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So führen Sie ein Burst-Training durch

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Was ist Burst-Training? Nun, es kann Bauchfett schnell verbrennen und beinhaltet 30 bis 60 Sekunden Training bei 90 bis 100 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung, um den gespeicherten Zucker Glykogen Ihres Körpers zu verbrennen, gefolgt von 30 bis 60 Sekunden mit geringem Einfluss auf die Regeneration. Dies führt dazu, dass Ihr Körper Fett verbrenntfür die nächsten 36 Stunden, um die Lebensenergie Glykogen Ihres Körpers zu ersetzen.

Sie müssen nur dreimal pro Woche 4 bis 6 Sätze mit 30 bis 60 Sekunden ausführen, um deutliche Änderungen und Verbesserungen zu sehen. Mehr ist nicht immer besser - stellen Sie sicher, dass Sie Ruhetage haben.

Ich möchte den Fehler Nr. 1 erklären, den die Leute heute im Fitnessstudio machen. Dieser Fehler führt zu einigen ziemlich großen Konsequenzen wie :

  • Verursacht, dass Sie schneller altern
  • Gelenke zerbrechen
  • Verursacht, dass Ihr Körper Fett speichert, anstatt es zu verbrennen
  • Verursacht, dass Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten

Der Fehler Nummer eins ist viel zu viel Cardio. Die meisten Leute, die wollen Fett verbrennen und Gewicht verlieren fälschlicherweise davon ausgehen, dass es am besten ist, ins Fitnessstudio zu gehen und traditionelle Aerobic-Übungen wie Joggen auf dem Laufband zu machen, um Ergebnisse zu erzielen.

Jüngste Forschungsergebnisse belegen jedoch, dass Herz-Kreislauf-Übungen über große Entfernungen NICHT der schnellste Weg sind, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie Stunden auf dem Laufband verbracht haben und keine Ergebnisse gesehen haben, kann dies daran liegen, dass Herz-Kreislauf-Übungen über große Entfernungen Testosteron senken und Ihren Stresshormonspiegel wie Cortisol erhöhen können 1. Erhöhte Cortisolspiegel stimulieren den Appetit und erhöhen die Fettspeicherungund verlangsamen oder hemmen die Erholung von Übungen.

Eine Studie in Psychoneuroendokrinologie zeigte Hinweise auf langfristig hohe Cortisolspiegel bei aeroben Ausdauersportlern. Die Forscher testeten den Cortisolspiegel im Haar bei 304 Ausdauersportlern Läufer, Radfahrer und Triathleten und verglichen mit Nicht-Sportlern. Die Ergebnisse zeigten höhere Cortisolspiegel bei höherem TrainingBände. 1

Die Journal of Sports Sciences festgestellt, dass lange Aerobic-Übungen den oxidativen Stress erhöhen und zu chronischen Entzündungen führen. 2


Also, was ist die Nr. 1 Übung, um schnell Fett zu verbrennen?

Wenn Sie ohne die negativen Vorteile von Herz-Kreislauf-Training schnell Ergebnisse erzielen möchten, ist Burst-Training die beste Option. Burst-Training auch Intervalltraining genannt kombiniert kurze, hochintensive Trainingsausbrüche mit langsamen Erholungsphasen, die während eines Trainings wiederholt werdenDas Burst-Training wird bei einer maximalen Herzfrequenz von 85–100% statt bei moderaten Ausdauertätigkeiten bei 50–70% durchgeführt.

Ähnliche Übungsmethoden wie beim Burst-Training sind Intervalltraining mit hoher Intensität HIIT Workouts und die Tabata-Methode . Mit Burst- und anderen Arten von Intervalltraining erhalten Sie die gleichen kardiovaskulären Vorteile wie Ausdauertraining, jedoch ohne die negativen Nebenwirkungen. Außerdem ist Burst-Training der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren und schnell Fett zu verbrennen. *

Im Wesentlichen trainiert das Burst-Training eher wie ein Sprinter als wie ein Marathonläufer.

Einer der Hauptvorteile des Burst-Trainings besteht darin, dass es bequem von zu Hause aus ohne oder mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden kann. Ein einfaches Beispiel für das Burst-Training wäre, auf eine Strecke zu gehen, die Kurven zu gehen und die Geraden zu sprintenOder Sie steigen auf ein Spinbike und fahren 20 Sekunden lang hart, dann 20 Sekunden lang locker und wiederholen diesen Zyklus dann zwischen 10 und 40 Minuten lang.

