufen mit schlechter Form und das Tragen von Schuhen zurückzuführen ist, die nicht ausreichend unterstützen.
  • Obwohl es sehr schmerzhaft und ärgerlich sein kann, ist Plantarfasziitis meistens vermeidbar und mit Ruhe, Vereisung, Massage und gezielten Dehnungen und Übungen hochgradig behandelbar. Die Symptome verschwinden normalerweise mit mehreren Monaten und nur sehr selten sind Eingriffe einschließlich Medikamenten und Operationen erforderlich.

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