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So erholen Sie sich von häufigen Laufverletzungen

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[Unten finden Sie meine Abschrift meines Videos über das Erlernen der Wiederherstellung nach häufigen Laufverletzungen sowie zusätzliche Informationen zum Thema.]

Heute möchte ich mit Ihnen darüber sprechen, wie Sie häufige Lauf- oder Sportverletzungen überwinden können. Egal, ob Sie Läufer, Fußballspieler, Basketballspieler oder eine andere Art von Sportler sind und eine laufende Verletzung hatten- oder im Zusammenhang mit dem Springen gibt es bestimmte Dinge, die Sie unbedingt tun möchten, um diese Verletzung zu überwinden. Muskelschmerzen Behandlungen und sehr schnell zu heilen beginnen.

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6 Schritte zur Wiederherstellung nach einer Lauf- oder Sportverletzung

1. Ruhe den Bereich

Das erste, was Sie tun möchten, ist, den Bereich mindestens 72 Stunden lang auszuruhen was für Sie schwierig sein kann, diehards zu trainieren. Zum Beispiel, wenn Sie suchen Mittel gegen Verstauchungen des Sprunggelenks Das erste, was ich den Leuten sage, ist, sich sofort auszuruhen und den Bereich mindestens die nächsten drei Tage weiter zu vergrößern.

2. Machen Sie eine nicht wirkungsvolle Übung

Als Nächstes möchten Sie mit Übungen beginnen, die keine Auswirkungen haben. In der Regel ist es am besten, mit dem Radfahren und Schwimmen zu beginnen, insbesondere mit dem Radfahren und SchwimmenWenn Sie Ihre Lunge trainieren und größere Muskelgruppen wie Ihre Beine trainieren, hilft dies Ihrem Körper, in Form zu bleiben und gleichzeitig die Durchblutung in diesem Bereich zu erhöhen, sodass Sie schneller heilen können.

Wenn Sie jetzt noch nicht laufen können, beginnen Sie zu schwimmen und fahren Sie mit einem guten Spin-Bike oder machen Sie Spin-Kurse obwohl Sie möglicherweise die Stehposition in Spin-Kursen vermeiden möchten, da dies dies ebenfalls verschlimmern könntegleiche Laufverletzung. Das ist das erste, was Sie tun möchten, wenn Sie eine Laufverletzung überwinden, sobald sich dieser Bereich so gut anfühlt, dass Sie wieder aktiv werden können.

3. Ändern Sie Ihre Ernährung

Überraschenderweise ist es für einige von Ihnen auch wichtig, Ihre Ernährung zu ändern, wenn Sie verletzt werden. Sie müssen anfangen, Omega-3-Fettsäuren zu essen und entzündungshemmende Lebensmittel - wie so toll Omega-3-Lebensmittel als wild gefangener Lachs, grasgefüttertes Rindfleisch und Chiasamen.

Sie möchten auch entzündungshemmende Kräuter konsumieren, da die Vorteile von Ingwer und Kurkuma wirklich wirksam sind. Kurkuma hat beispielsweise so viele heilende Eigenschaften, wie es sie derzeit gibt. 6.235 von Experten begutachtete Artikel veröffentlicht, die die Vorteile von Kurkuma und einer seiner bekannten Heilmittel, Curcumin, belegen.

Im Allgemeinen ist es wichtig, nur mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Auch flüssiges Kokoswasser kann Ihnen bei der Überwindung helfen. kaliumarm da dieses Mineral tatsächlich dazu beitragen kann, Giftstoffe in Ihrem System zu beseitigen und einen Bereich zu heilen, der durch eine Laufverletzung verletzt wurde.

4. Stärken Sie Ihre Muskeln

Der nächste Schritt und das nächste, was Sie bei häufigen Laufverletzungen tun möchten, ist die Stärkung Ihrer Muskeln. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, dies zu tun. Widerstandsbandübungen . Bänder sind sehr wirkungslos und helfen Ihrem Körper tatsächlich dabei, über den gesamten Bewegungsbereich zu arbeiten. Verwenden Sie also Bänder sowohl für Ihren Ober- als auch für Ihren Unterkörper.

Es ist auch wichtig, ernsthaft mit der Arbeit an Ihrem Kern zu beginnen, da die Stärkung dieser Muskeln die Verletzung möglicherweise an erster Stelle verhindert hat. Insbesondere gibt es einige wichtige Übungen, die Sie ausführen können. stärke deinen Kern und untere Rückenmuskulatur, um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen.

5. Arbeiten an Ihrem 'Weichgewebe' erledigen

Der nächste Schritt besteht darin, etwas Weichteilarbeit zu erledigen. Ich würde mir einen Sporttrainer von guter Qualität oder einen Handbuch- oder Massagetherapeuten suchen. Jemand, der Ihren Körper wirklich betrachten, nach anderen Knoten oder nach Muskeln oder Körper fühlen kannUngleichgewichte, und arbeiten Sie sie dann aus, einschließlich Tiefenmassage.

Möglicherweise haben Sie irgendwo ein muskuläres Ungleichgewicht oder einen Muskelkrampf, der dazu führt, dass Ihr Körper aus dem Gleichgewicht gerät. Nehmen wir an, Sie haben ein kurzes Bein und laufen die ganze Zeit, dann setzen Sie extra einbelasten Sie ein Gelenk mehr und mehr als die anderen. Und dann können Sie sogar in Betracht ziehen, jemanden wie einen Chiropraktiker zu sehen und das auszuprobieren. Vorteile von Anpassungen in der Chiropraktik .

Wenn Sie also einen natürlichen, ganzheitlichen Arzt aufsuchen - sei es ein Sporttrainer, ein Hand- / Massagetherapeut oder ein Chiropraktiker -, können Sie Ihre physische Struktur sowie Ihre Muskulatur wirklich betrachten und dabei helfen, die Dinge auszugleichen.

6. Langsam zurück starten

Wenn Sie wieder mit dem Laufen beginnen, tun Sie dies auf weicheren Oberflächen und arbeiten Sie sich langsam nach oben. Oft erhöhen wir unsere Laufleistung zu schnell, was zu erneuten Verletzungen oder einer anderen Laufverletzung führen kann. Erhöhen Sie daher einfach nur 10 Prozent aWoche in Ihrem Laufvolumen oder sportlichen Volumen oder was auch immer Sie tun.

Sie können mir bei all dem vertrauen, wenn es um die Rehabilitation nach häufigen Lauf- und Sportverletzungen geht, denn ich bin nicht nur Arzt, sondern auch ehemaliger Triathlet, Läufer, Schwimmer und RadfahrerIch hatte sie schon einmal und habe mich und Tausende von Patienten rehabilitiert.

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