Burst- oder Intervall- Training ist nicht unbedingt neu. Elite-Athleten und Olympioniken kennen dieses Geheimnis des Trainings und machen seit Jahren Intervalltraining. Die Forschung beweist, dass irgendjemand - nicht nur Spitzensportler - können Intervalltraining durchführen und erstaunliche Ergebnisse erzielen, unabhängig von Ihrer Erfahrung oder Ihrem Fitnesslevel.

Untersuchungen der Medizinischen Wissenschaften der Universität von New South Wales ergaben, dass Burst Intervall Cardio mehr als dreimal mehr Körperfett verbrennen kann als mäßiges Cardio. Die Forscher untersuchten zwei Gruppen und stellten fest, dass die Gruppe, die acht Sekunden lang sprintete, auf einemDas Fahrrad, gefolgt von 12 Sekunden leichtem Training für 20 Minuten, verlor DREI MAL so viel Fett wie andere Frauen, die 40 Minuten lang in einem kontinuierlichen, regelmäßigen Tempo trainierten. 3

Der Grund, warum Burst-Training funktioniert, liegt darin, dass es eine einzigartige Stoffwechselreaktion in Ihrem Körper hervorruft. Intermittierendes Sprinten führt dazu, dass Ihr Körper während des Trainings nicht so viel Fett verbrennt, aber nach dem Training bleibt Ihr Stoffwechsel erhöht und verbrennt für die nächsten 24– Jahre weiterhin Fett48 Stunden!

Auch Chemikalien genannt Katecholamine werden produziert, die es ermöglichen, mehr Fett zu verbrennen - dies führt zu einer erhöhten Fettoxidation und führt zu einem größeren Gewichtsverlust. Die Frauen aus der Studie haben das meiste Gewicht an Beinen und Gesäß verloren.

Eine weitere Studie veröffentlicht in Zeitschrift für Angewandte Physiologie Im April 2007 wurden acht verschiedene Frauen in den frühen 20ern untersucht. Sie wurden angewiesen, 10 Sätze mit jeweils vier Minuten hartem Reiten zu fahren, gefolgt von zwei Minuten Pause. 4

Nach zwei Wochen stieg die Menge an verbranntem Fett um 36 Prozent und ihre kardiovaskuläre Fitness um 13 Prozent.


Was ist Burst-Training?

1. Kraft- / Krafttraining

Die primäre Hormonreaktion, die durch Kraft- und Krafttraining hervorgerufen wird, ist ein erhöhter Spiegel an menschlichem Wachstumshormon. Dieses Hormon ist für die Fettmobilisierung essentiell. Es signalisiert auch Fettverbrennungsenzyme und hilft bei der Entwicklung der Muskelmassedirektes Verhältnis zur Trainingsintensität während des Trainings.

Krafttraining verbessert Ihre Glukosetoleranz und erhöht die Insulinrezeptorempfindlichkeit. Dies hilft Ihrem Körper, eher ein Fatburner als ein Zuckerbrenner zu werden. Diese Art von Übung schafft auch einen größeren metabolischer Nachbrand als aerobes Training, während gleichzeitig fettfreie Muskeln, Knochendichte und Stoffwechsel gesteigert werden.

2. Cardio / Aerobic-Training

Cardio- und Aerobic-Training bieten viele Vorteile, aber auch viele negative. Cardio-Training senkt die Ruheherzfrequenz, senkt den Blutdruck, hält Ihr Gehirn jung, indem es die Durchblutung des Gehirns erhöht, und hilft bei der Entgiftung, indem es das Lymphsystem stimuliert.

Langstrecken-Cardio-Training senkt jedoch den Testosteronspiegel, senkt das Immunsystem nach dem Training und erhöht den Stresshormonspiegel Cortisol. Erhöhte Cortisolspiegel stimulieren den Appetit, erhöhen die Fettspeicherung und verlangsamen oder hemmen die Erholung des Trainings.

Wie können wir also die Vorteile ohne die Negative nutzen? Platzen Sie den Zug, um Fett zu verbrennen.

* Ergebnisse, die nicht typisch sind, da regelmäßiges Training und richtige Ernährung für das Erreichen und Aufrechterhalten des gewünschten Körpers von entscheidender Bedeutung sind. Beachten Sie, dass die individuellen Ergebnisse variieren, auch wenn Sie genau dasselbe Diät- und Trainingsprogramm verwenden.

Weiter lesen : 7 Ideen für das Burst-Training zu Hause

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